18 vkontakte facebook twitter ok
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)

Харчування вагітної в третьому триместріЯкщо зовсім скоро у вашій родині очікується поповнення, тоді ця стаття саме для вас! Сьогодні ми поговоримо про те, яким має бути харчування вагітної в третьому триместрі.

Чому воно має велике значення? Тому що, будь-які помилки при складанні меню зараз загрожують неприємними наслідками, такими як пізній токсикоз, набряки, депресивна втома, печія і зайва вага у мами і малюка. Кожен з них по-своєму небезпечний. Але найстрашніше, що всі вони можуть не тільки негативно вплинути на стан породіллі і крихти, а й спровокувати важкі пологи і підставити під удар здоров'я малюка.

Загальні правила харчування в третьому триместрі

Планувати свій раціон в цей період потрібно за принципом «Краще менше, але краще». Це відноситься до вибору продуктів і страв, і кількості з'їденого. Вкрай важливо не переїдати і дотримуватися кількох простих порад:

  • Харчуватися необхідно дрібно 5-6 разів на день.
  • Важливо складати меню таким чином, щоб організм щодня отримував білки, жири і вуглеводи. Іншими словами, намагатися їсти всього потроху.
  • Збільшувати калорійність їжі потрібно за рахунок складних вуглеводів. Їх джерелом є крупи і зернові.
  • Не варто наїдатися перед сном, інакше безсоння і почуття втоми з ранку вам не уникнути. Ідеальний варіант, коли остання вечеря з'їдається за пару годин до сну.
  • Бажано поступово зменшувати кількість м'яса в стравах. За пару місяців до пологів воно повинно бути в раціоні не частіше 3-4 разів на тиждень, а за пару тижнів - не частіше 1-2 разів. В іншому випадку відчуття тяжкості, постійного дискомфорту і навіть депресій вам забезпечені.

Третій триместр - це саме той період, коли їсти потрібно лише коли відчувається почуття голоду. Не забувайте про це!
1-2 рази на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні і харчуватися лише фруктами, кефіром, знежиреним сиром.
Останній фактор - питний режим. Щоб запобігти появі набряків, потрібно скоротити споживання рідини до мінімуму. На останньому місяці вагітності - це максимум 1 л води на добу.


Чого потребує вагітна в третьому триместрі

Протягом всієї вагітності жінка потребує вітаміни та мікроелементи. Але саме в третьому триместрі нестача деяких з них може зіграти з нею злий жарт. Про що йде мова?

  • Про вітамін D. Від нього залежить стан кісткової системи малюка і зубів мами. Хочете, щоб вони вас радували? Їжте більше молочних продуктів.
  • Про вітамін А. Саме зараз він бере активну участь в процесі формування кісткової системи, слизових, сітківки очей і шкіри крихти. Тому якщо ви бажаєте позбавити його від проблем в майбутньому, введіть в свій раціон кисломолочні продукти, морську капусту, жовті, червоні, зелені овочі та фрукти.
  • Про вітамін С. Саме зараз він допомагає сформувати кровоносну систему малюка і потихеньку відкладається в його організмі, щоб вже після пологів допомогти йому швидше адаптуватися до нового середовища. Міститься він в солодкому перці, томатах, шипшині.
  • Про вітамін Е. Він бере участь в розвитку легенів малюка, поступово готуючи їх до життя. До того ж, його прийом при вагітності мінімізує ризик розвитку передчасних пологів. Знайти його можна в рослинних оліях, горіхах і крупах.
  • Про залізо. У третьому триместрі від нього залежить процес створення кров'яних клітин у плода. Цей мікроелемент є у печінці, гранаті і яблуках.
  • Про кальцій. В останні місяці вагітності він особливо активно бере участь у формуванні кісткової системи немовляти. Міститься кальцій переважно в кисломолочних продуктах. Але потрібно пам'ятати, що в останній місяць перед пологами кальцій варто обмежувати, щоб не ускладнити природні пологи.

