Складний і відповідальний період вагітності підходить до завершення. Здавалося б, майбутня мама повинна відчувати радість очікування зустрічі з довгоочікуваним малям. Але як бути, якщо настрій супроводжується сильним страхом перед майбутніми пологами?
Страх, причому дуже сильний і страшний, буквально заповнює собою всі думки жінки, не дозволяючи нормально відпочивати і працювати.
Що ж робити в подібній ситуації? Дозволити собі хвилюватися і пустити події на самоплив або, можливо, шукати шляхи виходу з положення? Варіантів на цю відповідь може бути безліч, і всі вони залежать від мети, яку ставить перед собою жінка, а також від особливостей характеру і темпераменту майбутньої мами. Якщо виник страх пологів, як подолати його, можна дізнатися як самостійно з інтернет-джерел, так і на прийомі у спеціаліста.
1. Чому виникають страхи у вагітних напередодні пологів?
Першопричиною появи страху перед пологами виступають одразу декілька факторів:
- Гормональні зміни. За 2-3 тижні до пологів змінюється баланс гормонів в крові вагітної, а саме – збільшується концентрація речовин, що впливають на підготовку жіночого організму до майбутньої пологової діяльності. Внаслідок зазначених змін відбувається розм'якшення шийки матки, підвищується матковий тонус, збільшується вироблення молозива грудними залозами. Але одночасно з цим значно змінюється і емоційний стан майбутньої мами. У зв'язку зі збільшенням вироблення естрогенів і одночасним зниженням рівня прогестерону настрій жінки стає нестабільним: вона може безпричинно плакати або бути роздратованою, проявляти надмірну активність або, навпаки, перебувати в стані апатії. Але головна зміна в жіночій психіці – це поява страху перед пологами. Часто стан передпологової тривоги є важко контрольваним, адже з гормонами «сперечатися» важко, але приймати деякі заходи все-таки необхідно;
- Надмірна доступність інформації. Якщо раніше інформацію про процес пологів і можливі ускладнення жінка могла почерпнути лише з офіційних достовірних медичних джерел або на прийомі у лікаря, то зараз в мережі інтернет доступні описи всіляких трагічних випадків і неприємностей, які відбувалися з іншими жінками. Якщо звертати увагу лише на негативну інформацію, так недовго впасти в депресію навіть людині з міцною психікою, не кажучи вже про вагітних, які перебувають у стані хвилюючого очікування появи дитини;
- Невідомість. Цей момент лякає тим, що ніхто, навіть самий досвідчений лікар, не може стовідсотково передбачити, як пройдуть очікувані пологи. Процес появи малюка на світ настільки непередбачуваний, що ніхто не може дати гарантії абсолютної благополуччя мами і малюка. Навіть у здорових жінок можуть виникнути непередбачені труднощі в процесі пологів, не кажучи про тих вагітних, які перебували на збереженні або погано себе почували на протязі всієї вагітності. Тим не менш, зневірятися не варто. У переважній більшості випадків ні мамі, ні майбутній дитині не загрожує небезпека. Природою передбачено, щоб малюк зміг народитися у визначений термін, причому навіть без стороннього втручання ззовні. Так народжували наші прабабусі, зберігаючи при цьому здоров'я і красу. Тепер же ситуація незрівнянно легша, адже сучасні лікарі використовують весь арсенал можливостей сучасної медицини, щоб допомогти породіллі пройти весь процес пологів з мінімальними больовими відчуттями. Майбутній мамі досить довіритися досвідченому фахівцеві і виконувати його рекомендації про те, як подолати страх перед пологами – це дозволить знизити рівень тривоги і налаштуватися на позитивний результат;
- Очікування болю. На щастя, больові відчуття в процесі пологів сучасні жінки відчувають менш сильні, ніж їх мами або бабусі. Незважаючи на те, що повністю знеболити процес народження малюка поки не вдається, рівень болю значно знижується в результаті застосування сучасних препаратів. Напередодні пологів достатньо обговорити з лікарем можливість застосування анестезії, а в ході пологової діяльності фахівець буде постійно контролювати стан жінки і необхідність застосування тих чи інших препаратів.
2. Які страхи зустрічаються у майбутніх мам
Крім страху невідомості і болю, майбутні мами можуть випробовувати побоювання з найрізноманітніших приводів, пов'язаних з майбутніми пологами. Досить часто вагітні відчувають такі побоювання:
- раптом малюк задихнеться в процесі пологів?
