Після народження дитини жінка отримує можливість подумати про свою фігуру і попрацювати над відновленням колишньої форми. У цьому питанні важливу роль відіграє схильність жінки до повноти.
Прибрати живіт після пологів можна, однак при цьому не слід забувати про правильне харчування, режим сну і відпочинку. Новоспечена мама отримує таку можливість тільки після того, як звикає до додаткового навантаження.
1. Причини виникнення надлишкової ваги після пологів
Після пологів може з'явитися не тільки живіт, жінка помічає також появу розтяжок або надлишкової ваги. Як правило, зайві кілограми після народження дитини - це результат набору ваги в період вагітності, що абсолютно нормально з точки зору фізіології. Розвиток плода вимагає багато "будівельного" матеріалу: білків, вуглеводів, амінокислот, жирів, які жінка отримує з їжею, і в цьому випадку є не завжди помітна грань між необхідним і надмірностями. Приблизно така ж картина і під час грудного вигодовування.
Для вирішення цієї проблеми необхідно дотримуватися дієти, яка передбачає годування грудьми. Адже для малюка важливо отримувати всі необхідні компоненти для правильного росту і розвитку.
Як прибрати живіт після пологів? Прибрати боки після того, як жінка стала мамою, непросто. Однак існує набір рекомендацій, які допоможуть відновити колишню форму і знову повернути свою вагу.
2. Ефективні методи
Для отримання максимального результату доцільно використовувати весь комплекс наявних коштів. На першому етапі основний упор робиться на фізичні навантаження, які слід поєднувати з правильним харчуванням.
Виключіть висококалорійні продукти. Це солодощі, копчена і жирна їжа. Їх слід замінити на клітковину. Рибу і м'ясо є обов'язково, проте надмірна їх кількість може негативно вплинути на процес схуднення.
На сьогоднішній день великою популярністю користуються косметологічні засоби. Серед них найефективнішими вважають:
- Таласотерапія, яка передбачає обгортання з використанням спеціальних водоростей або бруду. Застосовувати процедуру дозволяється тільки через кілька місяців після пологів. Ви швидко позбудетеся від зайвих сантиметрів, які залишилися в районі талії після пологів. Додатково шкіра стане більш пружною.
- Лімфодренажний масаж корисний і не робить негативний вплив на організм людини, тому його можна застосовувати навіть при годуванні груддю.
- Позбутися від проблемних зон допоможе масаж антицелюлітний. Під час лактації його не рекомендують використовувати, оскільки він передбачає використання спеціальних кремів, які втираються в зону живота.
Не слід забувати про те, що жінка після пологів повинна постійно ходити в бандажі. Його використання допомагає підтримати ослаблі м'язи живота. На сьогоднішній день багато виробників пропонують різні моделі. Вони можуть бути виготовлені у формі трусиків або стрічки.
Для швидкого спалювання жиру необхідний кисень. Заповнити його баланс в організмі допоможе дихальна гімнастика. Важливо дихати животом. Це робити можна в будь-якому зручному місці: на вулиці чи вдома.
3. Корисні поради
Мамі, що годує важливо розуміти, що швидко відновити ідеальну фігуру не вдасться, оскільки їй доводиться в першу чергу думати про правильний розвиток малюка. Лікарі відзначають, що повернути свою вагу можна протягом 12 місяців, при цьому не буде завдано шкоди здоров'ю дитини і власним.
У міру зростання плоду збільшується живіт жінки, змінюється фігура, тому вона набирає пару зайвих кілограмів.
Мамі, що годує можна дати кілька порад, які дозволять їй швидко відновити свої колишні спокусливі форми:
- Прибрати живіт допоможе спеціальна дієта, яка повністю виключає вживання жирної, смаженої, кислої, пряної і здобної їжі. Правильне харчування після пологів повинно складатися з супів, овочів і м'ясних бульйонів. Пам'ятайте, що для них можна застосовувати тільки м'ясо з мінімальним вмістом жиру, наприклад, курку.
- Після пологів на організм мами чиниться великий тиск. Однак повинні виконуватись спеціальні вправи. У перші місяці після появи малюка на світ лікарі рекомендують гуляти пішки разом з коляскою. Для того, щоб швидко скинути зайву вагу, матуся повинна проходити не менше 10000 кроків за один день. Це не так вже й багато - всього півтори години прогулянки помірного темпу. При цьому організм спалює приблизно 400 ккал.
- Прибрати живіт і зробити кубики на пресі допоможуть спеціальні вправи. Їх не слід виконувати дуже рано, оскільки це може привести до негативного ефекту. Навантаження не може бути надмірним, оскільки в такому випадку збільшується ризик завдати шкоди організму.
Прибрати зайві кілограми дозволять наступні вправи. Ці відомі в усьому світі прийоми випробували на собі багато жінок:
- «Їзда на велосипеді». Жінка приймає горизонтальне положення і лягає на спину. Слід підняти ноги перпендикулярно підлозі і почати імітувати їзду на уявному велосипеді.
