Нашим стопам вредит множество факторов. И их список не ограничивается грибком и высокими каблуками!
Поддерживать здоровье стопы нужно в течение всей жизни. И для этого необходим целый комплекс полезных для стоп мероприятий. Детально о них рассказывается в этом материале.
1. Основные процедуры ухода
Уход за стопами должен включать следующие процедуры:
- банные процедуры для стоп и увлажнение кожи кремом перед сном – каждый день;
- ванночки с солью морской, глицерином, ромашкой – 2-3 раза в неделю;
- борьба с грубой кожей с помощью скраба либо пилочки для стоп – еженедельно;
- маски (например, из желтка и сливочного масла) – 2-3 раза в неделю;
- срезание ногтей (под прямым углом) – 1 раз в неделю.
2. Профилактика костных изменений
Но процедур ухода для здоровья стоп недостаточно. Важно делать все, чтобы не допустить костных изменений, деформаций. Для этого следует контролировать нагрузку, носить удобную и подходящую обувь, применять специальные ортопедические стельки для максимального комфорта и поддержки стоп. Максимально полезно чаще ходить босиком – и дома, и на природе (в теплое время года).
Обувь на высоком каблуке женщины должны надевать только в исключительных случаях. А ежедневно нужно носить удобную обувь на невысоком, устойчивом каблуке. Полезная для стоп обувь «дышит», не является тяжелой и узкой, не стесняет движений, оснащена гибкой подошвой. А главное – в ней удобно и хочется двигаться!
3. О гимнастике и массаже
Предотвратить деформации, активизировать кровообращение в стопах и сохранить их здоровье также помогает особая гимнастика:
- Нужно сесть, положить на пол полотенце, и поднимать его пальцами ног – сначала одной ноги, затем второй, по 30 секунд минимум. Можно повысить сложность, поднимая ткань из положения стоя.
- Сидя на полу, нужно взять стопу – пятку левой рукой, носок правой. И делать «выжимания» стопы, т.к. такие движения, как будто ее нужно выжать или скрутить. Скручивать надо сначала наружу, затем наоборот, по 20 раз каждую стопу.
- Теперь нужно постоять на кончиках пальцев, попеременно опуская вниз пятки, по 10-15 раз каждую, но не дотрагиваясь до пола.
- Нужно ходить сначала на внешней стороне стоп, затем на внутренней, босиком по полу. Пройти нужно примерно 2 метра вперед и 2 назад.
Также отлично работает массаж. Самое простое – делать его себе специальным роллером, прокатывая им по коже. Еще эффективен массаж мячом для тенниса. Чтобы его сделать, надо просто катать мячик по полу так, чтобы он двигался вдоль всей стопы. Примерно по одной минуте каждой стопой.
Отличным массажем для стоп будет хождение босиком, в теплой время года: по траве, песку, гальке. Это полезно и с физиологической, и с энергетической точек зрения.
