Ми звикли до того, що спорт - це життя! А ще це наш міцний імунітет, відмінне самопочуття і просто гарний настрій! Саме тому жінки, які особливо ретельно стежать за своїм здоров'ям і фігурою, намагаються постійно ним займатися.
1. Спорт після пологів: за і проти
Існує думка, що фізичні навантаження і грудне вигодовування - речі несумісні. Але, на думку лікарів, воно не обґрунтоване і навіть помилкове. Тим більше що тут має значення не сам спорт, а його вид і інтенсивність фізичних тренувань. Іншими словами, якщо вони носять оздоровчий характер і не займають до 8 годин на день, то чому ні?
До того ж, легкі вправи на м'язи грудей допомагають поліпшити лактацію. Йдеться про махові рухи або обертання руками і плечима. Головне, стежити за тим, щоб вони створювали не напругу, а зігріваючий ефект. Це забезпечить приплив крові до м'язів грудей, а разом з нею і самого молока.
Фахівці виділяють і інші переваги фізичних навантажень для годуючої мами:
- вони допомагають їй швидше повернутися в тонус;
- підвищують настрій завдяки викиду ендорфінів у кров;
- допомагають зняти напругу;
- дозволяють поліпшити форму грудей і швидше повернутися в колишню вагу;
- сприяють виробленню пролактину, від якого безпосередньо залежить лактація;
- допомагають зняти болі в шиї, хребті, спині і лопатках, викликані тривалим носінням крихти на руках або його заколисування.
А ось перенапруження і грудне вигодовування - поняття несумісні.
Так як в цьому випадку в кров виділяється молочна кислота. У народі кажуть, що вона здатна змінити смак молока таким чином, що малюк від нього відмовиться. Лікарі ж дотримуються наукової точки зору, згідно з якою виснажливі тренування приведуть до перевтоми, внаслідок чого і зменшиться його кількість.
2. Коли можна починати займатися спортом
У це складно повірити, але виконувати деякі фізичні вправи можна буквально на наступний день після пологів, зрозуміло, якщо вони пройшли без будь-яких ускладнень. Правда, в даному випадку мова йде про спеціальну гімнастику, яка допомагає жінці розслабитися і привести м'язи в тонус і не передбачає навантаження на організм. Але знати про них все можуть тільки лікарі. Тому, плануючи почати заняття спортом, потрібно обов'язково з ними проконсультуватися.
Якщо ж пологи були патологічними, і мало місце накладення швів, тренування необхідно відкласти до кращих часів, інакше кровотечі не уникнути. Наприклад, після кесаревого розтину відновлювати фізичні навантаження на організм можна не раніше, ніж через 2-4 місяці, а то й пізніше. І лише після консультації з лікарем.
Також не варто йти в спорт при низькому рівні гемоглобіну. Свідчити про нього можуть постійна втома і запаморочення. Набагато розумніше дати організму час на відновлення і лише після цього повернутися до активного способу життя. Тим більше що, на думку західних медиків, перші три місяці після пологів - це своєрідний «четвертий триместр», під час якого жінці необхідно просто відпочити.
3. Основні принципи спорту при грудному вигодовуванні
Хочете, щоб довгоочікувані тренування принесли море задоволення і вам, і вашому малюкові? Тоді переконайтеся в тому, що вони:
- помірні і не відбирають останні сили;
- розмірені і не відрізняються великою інтенсивністю;
- не пов'язані з м'ячем. Справа в тому, що нешкідливі гри з ним, баскетбол або волейбол, можуть нанести травму грудей і, тим самим, поставити хрест на грудному вигодовуванні.
4. Які види спорту дозволені при грудному вигодовуванні
Плавання - плавати можна і вагітним, і годуючим. Тим більше що воно має ряд переваг: задіє всі групи м'язів, приводить їх в тонус, знижує навантаження на хребет і суглоби і навіть сприяє розщепленню жирових клітин, тим самим, зменшуючи прояви целюліту.
Ходьба - мабуть, це самий звичний і доступний вид спорту для молодої мами. Вона стомлює і набридає, але все ж покращує роботу серцево-судинної системи, прискорює обмін речовин і сприяє спалюванню жирових відкладень.
Йога, гімнастика, пілатес - одні з кращих видів спорту для мами, що годує. Від інших вони відрізняються плавністю і розміреністю фізичних вправ. І в ідеалі покращують тонус м'язів і просто піднімають настрій!
Аеробіка, шейпінг - вони заряджають позитивною енергією і поліпшують настрій. Правда, в разі поміркованості тренувань.
Фітнес - один з найпоширеніших видів спорту, який має право на життя при ГВ. Головне, правильно підійти до тренувань і стежити за тим, щоб вони не перевищували 40 - 60 хвилин в день і закінчувалися хоча б за годину до майбутнього годування.
5. Від яких видів спорту краще відмовитися при грудному вигодовуванні
Силові навантаження - штанга, гантелі, а також вправи на віджимання. Вони і сприяють підвищеного вироблення молочної кислоти, і виснажують, і нерідко призводять до травм молочних залоз;
Легка атлетика. Чому не можна бігати і стрибати в період лактації? Тому що це айві коливання для грудей, що може стати причиною зменшення кількості молока.
6. Коли краще тренуватися
Оптимальний час для тренувань повинна вибирати сама молода мама, виходячи з її завантаженості або настрою. Проте, фахівці радять планувати тренування саме в ранкові години. Справа в тому, що гарне тренування - це не тільки викид ендорфінів, але і викид адреналіну, який, може потрапляти в молоко і робити дитину збудженою. А разом з тим і неспокійною, і занадто активною. Чи варто говорити про те, що про міцний сон в такому випадку говорити не доводиться.
Підсумовуючи все вищесказане, хочеться сказати, що спорт спорту не пара. Тому займайтеся ним собі на втіху, але прислухаючись до свого організму! А також дотримуйтесь питного режиму і будьте щасливі!
А подивитися відео про спорт під час грудного вигодовування можна тут:
