Вітаміни необхідні для підтримки здоров'я, краси і молодості. Вони містяться в їжі, при збалансованому харчуванні можна належним чином заповнити добовий мінімум. У жінок потреба у вітамінах змінюється в залежності від віку та гормонального фону. Тому існують рекомендації, як вибрати найкращі вітаміни для жінок і правильно їх приймати.
Всі вітаміни потрібні для організму, але у жінок і чоловіків по-різному протікають біохімічні процеси. Тому потреба в біологічно активних речовинах відрізняється. Жіночими вітамінами вважають такі види, які можна зустріти в комплексі елевіт:
- токоферол (Е) - необхідний для дозрівання яйцеклітини і процесу овуляції, при його дефіциті виникають проблеми з настанням вагітності, має антиоксидантні властивості;
- ретинол (А) - входить в антиоксидантний комплекс, який захищає клітини від ушкодження, запобігає передчасному старінню, поліпшує стан шкіри і волосся, зір покращує;
- аскорбінова кислота (С) - другий вітамін з групи антиоксидантів, крім впливу на стан клітин і стінки судин, підтримує імунітет, дуже потрібен в другу фазу циклу і під час менструації;
- кальциферол (D) - представлений холекальциферол, який синтезується в шкірі, і ергокальциферолом, одержуваних з їжею, в першу чергу-профілактика остеопроз;
- фолієва кислота (В9) - необхідний в другій половині менструального циклу, якщо відбулося зачаття, протягом перших 12 тижнів вагітності.
Не менш важливі інші вітаміни групи В, К, РР, але їх дефіцит у жінок, які харчуються збалансовано, спостерігається рідко.
1. Навіщо потрібен вітамін D
Дослідники вважають, що у людини, що живе в місті, спостерігається дефіцит вітаміну Д. Цим пояснюють зниження імунітету і розвиток багатьох хвороб. Кальциферол довгий час називали регулятором мінерального обміну, який поліпшував всмоктування кальцію і його доставку в клітини. У жінок після настання клімаксу гіповітаміноз Д стає одним з чинників, що прискорюють зниження мінеральної щільності кістки і розвитку остеопорозу.
Але вже багато років лікарі приписують цій речовині інші корисні властивості:
- бере участь в імунних реакціях - рецептори до кальциферолу виявлені на Т і В-лімфоцитах, які є основними захисними клітинами організму;
- сприяє збереженню вагітності - за рахунок регуляції імунної відповіді, пригнічує -вироблення антитіл материнського організму на ембріон, який на 50% складається з чужорідного ДНК;
- має протизапальну дію - допомагає жінкам з генітальним ендометріозом зменшити активність запального процесу;
- захищає шкіру від передчасного старіння і раку - прискорює відновлення ДНК епітелію, пошкодженого ультрафіолетом, і не дозволяє розмножуватися зміненим пухлинних клітин;
- знижує ризик розвитку раку кишечника, особливо в літньому віці.
- Поліпшуючи стан шкіри в зрілому віці, за допомогою вітаміну Д можна запобігти облисіння, поява глибоких зморшок і розвиток базаліоми - пухлини поверхневого шару епітелію.
2. Дозування вітамінів для дорослої людини
Для жінок дозування вітамінних препаратів змінюється з віком, підвищена потреба в біологічних речовинах в період вагітності. Для підтримки здоров'я в добу потрібно, щоб в організм надходило не менше 600 МО кальциферолу, для жінок старшого віку 800 МО.
Але дослідження показують, що у більшості є гіповітаміноз, що пов'язано з нестачею сонячного світла, неправильним харчуванням і збільшеним витратою вітаміну. Тому лікарі рекомендують приймати додатково вітамінні препарати в дозуванні не менше 1000 МО. Безпечна добова доза може становити 4000 МО.
Інші компоненти використовують в таких кількостях:
- токоферол - 15 мг;
- ретинол - 900-1000 мкг;
- аскорбінова кислота - 70-90 мг;
- фолієва кислота - 200-400 мг;
- В12 - 3 мкг.
3. Які вітаміни потрібні в 30 років
У молодому віці потреба у вітамінних речовинах відрізняється від періоду зрілості. Жіночий організм активно функціонує, в яєчниках дозрівають яйцеклітини, відбувається овуляція. Навіть якщо немає бажання завагітніти в тридцять років, потрібні засоби, які підтримають нормальний менструальний цикл.
Користь приносить антиоксидантний комплекс, в який входять А, Е, С. Обов'язкова фолієва кислота і В12, вони беруть участь в кровотворенні і допомагають відновити рівень гемоглобіну. Тим, хто страждає від рясних менструацій, ці препарати потрібно приймати в профілактичній дозі перед кожними місячними.
Хороший вітамінний комплекс допомагає зміцнювати нігті, покращує стан волосся і шкіри. Якщо в нього включена достатня доза фолієвої кислоти, його можна застосовувати при плануванні вагітності.
4. Корисні добавки в 40 років
Поступове згасання функції яєчників може проявитися вже в 40 років. Помітно погіршується стан шкіри, вона втрачає еластичність, сивіє волосся. Ефективно підтримувати здоров'я в цей період можна за допомогою вітамінних засобів, об'єднаних в комплекси для зрілих жінок. У них повинні бути включені наступні компоненти:
- В6 - для підтримки роботи нервової системи, нормалізації сну і зниження симптомів ПМС;
- Е - для уповільнення старіння, поліпшення стану шкіри;
- D- для профілактики гіперплазії ендометрія, онкологічних захворювань;
- А - щоб зміцнити судини, зір, для профілактики гінекологічних патологій;
- К - для нормалізації згортання крові, профілактики маткових кровотеч.
Після сорока років через зниження функції яєчників проявляється в'янення організму. Хороший мультивітамінний комплекс не зупинить цей процес, але допоможе підтримати організм.
5. Для жінок після 50 років
Клімакс настає в середньому в п'ятдесять років, але це не означає старість. Виражені старечі зміни проявляються тільки після 70 років. Щоб допомогти організму, потрібно займатися спортом, правильно харчуватися і пити вітаміни в таблетках, а при виражених симптомах клімаксу приймати гормональні засоби.
Одне з найбільш потрібних ліків для жінок цього віку - кальциферол. Щоб вибрати, який вітамін Д краще купити дорослій жінці, потрібно почитати склад. У нього обов'язково повинен включатися кальцій в дозуванні близько 1500 мг. Після настання менопаузи, дієва схема профілактики раку товстої кишки, ендометрію і молочної залози включає:
- дієту з великим вмістом клітковини;
- кальциферол - 1100 МО;
- кальцій 1500 мг.