18 vkontakte facebook twitter ok
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)

Харчування для вагітних в 1 триместріПрактично всі ми рано чи пізно стаємо мамами. Але передують цьому довгі місяці очікування крихти, черги в жіночій консультації, нескінченні аналізи, обстеження і ... мрії про здорового малюка.

Але чи знаєте ви, що більшості з них, якщо не всім, судилося збутися? І потрібно для цього зовсім небагато - здоровий спосіб життя, гарний настрій і правильне харчування для вагітних. 1 триместр, меню якого розглядається в цій статті, вважається одним з найважливіших. Просто тому, що саме в цей період закладаються всі органи і системи плоду, а сам він поступово розвивається.

І в кращому випадку, якщо можна так сказати, нестача корисних речовин зараз в майбутньому може обернутися для нього патологією, а в гіршому - стати фатальною.

Особливості харчування вагітної в першому триместрі

У корені змінювати раціон в перші місяці вагітності не варто! Набагато розумніше просто підкоригувати його.

Допоможуть в цьому нескладні загальні правила харчування:

  • Меню вагітної має бути максимально різноманітним і містити білки, жири і вуглеводи в потрібних кількостях. Зрозуміло, визначити ці кількості в кожному окремому випадку може тільки фахівець з харчування. Якщо є можливість звернутися до нього - чудово, якщо ні - не варто засмучуватися. Тим більше, якщо до вагітності не було проблем із зайвою вагою. Адже це означає, що раціон правильний і змін не потребує. Якщо ж вони були - його потрібно переглянути, зменшивши кількість споживаних жирів і вуглеводів (солодощів). Їсти більше звичайного і харчуватися за двох в першому триместрі не варто.
  • На перших порах бажано збільшити порції фруктів і овочів. Останні можна заправити олією. У такому вигляді вони не тільки швидше засвоюються, а й покращують травлення.
  • Важливо подбати про режим харчування. Три прийоми їжі в цей період бажано замінити на 5-6. Головне, щоб порції були невеликими.
  • Не можна забувати і про питво. Майбутня мама потребує 2 л рідини в день. Причому це може бути не тільки вода, але і фруктові соки, компоти, молоко або какао.
  • Останній фактор - способи приготування їжі. При вагітності краще відмовитися від смажених страв на користь відварених, запечених або приготованих на пару.

Що повинно бути в раціоні

Правильне харчування майбутньої мами може знизити ризик розвитку вроджених патологій плоду. Саме тому його потрібно продумувати з особливою ретельністю.

Чого потребує вагітна жінка?

Вітаміни, адже вони грають найважливішу роль. Судіть самі:

  • Вітамін В9, або фолієва кислота. Лікарі призначають його з перших днів. А знаєте чому? Він відповідає за правильний розвиток нервової системи і захищає плід від аненцефалії, гідроцефалії, тріщин хребта і інших небезпечних недуг. Міститься він в горіхах, бобових, яблуках, цитрусових, грибах і зелені.
  • Вітамін Е. Він також у багатьох на слуху, так як попереджає викидень. Знайти його можна в рослинних оліях, яйцях, горіхах, печінці і зелені або ... в аптеці.
  • Вітамін С. Він не тільки підвищує імунітет майбутньої мами при вагітності, але і зміцнює стінки судин і плаценту, а також сприяє засвоєнню заліза, від якого, до речі, залежить рівень гемоглобіну. Але врахуйте, що занадто велика кількість вітаміну С може бути шкідливо, тому що вітамін С стимулює імунітет, що в 1 триместрі небажано.
  • Вітамін D. Хочете зберегти здоров'я і красу своїх зубів? Не забувайте про рибу, морепродукти, жовтках яєць і вершковому маслі, в яких він і міститься. Цей вітамін дозволяє майбутньому малюку не тільки сформувати міцну кісткову систему, а й попередити у нього розвиток алергічних реакцій.
  • Вітамін В12. У ньому мають потребу жінки, які страждають від анемії. Міститься він в рибі, яйцях, м'ясі і молоці.
  • Вітамін А. Він впливає на стан плаценти і міститься в яйцях, молочних продуктах, зелених і жовтих овочах.

