В перші місяці життя для дитини важливо отримувати повноцінне харчування. Для цього, як і раніше кращим засобом вважається материнське молоко. Його поживні речовини покращують роботу імунітету. Після появи дитини на світ жінка прагне швидко повернути колишню форму.
Дієта після пологів для годуючої мами має бути збалансованим та включати всі необхідні мінерали і мікроелементи в свій склад.
1. Особливості харчування
Раціон післяпологового харчування підбирається в залежності від індивідуальних особливостей організму жінки. Важливо враховувати чутливість мікрофлори і всмоктування речовин. Важливу роль відіграє особливість імунної системи. Правильно підібране меню - запорука краси жінки і здорового формування всіх внутрішніх органів малюка:
- Харчування має бути збалансованим та включати в свій склад необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів.
- Щодня на столі годуючої матері мають бути кисломолочні продукти, свіжа зелень, овочі і фрукти.
- Не слід пити коров'яче молоко. Його прийом пов'язують з серйозним ризиком виникнення алергії у малюка. Молоко пити можна тільки після якісної термічної обробки. Заздалегідь переконайтеся в якості продукту.
- Післяпологова дієта для годуючих мам повинна включати хлібобулочні вироби грубого помелу. Їх слід тільки в першій половині дня.
- Постарайтеся не зловживати сіллю і спеціями. З раціону також виключаються всі копчені продукти харчування.
- При купівлі товару звертайте увагу на його склад. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки своїм самопочуттям, але і збільшуєте ризик появи колік у малюка.
- Протягом доби жінка повинна отримувати достатню кількість рідини. Після пологів, навпаки, починає вироблятися молозиво, гарний стан якого не передбачає рясне пиття.
- Для правильного формування кісткової системи малюка потрібен кальцій. Для заповнення його балансу в організмі жінка повинна їсти багато сиру, риби жирного зразка, сиру, йогуртів. Компонент в надлишку міститься в мигдалі і брокколі.
- Уважно відстежуйте реакцію дитини. Якщо у нього виникають коліки або здуття, тобто такий продукт не слід. Приміром, у малюка можуть бути почервоніння на шкірі на помідори.
- Нові продукти вводяться поступово, при цьому мама повинна уважно стежити за реакцією свого організму дитини.
Грудне молоко – найкраща їжа для новонародженого, тому харчування мами повинно бути бездоганним у цей період
2. Правила харчування після пологів
Після появи малюка на світ жінка залишається в пологовому будинку ще на строк від п'яти до десяти днів. Меню в цей період залежить не від неї, а від їдальні. Жінка змушена дотримуватися загальних правил і розпорядку. Важливо підтримувати різноманітність в їжі. Рекомендується їсти ті продукти, якими матуся харчувалася при виношуванні малюка.
Необхідність правильного харчування обумовлена наступними факторами:
- Якісне харчування допомагає жінці швидко відновитися після пологової діяльності.
- Малюк правильно розвивається, якщо в його організм надходить достатня кількість мінералів і мікроелементів.
- З раціону повинні бути повністю виключені потенційно небезпечні продукти. До них відносять страви з алергенами.
3. Харчування по місяцях
У пологовому будинку жінку годують супами, вареним м'ясом, кашами і молочними продуктами. Вони створюють ідеальний баланс. Раціон додатково повинен включати свіжі фрукти. Попросіть ваших рідних провідати вас з яблуками, сиром, йогуртом або овочевим рагу. У післяпологовий період краще всього відмовитися від мучного і жирної їжі. Вона може призвести до порушення стільця і викликати запор. Неправильне харчування негативним чином відбивається на здоров'ї малюка.
Особливості харчування в перший місяць після пологів:
- Щодня їжте фрукти і овочі, які дозрівають в цьому сезоні.
- На травну систему негативним чином впливають капуста, боби, кондитерські вироби. На час обмежити прийом також слід редиски, болгарського перцю, кукурудзи та огірків. Ці продукти харчування можуть стати причиною утворення кольок у малюка.
- Щоденне меню повинне включати супи, салати зі свіжих овочів, рагу.
- Позитивний вплив на організм матері чинить м'ясо. Велика кількість заліза міститься в яловичині. Дієтичне меню передбачає наявність м'яса кролика або індички. Рекомендує не зловживати червоними сортами риби. Від неї слід повністю відмовитися.
- Кашу можна їсти в сухому або розбавленим молоком вигляді. При цьому слід дотримуватися пропорцію один до одного.
- У другий місяць після пологів з сиру можна готувати сирники і запіканку. Збільшити користь від страви можна шляхом додавання в нього горіхів і сухофруктів.
