В останні роки в нашій країні спостерігається справжній бум бігу. Люди хочуть зміцнити здоров'я, схуднути, поборотися за результат. І майже всі впевнені: щоб побігти, особливої підготовки не потрібно.
Чи можна втекти від інфаркту?
"Бігом від інфаркту", ні більше ні менше. Саме так називалася популярна на початку 90-х років минулого століття книга американського дослідника Кеннета Купера з Далласского центру аеробіки. За твердженням автора, щоденний біг підтюпцем допомагає людям будь-якого віку зміцнити серцевий м'яз і значно зменшити ймовірність інфаркту міокарда. Ефект від книги виявився прямо протилежним: багато громадян похилого та середнього віку масово приступили до тренувань і ... кількість "смертей на ранковій пробіжці" катастрофічно зросла. "Купер не врахував, що причина інфаркту - атеросклеротична бляшка - формується в серцевій посудині незалежно від того, чи це спортсмен чи проста людина. І якщо дати серцю велике навантаження і при цьому на атеросклеротичній бляшці виникне тромб, то від нестачі крові загине навіть самий тренований міокард", - впевнений Василь Петренко.
За статистикою, одна з найчастіших причин смерті в спорті - серцева. А міські паркові пробіжки - це саме спорт, а не фізкультура. 3-5 кілометрів 3-4 рази на тиждень - це серйозне навантаження, особливо для тих, хто давно не тренувався. Тому перший постулат від наших експертів: "Хочеш бігати - пройди ТО"! І якщо не всього організму, то хоча б полум'яного мотора.
Вроджена вада серця, порушення ритму і провідності, бессимптомная ішемічна хвороба серця - всі ці захворювання можуть не проявляти себе в звичайному житті і вперше дати про себе знати під час занять спортом. Якщо мова йде про серце, перший дзвіночок іноді може виявитися останнім.
На думку кардіологів, перед першим стартом необхідно пройти декілька досліджень. Звичайні кардіограма і загальний аналіз крові допоможуть оцінити стан серця і відразу виключити більшу частину захворювань. Біохімічний аналіз крові потрібен, щоб оцінити рівень цукру, холестерину, креатиніну - і проконсультуватися з терапевтом, якщо якийсь з цих показників опиниться за межею норми.
Важливий і навантажувальний тест, при якому ЕКГ і артеріальний тиск реєструють під час роботи на велотренажері або біговій доріжці. "За результатами обстеження можна не тільки виключити небезпечну хворобу, але підібрати оптимальне навантаження під час тренування", - зазначає Василь Петренко.
Безсумнівно, дільничний терапевт, котрий дізнався про ваше бажання обстежитися перед забігом, в кращому випадку випише вам направлення на загальний аналіз крові. Так що решта дослідження доведеться проходити в приватному медичному центрі за власний рахунок.
Чи можна прибігти в реанімацію?
У 2011 році чинний мер Риги Ніл Ушаков брав участь у Ризькому марафоні на полумарафонскій дистанції (21 км). Але майже у фінішу він раптово знепритомнів, був терміново доставлений в лікарню, а через кілька годин у стані медикаментозного сну вертольотом перевезений в одну з німецьких клінік. Виявилося, що на тлі сильного навантаження м'язи бігуна стали руйнуватися, в крові з'явилася велика кількість продуктів розпаду, а нирки просто не впоралися з великим обсягом роботи - виникла гостра ниркова недостатність. Мер отямився лише через 6 діб. Будьте завбачливі - заздалегідь здайте аналіз сечі, переконайтеся, що ваші нирки досить здорові для бігу.
"На великих міжнародних марафонах, в яких беруть участь головним чином аматори, завжди чергують бригади медиків, - говорить Олексій Ковальов. - Реанімаційні заходи на таких змаганнях, на жаль, не рідкість".
Тому ставитися до марафонської підготовки потрібно дуже серйозно. Не менш серйозним повинно бути і медичне обстеження. "Ми ж не збираємося бігати марафони, нам так, для здоров'я", заперечить читач. Перш ніж сперечатися, рекомендуємо ознайомитися з наступним пунктом нашого огляду.
Обережно: залежність!
Багато хто, захопившись бігом, впадають у справжню залежність, впевнений В'ячеслав Романенко, що знає про біг не з чуток. Успішний психіатр і психотерапевт, автор наукових монографій і художніх книг за своє життя напевно кілька разів бігом побачив планету. "У застосовуваній на території США класифікації хвороб DSM-4 є діагноз "залежність від фізичних вправ". Американці визнають - це хвороба, і її треба лікувати", - говорить В'ячеслав.