- а що якщо дитина народиться неповноцінною, незважаючи на результати УЗД?
- раптом пологи взагалі не почнуться?
- а якщо малюк народиться прямо в туалеті під час процесу «по-великому»?
- раптом чоловікові не сподобається новонароджений, і він розлюбить і дружину, і тільки що народжене немовля?
- що робити, якщо пологи почнуться раптово на вулиці або в магазині?
- а якщо будуть робити кесарів під наркозом, раптом після операції не вийде прокинутися?
Страх пологів проявляється у виникненні і цих, і багатьох інших питань. Впоратися з проблемою допоможуть деякі прийоми, освоювати які можна самостійно чи за допомогою близьких людей. У деяких випадках не завадить звернутися до психолога, який зможе виявити причину подібного стану і підібрати найбільш переважні методи терапії. Досвідчений фахівець підкаже, як впоратися зі страхом перед пологами, причому безмедикаментозними способами, адже приймати ліки майбутній мами в період вагітності дуже небажано.
3. Що кажуть психологи про страхи вагітних?
На думку психологів, перші зачатки і передумови передпологового страху виникають не під час вагітності, а набагато раніше. Жінка, ще будучи юною дівчиною або дівчинкою-школяркою, мимоволі вбирає інформацію про те, якими небезпечними можуть бути пологи, як народжувала її власна мати і з якими проблемами це було пов'язано. Подібна інформація відкладається в підсвідомості, а напередодні пологів проявляється у вигляді сильних страхів і фобій.
Чималу лепту вніс і ставлення до породіль в період дії радянської медицини. Незважаючи на те, що родова допомога в той час надавалася безкоштовно і досить якісно, поведінка медичного персоналу залишала бажати кращого. Крики і невдоволення лікарів і медсестер, які в надлишку чула породілля того часу, негативним чином позначалися на її стані, тому ставлення до перебування в пологовому будинку складалося не найкраще.
Тому психологи радять не надто довіряти інформації, отриманої від старших родичів або друзів, адже у кожного – свій особистий суб'єктивний досвід. А ось поговорити з лікарем, що спостерігає за вагітністю, дуже навіть бажано, адже він володіє інформацією про стан здоров'я майбутньої мами.
Фахівці попереджають про те, що страхи не можна ігнорувати, а треба їх опрацьовувати, щоб знайти спосіб перетворити ці думки на своїх союзників і помічників. Тоді процес народження малюка стане більш усвідомленим і безболісним в порівнянні з непідготовленими пологами.
4. Страх перед пологами: як впоратися?
Допомогти подолати боязнь пологів допоможуть деякі рекомендації, які сприяють зниженню напруги і позбавлення від почуття тривоги. В першу чергу необхідно виконати наступне:
- Позбутися від невідомості. Чим більше жінка знає про сам процес пологів, тим легше їй зорієнтуватися в ситуації і діяти адекватно. Тому необхідно вивчити інформацію про передвісників пологової діяльності, про те, як вести себе в періоди переймів і потуг, як заспокоїтися перед пологами. По можливості слід відвідати курси для майбутніх мам. Але в той же час небажано надмірно перевантажувати себе надлишковою інформацією. Особливо слід утримуватися від прослуховування розповідей подруг про негативні наслідки вагітності або пологів, а різних трагічних випадках. Такі історії як мінімум вполовину перебільшені, і навіть фактичні події відбуваються вкрай рідко. Краще зосередитися на спілкуванні з рідними і близькими, адже чоловік, мама, сестра чи бабуся можуть надати більш відчутну підтримку хоча б з тієї причини, що вони щиро зацікавлені у благополучному закінченні пологів.
- Заздалегідь вибрати пологовий будинок і поговорити з лікарями. При цьому слід дізнатися про всі правила перебування в пологовому закладі, вивчити перелік предметів, які можна брати з собою. Сумку для пологового будинку краще зібрати завчасно, передбачивши всі необхідні дрібниці.