Від яких продуктів і напоїв варто відмовитися в третьому триместрі

Чи знаєте ви, що не можна їсти і пити вагітним на останніх термінах? Насправді таких страв всього кілька:

  • Жирне і смажене - вони висококалорійні.
  • Борошняне і солодке. Якщо повністю відмовитися від них не виходить, потрібно хоча б постаратися максимально обмежити їх споживання. Справа в тому, що вони містять величезну кількість простих вуглеводів, які обертаються для нашого організму зайвими калоріями і вагою. В кращому випадку. А в гіршому - ще й провокують розвиток вагінозу. Він не обіцяє нічого доброго ні для мами, ні для малюка.
  • Солоне і гостре - вони провокують набряки і не мають нічого спільного з правильним харчуванням.
  • Алкоголь.
  • Сире. Щоб уникнути отруєнь від сирих продуктів (особливо яєць) майбутній мамі краще відмовитися від всього сирого. Максимум, що можна собі дозволити - овочі і фрукти.
  • Кава та напої з кофеїном. Про їх користь і шкоду написано чимало. У науковому середовищі постійно ведуться суперечки на цю тему, але ясно одне. Кава і вагітність - несумісні. До речі, згідно з результатами останніх досліджень кави вимиває кальцій з організму. А адже саме зараз в ньому гостро потребує і мама, і малюк.
  • Продукти-алергени - їх споживання в цей період краще обмежити.

Меню харчування на тиждень в третьому триместрі

Як правильно скласти свій раціон? Ми пропонуємо наступний варіант меню на тиждень:

Дні тижня Прийом їжі і страви
понеділок Сніданок - чай ​​з молоком і печиво 
Ланч - сезонні фрукти або йогурт 
Обід - спагетті з овочами 
Полудень - овочевий салат з маслинами 
Вечеря - порція плову з нежирного м'яса 
Перед сном - кефір або ряжанка
вівторок Сніданок - молочна каша (вівсянка) 
Ланч - сухофрукти 
Обід - овочевий суп 
Полудень - ряжанка 
Вечеря - гречка з паровою котлетою 
Перед сном - яблуко
середа Сніданок - бутерброд з чаєм 
Ланч - салат з морської капусти, відварене яйце 
Обід - рибний суп 
Полудень - сирна маса 
Вечеря - картопляне пюре з шматочком м'яса 
Перед сном - сік або фрукти
четвер Сніданок - сирна маса з сухофруктами або ягодами 
Ланч - сік або фрукти 
Обід - запечене м'ясо з овочами і чай 
Полудень - сезонні фрукти 
Вечеря - паровий рис з овочами 
Перед сном - ряжанка
п'ятниця Сніданок - хлібці з маслом, відварене яйце і чай 
Ланч - фруктовий салат 
Обід - борщ і овочевий салат 
Полудень - фрукти або сухофрукти 
Вечеря - салат з рисом, тунцем і яйцем 
Перед сном - кефір
субота Сніданок - сирники зі сметаною 
Ланч - жменю горіхів 
Обід - паровий рис, рибна котлета і овочевий салат 
Полудень - фрукти 
Вечеря - ліниві голубці 
Перед сном - молоко
Неділя Сніданок - молочна каша (вівсянка) з курагою 
Ланч - бутерброд з слабосоленою сьомгою 
Обід - овочевий суп з запеченою курячою грудкою і томатами 
Полудень - смузі 
Вечеря - паровий рис з рибою 
Перед сном - кефір


Останній триместр вагітності - це завжди випробування. Пройти його з радістю і допомагає правильне харчування.

Детальніше про правила харчування під час вагітності можна подивитися в цьому відео:



загрузка...

You have no rights to post comments

загрузка...

ПО ТЕМІ:

Вагітність: як правильно ...

Вагітність — особливий і надзвичайно ...

+ View

Які потрібно здати аналізи ...

Здрастуйте, милі дами! Ось вони, заповітні дві ...

+ View

Як не залишити свої ...

Чим ближче пологи, тим стрімкіше наростає ...

+ View

Як викликати пологи на 39 ...

Вагітність це прекрасна пора для будь-якої ...

+ View

Популярні статті клубу

Перші симптоми (ознаки, ...

Перебіг вагітності в кожному випадку ...

Повний список симптомів і ...

Вагітність може принести з собою безліч ...

Тест на вагітність, якщо ...

Багато потенційних вагітних ...

Чи можуть бути місячні при ...

З настанням періоду фертильності ...

 
Scroll to top