- Не забувайте звертати увагу на реакцію малюка на новий продукт. На жаль, не можна повністю виключити наявність алергії. Шкідливий компонент у такому разі вдасться швидко встановити.
Овочевий суп – обов'язкова страва дієти після пологів
4. Заборонені продукти
Здоровий малюк завжди приносить батькам щастя і радість. Гарне самопочуття – запорука правильного розвитку всіх внутрішніх органів. Зразкове післяпологове меню жінки повинно виключати наступні продукти:
- напівфабрикати, всі копчені продукти;
- негативний вплив на організм надають ароматизатори, консерванти та барвники;
- цитрусові фрукти;
- всі червоні фрукти і овочі;
- сильногазовані напої;
- солодощі;
- майонез і кетчуп;
- алкоголь;
- жирна і смажена їжа.
В обмеженій кількості допускається вживання наступних продуктів харчування:
- Надмірне вживання граната, рису і груш може викликати у малюка запори або коліки.
- Буряк, рослинне масло і кефір – провокатори сильного проносу і здуття живота.
Ці продукти харчування допускається вживати в помірній кількості. Приміром, на третій місяць після пологів лікарі навіть рекомендують обережно вводити їх в свій раціон.
Жінка повинна уважно ставитися до кількості рідини, яку вона п'є протягом дня. Вона використовується в процесі лактації. При її недоліку молоко може бути надмірно в'язким, тому жінка відчуває дискомфорт в області грудної клітини.
Пити можна будь-чай. Позитивний вплив на організм надає відвар з материнки і чебрецю. З їх допомогою також можна зняти нервове напруження, яке властиво жінці в перші місяці після появи малюка на світ. При цьому лікарські трави допомагають стимулювати вироблення молока в організмі. Раціон харчування повинен також включати узвар, слабка кава з молоком, марс і негазовану мінеральну воду.
Дієта надає користь тільки при дотриманні заходів. Зовсім необов'язково повністю виключати з раціону, наприклад шоколад. Суворі рамки повинні бути тільки в перші три місяці після пологів. Після закінчення цього періоду можна поступово вводити нові продукти в свій раціон харчування. Пам'ятайте, що протягом одного дня можна спробувати тільки один новий продукт. Продовжити його їсти можна тільки у разі відсутності у малюка негативної реакції.
Крихти до одного року часто страждають від діатезу і лущення шкіри. Найчастіше причина симптому криється в неправильному харчуванні жінки. Тому лікарі рекомендують не вживати продукти з забороненого списку.
Відновити колишню форму жінці вдається тільки після того, як вона звикає до нового ритму життя і навантажень.
Під час годування грудьми жінка повинна правильно харчуватися і не переїдати
5. Основні особливості дієти для годуючої мами
- Боротьбу із зайвими кілограмами можна почати, тільки коли дитині виповниться чотири місяці. Обмеження в харчуванні має бути помірним, оскільки в цей період жінка продовжує годування груддю.
- Лікарі рекомендують не їсти солодкі кондитерські вироби, шоколад. Якщо від них відмовитися повністю, то жінка поступово самостійно відновлює попередню форму.
- Харчування повинно бути, як і в перший місяць після пологів. Для поліпшення результату можна переходити до виконання фізичних вправ. Організм не повинен сильно втомлюватися. Дієтологи стверджують, що організм матері готується до появи на світ 9 місяців, і такий же період йому потрібно для відновлення колишньої форми. В цей час також змінюється гормональний фон.
6. Що потрібно знати про правильне харчування
- Годування груддю припускає, що жінка повинна їсти в два рази більше. Це не так, а звучить, як виправдання надмірного апетиту. Протягом одного дня жінка повинна їсти п'ять разів невеликими порціями. Раціон збільшується всього на 500 ккал, ніж був до вагітності.
- Збільшити обсяг молока можна, якщо перед годуванням випити 0,5 літра рідини. Будь-яка вода всмоктується протягом 15 хвилин, тому сприяє припливу молока. Однак такий великий обсяг не може надати позитивний вплив на роботу сечового міхура і нирок.
- Діатез у дитини проявляється через неправильне харчування матері. Шкіра малюка дуже ніжна, тому може так реагувати на крем і присипки. Тому поява червоних плям залежить не тільки від балансу живлення, але і наявності зовнішніх подразників.
- При вигодовуванні дитини в раціоні жінки обов'язково має бути м'ясо, тому про вегетаріанство краще всього забути. Білок міститься в багатьох продуктах – зернових, олії, горіхи, родзинки, гарбуз і інші. При необхідності додатково можна пити полівітаміни.
Якщо годуюча мама буде слідувати цим простим рекомендаціям, вона зможе швидко відновитися сама і малюк буде розвиватися правильно.