- Подолати страх перед болем. Про те, як пережити болісні перейми, можна дізнатися у лікаря або на спеціальних курсах для майбутніх мам. Важливо навчитися правильному диханню, способів релаксації. Важливо не допускати надмірного фізичного напруження в процесі сутичок. Біль потрібно або «пропускати» через себе, як щось стороннє, або усувати її різними фізичними діями. Можна побити стіл або на стіну руками, сильно стиснути в кулаці будь-який предмет, проговорити вголос свої емоції. Головне – не тримати все в собі, щоб не створювати надмірну напруга в організмі.
- Масаж. В ході початкового періоду пологів велика роль відводиться масажних рухів. Правильно виконаний масаж дозволить знизити інтенсивність больових відчуттів, заспокоїтися і розслабитися. Якщо передбачається проведення партнерських пологів, то чоловікові бажано заздалегідь навчитися нескладним прийомам масажу.
- Ходіння. Зовсім необов'язково лягати в ліжко при появі перейм і терпіти біль, відвернувшись до стінки. Навпаки, активні рухи зменшують інтенсивність неприємних відчуттів і допомагають заспокоїтися. Ходити по кімнаті можна в період між переймами – це дозволить малюкові швидше рухатися до виходу в животику. Слід прислухатися до своїх відчуттів, і тоді стане зрозуміло, коли краще прилягти або сісти, а коли – пройтися швидким кроком по кімнаті.
- Емоційний настрій. При появі перших переймів і надалі не можна думати тільки про біль. Необхідно концентруватися на інших речах, і в першу чергу – мріяти про те, що зовсім скоро народиться малюк. Своїми думками слід заспокоювати дитину, адже йому зараз – ще важче, ніж мамі. Пологи – це важливе випробування для двох, тому краще підтримати малюка позитивним настроєм і уявним побажанням добра
- Концентрація на позитивній інформації про пологи. Психологи радять незадовго до закінчення вагітності пошукати в мережі розповіді і враження про благополучне завершення пологів. Можна попросити підібрати необхідну інформацію чоловіка чи іншого члена сім'ї, щоб самостійно не натрапити випадково на описи трагічних випадків або всіляких ускладнень. Успішний досвід інших жінок, які вже випробували щастя материнства, дозволить відчути віру в свої сили і налаштуватися на позитивний результат;
- Фізична активність. Зрозуміло, напередодні пологів жінці не можна робити серйозні фізичні вправи, але виконати комплекс легкої розминки – цілком допустимо. Концентрація на виконанні нескладних рухів (махи руками, повороти голови, розминка кистей і пальців рук тощо) дозволить збільшити в організмі рівень ендорфінів і знизити вироблення гормонів стресу.
- Зміна відносини до процесу пологів. Фахівці радять уявити, що народження малюка - це не тяжке покарання, пов'язане з болем, а серйозна і відповідальна робота, спрямована на досягнення чудового результату. І як до будь-якої важливої роботи, до процесу пологів необхідно ретельно підготуватися: вивчити всю необхідну інформацію, виконувати рекомендації лікарів, освоїти техніку дихання при потугах і т. п. Таке ставлення дозволить значно знизити прояви страху і краще контролювати свою поведінку в ході пологової діяльності.
- Підтримка близьких людей. Якщо найбільше майбутня мама боїться опинитися в холодному і незатишному інтер'єрі пологового відділення в оточенні незнайомого персоналу, то не зайвим буде попросити чоловіка, маму, сестру чи іншої близької людини бути присутнім при пологах. Зараз майже у всіх пологових будинках практикують партнерські пологи, тому таке прохання не здивує лікарів. Слід заздалегідь підготуватися до можливої присутності іншого члена сім'ї на пологах, а саме – отримати необхідну довідку про відсутність захворювань, які можуть представляти небезпеку для породіллі або малюка.
5. Від чого слід утриматися в процесі усунення страху перед пологами
Деякі методи боротьби зі страхом і тривогою, цілком припустимі в звичайних ситуаціях, можуть виявитися небезпечними для майбутньої мами і малюка. У боротьбі зі стресом і тривогою напередодні пологів слід уникати таких дій:
- прийом антидепресантів, заспокійливих та інших подібних препаратів украй небажаний для майбутньої мами. Самостійно приймати подібні медикаменти категорично заборонено. Виняток допускається лише в одному випадку – якщо заспокійливий засіб призначив сам лікар, наприклад, напередодні планового кесаревого розтину;
- занадто докладно вивчати медичну інформацію про можливі ускладненнях під час пологів. Майбутній мамі цілком достатньо знати про те, якими провісниками супроводжується наближення пологової діяльності, а також про те, що при появі будь-яких симптомів слід звернутися до лікаря. Все інше лише посилить тривогу і хвилювання;
- слухати розповіді інших мам про їх негативний особистий досвід пологів. Краще тактовно перевести розмову на іншу тему або прямо заявити, що подібна розмова не розташовує до спокою. Те ж саме відноситься і до віртуального спілкування в інтернеті.