- Необхідно також виконувати вправи на верхній прес. Ляжте на спину і повністю розслабтеся. При цьому ноги повинні бути в зігнутому стані і розташовуватися паралельно підлозі. Руки слід тримати в положенні замку за головою.
- «Ножиці». Теж проста маніпуляція, яка відома нам з дитинства. Молода мама залишається лежати в тому ж положенні на спині. Ноги піднімає вгору. Далі відбуваються вправи з почерговим схрещуванням і розведенням ніг.
Ви також можете відвідувати тренажерний зал. Попередньо повідомте тренера про те, що зовсім недавно ви стали мамою. В такому випадку він зможе оптимальним чином розрахувати навантаження для вашого організму. Вправи не використовуються в інтенсивному порядку з самого першого дня. Якщо ви мрієте прибрати живіт після пологів протягом всього декількох місяців, то слід використовувати комплексний підхід. При цьому харчування має бути якісним і містити всю необхідну кількість поживних речовин для вас і вашого малюка. Не забувайте про те, що ні в якому разі не слід переїдати.
Гіподинамія - це науковий термін, який використовується для визначення достатньої кількості навантажень протягом дня. Жінка повинна вести активний спосіб життя. Наприклад, рекомендується побільше гуляти з дитиною на свіжому повітрі, відмовитися від ліфта.
Навіть годує жінка зможе швидко прибрати зайву вагу після пологів, якщо дотримуватиметься головних рекомендацій лікаря:
- намагатися побільше спати;
- не переживати, не нервувати;
- не напружуватися, не втомлюватися.
4. Використання засобів народної медицини
Ще наші бабусі для відновлення еластичності шкіри використовували мед. З його допомогою робили маски, скраби і креми.
Бджолиний мед швидко вбирається і сприяє виведенню підшкірного жиру. Завдяки його цілющим властивостям збільшується швидкість обмінного процесу і розгладжуються зморшки.
У медову маску можна додавати і вершки, використовуючи пропорцію 1:1. До отриманого складу додається ще половина порції сухих дріжджів. Перед використанням склад повинен настоятися мінімум 30 хвилин. Масло герані дозволить надати йому приємний аромат. Далі весь склад наноситься на жирові відкладення живота.
Позбутися від живота допоможе вживання чаїв. Свій вибір слід зупинити на м'яті, деревій і ромашці. Трава сприяє нормалізації обмінних процесів, які необхідні для схуднення після пологів.
Через 6 тижнів після появи малюка на світ до живота вже можна прикладати міхур з льодом. Попередньо його слід обернути в пелюшку. Завдяки помірному холоду матка починає повільно скорочуватися в розмірі.
5. Сучасні варіанти
На сьогоднішній день існує великий арсенал засобів, за допомогою яких ви зможете позбутися від зайвих кілограмів і в'ялої шкіри після пологів. Великою популярністю користуються косметологічні засоби: креми, мазі. Вони допомагають жінці позбутися целюліту і знову знайти підтягнуту талію, сідниці. Масажні процедури також сприяють поліпшенню стану шкіри.
Найефективнішою серед них вважають талассотерапію. Це спеціальна косметична процедура, під час якої використовуються лікувальні властивості водоростей, води і бруду. У домашніх умовах всі необхідні маніпуляції зробити не вийде, тому ефект помітний тільки після процедури в салоні. Послуга всього за кілька сеансів коригує зону боків і підтягує прес без фізичних вправ.
У домашніх умовах можна також використовувати спеціальний крем з моделюючим ефектом. Його дія буде швидкою, якщо поєднувати його з комплексними заходами. За допомогою фізичних навантажень буде проводитися стимуляція прискореного розчеплення жирів. В такому випадку жіночний силует повернеться до вас протягом декількох місяців.
Для того, щоб повернути шкірі тонус, використовується спеціальний вид масажу. Його називають лімфодренажним, або атіцеллюлітним. Процедури абсолютно нешкідливі для організму жінки і надають на нього тільки позитивний вплив. Шкіра стегон і живота стане підтягнутою через збільшення інтенсивності кровообігу. З великою швидкістю буде проводитися розщеплення жирових клітин.
Найдієвішим, при цьому і небезпечним, способом вважають хірургічне втручання. Пластична операція гарантує моментальний ефект. На сьогоднішній день активно використовується також процедура ультразвукової ліпосакції, яку вважають більш лояльною. Вдатися до таких методів схуднення можна не раніше, ніж через два місяці після пологів.
Повернути відмінну фігуру після пологів можливо. Для цього у жінки має бути тільки бажання. Не слід голодувати, оскільки в такому випадку буде страждати не тільки ваш організм, але і стан здоров'я дитини. Завдяки комплексному підходу ви зможете позбутися від зайвих кілограмів протягом двох місяців. Лікарі визначили ідеальний термін для повернення колишніх форм - 12 місяців, в такому випадку організму не буде завдано шкоди.
Коментарі
Искал инфу во всех поисковиках, до тех пор, пока не нашел этот ресурс: Подключение преобразователей частоты для трансформаторов .
Мне этот сайт очень понравился.
Всем успехов!