Крім них, вагітна жінка потребує цинк, залозо, селен, мідь, кобальт і ін. Це мікроелементи, від яких залежить розвиток плода. Як не заплутатися у всьому цьому різноманітті і збагатити свій організм всіма корисними речовинами?


Просто стежити за тим, щоб в раціоні знайшлося місце для всіх груп продуктів, а саме:

  • овочі і фрукти;
  • злакові і крупи;
  • м'ясо і риба;
  • молочні продукти.

Чого не можна вагітній жінці в першому триместрі

  • Продуктів з фаст-фуду і напівфабрикатів.
  • Чіпсів, сухариків і будь-яких надмірно солоних і гострих страв - вони порушують обмінні процеси в організмі, провокують набряки.
  • Каву і напої з вмістом кофеїну. Вони підвищують тиск, результатом якого може стати викидень. Тим часом кавоманам лікарі все ж дозволяють 1 чашечку кави в день.
  • Консервів, газованих напоїв.
  • Алкоголю.

Зразкове меню харчування на тиждень в першому триместрі

А тепер давайте розглянемо зразкове меню на тиждень, яке забезпечить маму і малюка всіма необхідними інгредієнтами:

Дні Прийом їжі і страви
Понеділок Сніданок - мюслі з молоком 
Ланч - йогурт 
Обід - суп на бульйоні 
Полудень - овочевий салат 
Вечеря - рис з овочами 
Перед сном - кефір
Вівторок Сніданок - сирна маса і зелений чай 
Ланч - чай ​​з бутербродом 
Обід - суп-пюре з брокколі і гарбуза 
Полудень - порція фруктів 
Вечеря - картопляне пюре і парова котлета з курки 
Перед сном - молоко
Середа Сніданок - молочна каша (вівсянка) 
Ланч - чай ​​з бутербродом 
Обід - вуха або рибний суп 
Полудень - сирна маса 
Вечеря - макарони або каша з печінкою, запеченої в вершковому соусі 
Перед сном - йогурт
Четвер Сніданок - молочна каша (гречка) 
Ланч - йогурт 
Обід - суп-пюре з різних видів капусти і хліб 
Полудень - невелика порція фруктів 
Вечеря - салат з тунцем, томатами і авокадо 
Перед сном - морс з журавлини
П'ятниця Сніданок - сирники з зеленим чаєм 
Ланч - жменю кураги 
Обід - овочевий суп на бульйоні, хліб 
Полудень - яблуко і морква 
Вечеря - салат з помідорами, сиром і зеленню 
Перед сном - молоко
Субота Сніданок - хлібці з томатами і сиром, ряжанка 
Ланч - яблуко 
Обід - макарони з тефтелей і овочевий салат 
Полудень - жменю горіхів 
Вечеря - запечена картопля зі сметаною, чай 
Перед сном - салат з овочів і морської капусти
Неділя Сніданок - молочна каша (вівсянка), сік або чай 
Ланч - банан 
Обід - суп на курячому бульйоні, салат з томатів, чай 
Полудень - будь-який фрукт 
Вечеря - парова котлета з курки з овочами 
Перед сном - йогурт або кефір


Всі ці страви надзвичайно прості, але разом вони роблять величезний внесок у здоров'я майбутнього малюка.

Подивитися відео про харчування в 1 триместрі можна тут:

А тут можна подивитися про загальні правила харчування для вагітних:

Дотримуйтесь наших рекомендацій, прислухайтеся до порад лікарів, діліться цією інформацією зі своїми рідними та близькими.



Додати коментар

Рекомендуємо зареєструватись або увійти через соцмережі

     

Захисний код
Оновити

ПО ТЕМІ:

Користь шипшини при ...

З давніх часів шипшина широко використовувалась ...

+ View

Розвантажувальні дні для ...

Чи прийшла вам в голову ця думка самостійно або ...

+ View

Фруктова косметика

Фрукти - справжній вітамінний коктейль для шкіри. ...

+ View

Глюконат кальцію при ...

Організму вагітної жінки і її майбутній дитині ...

+ View

Популярні статті клубу

Ознаки місячних: що ...

Менструація є ознакою здоров'я жінки. ...

Що можна їсти під час ...

У період грудного годування ...

Що не можна в критичні дні

Під час прийому у стоматолога при ...

Температура у годуючої мами

Температура при грудному вигодовуванні ...

 
Scroll to top