У період грудного годування новонародженого мамі дуже важливо грамотно збалансувати своє харчування відповідно до потреб свого організму і дитячого, який набирає силу. У перші місяці після вагітності і пологів мамі, що годує потрібно відновитися.
При цьому треба пам'ятати, що це час активного формування і зростання її малюка, для якого мамине грудне молоко є єдиним джерелом всіх вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків і жирів.
1. Правила раціону
Формуючи своє меню, кожній мамі, що годує, необхідно дотримуватися чітких правил, тому що коли вона з'їсть що-небудь, все це потрапить в організм новонародженого і відіб'ється на його самопочутті. Ці правила дуже прості:
- можна їсти тільки свіжоприготовані страви з натуральних продуктів;
- рясне пиття чистої питної води (стакан води, випитий за 20-30 хвилин до годування, сприяє активній лактації під час грудного годування);
- дуже важливо відмовитися від продуктів, здатних викликати алергенні реакції;
- кожен новий продукт мамі потрібно починати їсти поступово, час перерви між нововведеннями не менше 3-4 днів;
- порції будь-якого продукту нехай будуть помірними, оскільки у великих кількостях навіть найлегше блюдо може спровокувати у дитини проблеми в роботі кишечника або алергічну реакцію;
- виключити газовані напої, всі продукти, в яких є шкідливі хімічні добавки;
- категорично не можна вживати алкоголь ні в якому вигляді і ні в яких кількостях, так як через материнське молоко він повністю потрапляє в кров немовляти;
- ведіть щоденник харчування, щоб мати можливість проаналізувати хворобливі реакції малюка і припинити вживати продукт, який спровокував їх.
2. Молочні продукти
Молочні та кисломолочні продукти, безумовно, дуже важливі в меню годуючої мами. Однак слід уникати надмірного захоплення ними.
- Всупереч традиційним переконанням старшого покоління навіть незбиране коров'яче молоко можна пити не більше 2 склянок на день, щоб у немовляти не розвивалася алергія на лактозу.
- Найкраще молочні продукти їсти після термічної обробки (запіканки, сирники, молочні каші і кисілі).
- У період годування намагайтеся щодня їсти сир або твердий сир: вони збагатять вас з малюком кальцієм і білком.
- Сметану в перший час годування можна їсти після термічної обробки (додавайте її в соуси, запіканки).
- Кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, йогурт без барвників і будь-яких добавок) щодня потрібно споживати мамі, що годує.
- Вершкове масло добре додавати в каші та інші страви.
3. Каші, хліб, макаронні вироби
Каші дуже корисні і мамі, і малюкові. Під час грудного вигодовування ваше меню обов'язково має бути багате стравами зі злакових. Їжте на здоров'я гречану, вівсяну, пшеничну, кукурудзяну каші. Сміливо поєднуйте їх з овочами або сухофруктами, це буде добре стимулює роботу кишечника.
Коли дитині виповниться 3 місяці, можна вводити в свій раціон яєчну, перлову, пшоняну, манну, рисову каші. Робіть це поступово невеликими порціями. Слідкуйте за стільцем немовляти.
Не варто відмовлятися від хліба. Але нехай він буде житній, з борошна грубого помелу або з додаванням висівок. Можна їсти сухарики.
Макаронні вироби намагайтеся вибирати з твердих сортів пшениці.
4. Мясні продукти
Мамі, що годує рекомендовано їсти м'ясо птиці, кролика, нежирну яловичину, яловичий язик. Ці продукти не можна вживати сильно засмажені, приправленими гострими і ароматними спеціями. Краще і корисніше за все м'ясо відварювати або пропарювати, готувати з нього тефтелі або фрикадельки.
М'ясні бульйони не рекомендовані мамі, що годує. Їх можна поступово починати їсти, коли дитині виповниться 4-5 місяців. Будьте уважні: такі бульйони можуть викликати скріплення стільця малюка.
5. Риба та морепродукти
У той час, коли малюк на грудному вигодовуванні, мамі бажано їсти тільки нежирну рибу (хек, короп, судак). Пару раз в тиждень включайте в меню рибу відварну, тушковану або запечену.
Від морепродуктів треба відмовитися до часу, коли дитині виповниться 8-9 місяців. Як і всі екзотичні для нашої місцевості продукти, вони абсолютно небажані незміцнілому організму немовляти.
6. Овочі
Овочі обов'язкові в меню годуючої мами. Клітковина і волокнистість структури овочів стимулюють роботу кишечника. А їх насиченість корисними речовинами - просто джерело здоров'я для мами і дитини.
З перших же днів після народження малюка ви можете сміливо включати в своє меню овочі, відварені, пропарені або запечені:
- картопля,
- кабачки,
- цвітну капусту,
- гарбуз,
- петрушку і кріп.
З 3-4-місячного віку малюка можна їсти моркву, буряк, томати, баклажани (в тушкованому або запеченому вигляді). До 5-6 місяців грудничку бажано спробувати через мамине молоко практично всі продукти і приготуватися до введення першого прикорму.
