Сьогодні розкажемо про те, які вітаміни потрібні дитині, щоб не відставати в навчанні і менше втомлюватися.
Вже через тиждень ваші діти відправляться хто в садок, хто в школу, будуть відвідувати розвиваючі гуртки і секції, і, щоб добре встигати, їм необхідно отримувати достатню кількість вітамінів.
Олена Ігорівна, лікар-педіатр, розповіла нам, які вітаміни потрібні дитині, щоб менше втомлюватися, не хворіти, краще засвоювати нову інформацію, з яких продуктів їх можна отримати і чи потрібно приймати додатково вітамінні комплекси.
1. Навіщо школяреві потрібні вітаміни
Вітаміни необхідні для нормального росту і розвитку дітей, правильного функціонування всіх органів і систем.
Дитина, яка отримує достатню кількість вітамінів, легше запам'ятовує новий матеріал, швидше виконує завдання, ніж дитина, у якої виявили гіповітаміноз.
2. Які вітаміни потрібні і де вони містяться
Основне джерело вітамінів - це їжа. При правильному харчуванні всі необхідні вітаміни і мікроелементи дитина отримує з їжею, тому харчування має бути повноцінним і різноманітним.
У раціоні повинні переважати овочі та фрукти.
Дуже важливо, що в осінній період, коли у школярів різко зростає розумове і фізичне навантаження, всі корисні вітаміни можна отримати з сезонних плодів.
Батьки повинні знати, які продукти багаті вітамінами, для складання правильного раціону дитини:
Вітамін А відіграє важливу роль в роботі імунної та репродуктивної систем, підтримує здоров'я шкіри, а також необхідний для нормальної роботи очей, виконує антиоксидантну функцію, уповільнює процеси старіння.
Що потрібно їсти: морква, гарбуз, зелена цибуля, шпинат, солодкий перець, вершкове масло, сир, яйця, печінку, риб'ячий жир.
Вітамін Е виконує антиоксидантну і антигіпоксантну (заповнює кисневу недостатність) функцію.
Що потрібно їсти: олію зародків пшениці, соняшникову, оливкову олію, горох, обліпиху, зелені боби, крупи, хліб, горіхи.
Вітамін D виробляється нашою власною шкірою під впливом сонячних променів, частина надходить з їжею. Він необхідний для фосфорно-кальцієвого обміну, формування кісток і хрящів, грає важливу роль в імунній системі.
Що потрібно їсти: жирні сорти риби - лосось і макрель. Найцінніше джерело цього вітаміну - печінка тріски.
Вітамін С відіграє важливу роль в роботі імунної системи, виконує антиоксидантну функцію, сприяє поліпшенню всмоктування заліза, зменшує судинну проникність, сповільнює процеси старіння, підтримує здоров'я шкіри.
Що потрібно їсти: солодкий перець, шипшину, чорну смородину, обліпиху, цитрусові, капусту, зелений горошок, зелену цибулю.
Вітаміни групи В виконують безліч різноманітних функцій, одна з головних - забезпечення нормального функціонування нервової системи, поліпшення пам'яті.
- Вітамін В1 сприяє перетворенню в енергію вуглеводів, жирів і білків.
- Вітамін В2 бере участь у всіх видах обмінних процесів, важливу роль відіграє в забезпеченні зорових функцій, нормального стану шкіри і слизових оболонок, синтезі гемоглобіну.
- Вітамін В6 бере участь в процесах вуглеводного обміну, синтезі гемоглобіну і поліненасичених жирних кислот, регуляції активності нервової системи; регенерації еритроцитів; утворенні антитіл.
- Вітамін В7 сприяє утворенню еритроцитів, забезпечує нормальне функціонування нервової системи.
Що потрібно їсти: бобові, м'ясо, рибу, молочні продукти, овочі, фрукти, зелень, крупи.
Вітамін K відіграє важливу роль в регулюванні згортання крові, сприяє формуванню і мінералізації кісткової тканини.
Що потрібно їсти: зелень, шпинат, капусту, кабачки, рослинні олії.
3. Кому потрібні вітамінні комплекси
Дитина, яка отримує збалансоване, повноцінне харчування, не потребує додаткового прийому вітамінів.
Виняток становлять діти з захворюваннями шкіри, шлунково-кишкового тракту, опорно-рухового апарату, нервової системи і т. д.
У вітамінах також потребують діти, у яких лабораторно підтверджено дефіцит того чи іншого вітаміну. Гіпервітаміноз також справляє негативний вплив на організм.
Перед прийомом вітамінів рекомендовано провести консультацію з педіатром.