Де ж межа між захопленням і залежністю? На думку експерта, залежність починається тоді, коли виникає фізичний і психологічний дискомфорт через пропущені тренування і поступово зростає толерантність до навантажень. Починаючи з 5-кілометрової дистанції, деякі доходять не тільки до напівмарафону та марафону, а й - здавалося б, позамежних! - Добового бігу і ... 6-добового бігу по Сахарі. Так, буває й таке. Нездорову тягу до спорту підтримують азарт, який присутній на змаганнях, і кульмінація у вигляді заслуженого призу чи розчарування від програшу. "Обидві ці емоції дуже сильні і тільки зміцнюють залежність", - говорить В'ячеслав.
Сам він брав участь у багатьох змаганнях - наприклад, переміг у добовому забігу, за 24 години пробігши 188 кілометрів. За цей час він втратив 8 кг ваги. В'ячеслав також став дворазовим чемпіоном світу зі спортивної ходьби, регулярно бере участь у марафонах, катається на велосипеді - і він упевнений, що сам не впав у залежність. Тому що виконує два простих правила. По-перше, не збільшує частоту тренувань, тобто не тренується частіше одного разу на день, а по-друге, має в житті ще кілька серйозних захоплень, які не дозволяють йому цілком сконцентруватися на спорті.
Дієтичний біг: за і проти
Багато хто починає бігати для того, щоб схуднути, і кидають, отримавши через кілька тижнів тренувань вельми скромний результат. Зате потім довго лікують коліна і спину. Експерти сходяться на думці: зниженню ваги пробіжки безумовно сприяють, як і будь-яке фізичне навантаження, але назвати їх універсальним засобом для схуднення не можна. Важливо уникнути помилки і не кинутися з місця в кар'єр. Фахівці впевнені: скидати вагу необхідно не за допомогою, а перед початком бігових тренувань. Звичайно, це стосується не тих, хто хоче позбутися "міфічних" зайвих кілограмів, а людей з реальною надмірною вагою, високим індексом маси тіла.
"Вагову" підготовку до бігового сезону слід починати не пізніше ніж за місяць до тренувань. Якщо надлишкова маса тіла відносно невелика, спеціальних дієт не потрібно. Необхідно просто скорегувати харчові звички. Як відомо, раціон сучасної людини розбалансований (переважають тваринні жири і вуглеводи), висококалорійний (надходження калорій перевищує енерговитрати) і неповноцінний (явний недолік харчових волокон, вітамінів і мінералів). Видаливши зі столу шкідливі продукти і збагативши його корисними, починайте щоденні прогулянки по 3-5 кілометрів прогулянковим кроком. Така активність напевно дозволить позбутися кількох кілограмів і підготує серце, м'язи і суглоби до бігових навантажень.
Якщо зайвих кілограмів більше 10, впоратися своїми силами важко. Тому краще звернутися до фахівця-дієтолога і не робити помилки, намагаючись позбавитися від надлишкової маси "на бігу". У нашому організмі є дуже ранимі і капризні "запчастини" - наприклад, меніски колінних суглобів і міжхребцеві диски. Виниклі з ними проблеми лікуються довго і наполегливо.
"У " бігу для схуднення" є своя психологічна пастка", - попереджає В'ячеслав. Багато бігунів, провівши гарне тренування, дають собі свого роду "харчову індульгенцію" і після пробіжки моментально надолужують всі витрачені калорії. В результаті вага не зменшується.
Не зіпсувати суглоби
Гарячі суперечки викликає питання про те, наскільки захоплення бігом відбивається на нашому опорно-руховому апараті, насамперед на суглобах і хребті. Медична статистика показує, що професійні спортсмени страждають серйозною суглобовою патологією частіше, ніж звичайні люди. Вона виникає раніше і протікає важче. Але це спорт високих досягнень. А що сказати про нас, любителів ранкових пробіжок?
На думку фахівців, щоб знизити ризик ускладнень, перед початком бігової кар'єри суглоби і хребет теж необхідно перевірити. Як мінімум провідати травматолога-ортопеда і пройти невелике обстеження.
Завдання фахівця - виключити сколіоз, виражений остеохондроз та інші "хребетні" проблеми, а також плоскостопість. Якщо порушення є, то перед першим стартом, можливо, доведеться місяць - другий позайматися лікувальною фізкультурою, щоб почати вибудовувати правильний м'язовий корсет, відвідати сеанси масажу і фізіотерапії. У разі плоскостопості - зайнятися зміцненням м'язів стопи, підібрати спеціальні ортопедичні устілки і кросівки. До речі, ортопеди впевнені, що навіть якщо з хребтом, стопами і суглобами все гаразд, взуття для бігу краще вибирати за допомогою професіонала. Адже бігати доводиться головним чином по асфальту, а це нефізіологічно: відсутність належної амортизації погано позначається на здоров'ї кісток і суглобів.
Коментарі