6. Коли необхідна допомога психолога або лікаря
У більшості випадків майбутня мама може сама впоратися з страхом, що з'явився. Але що робити, якщо ніякі зусилля не приносять належного результату, а психічний стан погіршується з кожним днем? У подібній ситуації може допомогти професійний психолог.
До досвідченого фахівця бажано звернутися в наступних випадках:
- коли стан тривоги, страху стає нав'язливим, у зв'язку з чим жінка не може сконцентруватися на чомусь іншому;
- при появі стійкого безсоння, причиною якої є хвилювання перед пологами;
- у разі погіршення загального стану здоров'я, викликаного підвищеним рівнем тривожності. Відвідати фахівця бажано, якщо із-за сильного страху і напруги підвищується артеріальний тиск, виникає головний біль, прискорене серцебиття;
- якщо раніше жінка відчувала симптоми депресії або неврозу;
- при підвищеній дратівливості, плаксивості, нервозності.
Слід мати на увазі, що у зверненні до психолога немає нічого незручного чи поганого, тим більше що відвідати фахівця в більшості випадків можна анонімно. Якщо потрапити на прийом до психолога не представляється можливим, то можна поділитися своїми сумнівами та тривогами з лікарем, що спостерігає за вагітністю.
7. Поради майбутньому татові
У питанні подолання страху перед пологами дуже багато залежить і від чоловіка жінки, адже хто, як не він, найбільше часу знаходиться поруч з майбутньою мамою. Щоб допомогти улюбленій знайти душевну рівновагу і налаштуватися на позитивний результат пологів, чоловік може виконати наступне:
- надати допомогу жінці при відвідуванні курсів для майбутніх батьків. Це дозволить не тільки надати моральну підтримку майбутньої мами, але і отримати необхідні знання про те, як вести себе при наближенні пологів, як доглядати за новонародженим та ін.;
- при наявності рішучості можна запропонувати свою участь у партнерських пологах. Якщо ж сама думка про перебування в пологовому залі викликає жах, краще відмовитися від цієї затії і надати підтримку улюбленої в іншому вигляді;
- ніжне слово, сказане в потрібний момент, може заспокоїти жінку, додає їй впевненості у своїх силах. Завдяки турботі та увазі майбутня мама буде відчувати себе коханою і зможе легше пережити непростий передпологовий період;
- до примх жінки краще ставитися поблажливо. Зрозуміло, зовсім не обов'язково терпляче зносити образи або інше неприпустиму поведінку, але з розумінням сприймати всі тривоги і побоювання майбутньої мами – просто необхідно;
- бажано брати найактивнішу участь у підготовці до майбутнього народження малюка. Хто, як не сильний чоловік, зможе зараз зробити генеральне прибирання в квартирі, взяти на себе закупівлю продуктів, тим більше що вагітній краще утриматися від відвідування багатолюдних місць. Завдяки відчуттю підтримки і допомоги майбутня мама зможе заспокоїтися і уникнути багатьох хвилювань.
Інформацію про те, як перебороти страх перед пологами, краще дізнатися заздалегідь, не чекаючи появи перших ознак родової діяльності. Жінка, яка знає, як правильно дихати, як уникнути перенапруги в процесі перейм або потуг, відчуває набагато менше хворобливих відчуттів в порівнянні з тими породіллями, які не цілком обізнані про це.
Зрозуміло, повністю позбутися від тривоги і хвилювання майбутній мамі буде досить складно, але не піддаватися паніці – цілком по силам. Головне – не робити необдуманих дій, і тоді малюк зможе з'явитися на світ з найменшими витратами фізичних сил і емоцій. Жіночий організм запрограмований природою на благополучні пологи, і основне завдання – не заважати йому в цьому метушливими діями і хаотичними думками. Тільки усвідомлене ставлення до свого стану допоможе майбутній мамі успішно пройти період пологів і насолодитися зустріччю з довгоочікуваним малям.