Цибуля і часник насичені ефірними маслами, тому можуть надати грудному молоку смак гіркоти і неприємний запах, що відштовхне дитину. У сирому вигляді ці продукти не можна вживати мамі, що годує.
Обов'язково додайте в овочеві страви олію. Вона прекрасно доповнить смак і сприяє гарній роботі шлунково-кишкового тракту.
7. Фрукти
Фрукти можна їсти під час всього періоду годування. Але додавайте їх в своє меню поступово, уважно відстежуючи реакцію організму малюка. Щодня мамі потрібно з'їдати не менше 300 г фруктів і випивати 250-300 г фруктових соків (краще з м'якоттю).
- Починайте з запечених зелених яблук і груш.
- Банани - єдиний екзотичний фрукт, допустимий в маминому раціоні з перших місяців малюка.
- Персики містять важливі компоненти для будови головного мозку дитини і сприяють гарному настрою мами.
- Гранат дуже корисний для зміцнення імунної системи. Починайте вживати з кількох зерен, поступово збільшуючи кількість.
- Виноград і абрикоси дають важливий «будівельний матеріал» для кісток дитини. Але пам'ятайте, що ці фрукти викликають метеоризм. Їх вживання рекомендовано з 6-7 місячного віку немовляти.
- Агрус, смородина, вишня, черешня корисні в малих кількостях.
- Полуницю, суницю і малину можна їсти мамі під час годування грудьми. Ці ягоди відносяться до високоалергенним.
- Цитрусові фрукти здатні провокувати появу алергічних реакцій у дітей, тому є їх годуючим мамам зовсім не бажано до 8-9-місячного віку дитини. Але якщо вам дуже хочеться, то одна невелика часточка мандарина або апельсина не зможе нашкодити малюкові.
- Лимони містять багато вітаміну С, який зміцнює імунну систему і бореться з застудами. Часточка лимона до чаю завжди бажана в раціоні годуючої мами.
- Екзотичні фрукти (ананаси, манго, ківі) краще не їсти до 4-5-місячного віку дитини.
8. Напої
Мамі, що годує обов'язково потрібно випивати в добу достатньо рідини (не менше 1,5-2л). Це важливо для гарної лактації та для безболісної роботи всього організму в цілому.
- Вода тільки очищена, чиста.
- Чай і кава допустимі в дуже невеликих кількостях, кофеїн може провокувати нервове збудження дитини.
- Компоти і киселі.
- Компоти із сухофруктів (яблука, груші, курага).
- Настої шипшини без цукру з перших днів.
- Трав'яні чаї відповідно до консультацій лікаря.
Не можна під час годування пити газовані напої, а також напої з барвниками, хімічними і ароматичними добавками.
9. Які продукти не можна вживати мамі, що годує
Годувальницям не можна їсти такі продукти, які здатні спровокувати будь-які хворобливі відчуття у дитини (від метеоризму, рідкого стільця і висипу на шкірі до набряку Квінке). Для цього мама повинна добре знати, які продукти не можна їсти і коли вона може доповнювати свій раціон, через який час можна розширювати меню, які можливі хворобливі реакції дитячого організму на нововведення.
Не можна, щоб годуюча мама їла такі продукти:
- будь-які червоно-оранжеві овочі та фрукти;
- екзотичні фрукти, які не ростуть у вашій місцевості (ківі, ананас, авокадо, хурма);
- морепродукти, ікру, солону і копчену рибу;
- засолені і мариновані овочі, гриби, капусту;
- часник, прянощі, гострий перець;
- всі газовані напої;
- алкоголь;
- гострі і пряні соуси, в тому числі майонез і кетчуп;
- сири, м'які і з цвіллю;
- м'ясні і рибні копченості;
- будь-які консервовані продукти;
- напівфабрикати;
- чіпси, сухарики з хімічними ароматичними добавками;
- чорний шоколад, какао;
- кава;
- мед;
- здобну випічку, солодощі з кремом високої жирності.
Пам'ятайте, що збалансоване калорійне харчування жінки під час грудного вигодовування дитини - запорука здорового і міцного здоров'я вашої дитини.
Коментарі
Только ПТС + СТС + Паспорт
Твердое решение и сумма за 6 мин. Перевод бабосов в течение 45 мин.!
Легко и прозрачно. Повышаем сумму сделки
Никаких справок, страховок и скрытых комиссий
Досрочное погашение без применения пеней
Очень махонький процент, предоставление займа до 5миллионов
антикредит-спб-птс.рф
_________________
антикредит займ в спб быстро
антикредит займы мфо в спб
займы населению в спб
антикредит спб срочные займы
красная стрела займ спб
TDS-bestseller- http://bit.ly/2lnKsep#tWweNM9uuk
VDS-bestseller- https://u.to/jEhjFg#8wqa02Fdk8
____________________________________
18+/
http://new-gambling.tk
http://new-dating-app.tk
http://new-binary-crypto-trayding.tk