Умение дышать в родах – навык, который можно сформировать предродовой подготовкой. Это умение длительно дышать и менять ритм дыхания под текущую ситуацию.
Как этому научиться? Достаточно ли знать об основных типах дыхания и быть в хорошей физической форме? Ответ на эти вопросы — моя статья.
1. Контроль эмоций — принцип пранаям йоги
Если попробовать внимательно понаблюдать за своим дыханием, то можно обнаружить закономерности:
— не все зоны легких «дышат» одинаково легко (нижние или верхние отделы могут почти не подниматься на вдохе);
— ритм дыхания может произвольно меняться (без вашего решения);
— и самое интересное: когда вы пытаетесь контролировать ритм и зоны дыхания, возникает желание переключить внимание с дыхания на что-либо еще.
Последняя закономерность — пример стереотипа, который мешает сосредоточиться на исследовании и контроле своего дыхания. Причина формирования стереотипа — неосознанные переживания, чувства, эмоции, привычка «не смотреть в эту сторону себя».
Тема связи эмоций с дыханием изучена в Традиции йоги.
Пранаямы – дыхательные упражнения йоги для контроля дыхания. Они основываются на принципе:
«Дыхание выражает истинное эмоциональное состояние… контролируя дыхание можно научиться контролировать эмоциональное состояние.» А. Сафронов «Йога. Физиология, психосоматика, биоэнергетика».
Исходя из идеи пранаям как практики контроля дыхания, обучаясь дыханию для родов нужно обязательно:
— научиться контролировать внимание;
— выделить время для практики и не ждать быстрых результатов;
— создать комфортных условия, где нет отвлекающих факторов (потом в родах, в пиковом переживании не получится быстро доучиться).
Сознательно придерживаясь выбранного рисунка дыхания, мы совершаем внутреннее усилие, которое предопределяет выбор для каждого дыхания. И если не сдаваться, то через некоторое время будет результат. Его можно заметить как в легкости дыхания так и в приятных эмоциональных состояниях.
2. Йога дыхания для поиска своих стереотипов
В процессе работы с дыханием можно заметить параллели со своими стереотипами поведения. Некоторые из них могут мешать в родах. Например, избыточное терпение или наоборот склонность к истерикам. Это не поможет будущей маме в процессе рождения ребенка. После того, как шаблон стал заметен вам, от него можно отказаться и выбрать новую форму поведения. Через дыхание это сделать совсем несложно. Так если женщина «стойкий оловянный солдатик» — нужно учиться менять темп и ритм на комфортный телу, расслабляющий. Если есть склонность к истерикам – придерживаться заранее выбранного ритма и не сбрасывать напряжение.
Благодаря такой работе еще на этапе подготовки мы сможем спрогнозировать свои реакции и найти способы лучшего реагирования на сложные ситуации. Этот поиск способов — процесс, который меняет, трансформирует нас. В этом — суть практики йоги и две тысячи лет назад и сегодня в современном Киеве XXI века.
Учитывая все сказанное выше, процесс обучения дыханию в родах не может быть заменен:
— лишь на теоретические знания;
— на повторение упражнений без анализа своих реакций на них, своих сопротивлений;
— на физическую нагрузку без пранаям.
Контролировать дыхание — это искусство, в котором переплетается интуиция, творчество, наблюдение и анализ. Этому искусству может научить Традиция йоги, инструктор, и ваши усилия — опыт, который ученик забирает себе.
Хорошей всем практики!
Анна Савченко, руководитель Киевского отделения Прасу Йога Украина.
«Прасу йога» — направление Украинской федерации йоги для беременных. Филиалы есть во всех городах Украины — о наборах в группу йоги для беременных в Киеве и других городах Украины можно почитать на https://prasu.in.yoga/branches.
О рассписании занятий йоги для начинающих в Киеве вы можете узнать на странице https://kiev.in.yoga/schedule
