Стрес - нормальна реакція людського організму на неприємні ситуації та фактори. У поодиноких випадках такі реакції безпечні, але якщо ви помітили, що нерви пустують все частіше, потрібно діяти невідкладно. Слабкі нерви можуть призвести не тільки до хронічної втоми, але й до більш серйозних проблем зі здоров'ям, серед них: регулярні панічні атаки, гіпертонія, хвороби серця, затяжна депресія, виразка шлунка, анорексія та зниження лібідо.
Що відбувається з людиною в момент стресу:
-
· мозок надсилає наднирникам сигнал «SOS!», а ті відразу активно виробляють гормон стресу - кортизол;
-
· серце починає битися частіше;
-
·відбувається сильний викид адреналіну в кров;
-
· всі м'язи напружуються;
-
·дихання збивається.
Це найнешкідливіші симптоми, які ми відчуваємо при будь-якому сильному хвилюванні, зазвичай вони швидко минають! Однак чим частіше ви відчуваєте, що нерви не впорядку, тим тривожніше стають симптоми – постійна втома і розбитість, навіть якщо ви виспалися повноцінно, тревога, збільшення або зниження ваги, розлад травлення, тремор і висипання на шкірі.
Знайомий стан? Щоб зняти стрес та заспокоїти нерви, потрібно навчитися тримати себе в руках, у цьому допоможуть наші поради та наш препарат https://nph.ua/ru/sedafiton-forte-50135#list
1. Як зняти стрес, дієві способи
-
1.1. Правильне дихання
Зменшити рівень адреналіну в крові допоможе спеціальна дихальна гімнастика, роблять її хвилину-дві. Тому візьміть себе в руки, як важко б це не було, і подихайте наступним чином – неспішний вдих на чотири рахунки, потім затримка дихання (також дорахуйте до чотирьох) і так само зробіть видих. Якщо почалося запаморочення, повертайтеся до нормального дихання. Можна просто намагатися дихати повільніше, ніж зазвичай. Виконують дихальну гімнастику, розправивши плечі та випрямивши спину.
1.2. 2. Махи руками
Проблеми з нервами призводять до затиснення та сильної напруги м'язів шиї, плечового поясу та попереково-крижового відділу хребта. М'язи ці важливо швидко розслабити, для цього робіть такі вправи:
-
ноги напівзігнуті, корпус злегка рухається то праворуч, то ліворуч, а руки слідом за ним виконують хльосткі рухи, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Руки мають бути максимально розслаблені. Вправу роблять від двох до п'яти хвилин, дивлячись скільки часу вам знадобиться для повного врівноважування нервів.
-
ще одна вправа – ви ніби самі себе обіймаєте за плечі, тільки робіть це різкими хльосткими рухами, ляскаючи долонями себе по плечах. Ліва рука по правому плечу, права по лівому. Виконується вправа кілька хвилин.
1.3. 3. Позитивні думки
Згадайте найприємніші події життя до дрібниць, ніби переживаєте їх заново (дитинство, перше кохання, поїздка в цікаве місце, народження дитини, весілля тощо.)
Спробуйте кілька разів вимовити позитивні афірмації та твердження, від нервів допомагає відмінно!
1.4. 4. Добрі фільми та посмішка!
Увімкніть свій найулюбленіший добрий фільм, мультфільм або веселе відео, яке без сміху дивитися не можете. Можна просто згадати кумедні випадки зі свого життя, чим більше їх спливе в пам'яті, тим швидше ви посміхнетесь, а нерви будуть у порядку!
1.5. 5. Прослуховування музики
Науково доведено, що улюблена пісня (будь-якого жанру) сприяє виробленню ендорфінів, гормонів щастя. А класична спокійна музика заспокоює нерви ефективніше, ніж будь-яка інша.
1.6. 6. Ароматерапія
Правильно підібрані ефірні олії здатні практично миттєво привести нерви до ладу. Лаванда, кедр, чорний кмин, розмарин та ладан – ці аромати допоможуть у боротьбі зі стресом. Краплю олії можна капнути на зап'ястя рук або скористатися аромалампою.
В крайньому випадку, візьміть лимон, розріжте навпіл і вдихайте його аромат якийсь час. Цей запах відновлює серцебиття, заспокоює нерви.
1.7. 7. Улюблена справа
Любите малювати? В'язати? Танцювати? Співати? Якщо є можливість, візьміть до рук олівець, спиці або увімкніть музику і просто робіть те, що вам подобається. Це найкращий спосіб зняти навіть сильний стрес.
1.8. 8. Фізичні навантаження
До спортзалу йти не обов'язково, нерви заспокояться і від звичайних фізичних вправ: віджимання, присідання, біг на місці, стискання в руці еспандера чи гумового м'ячика. П'яти хвилин буде достатньо.
1.9. 9. Запис у щоденнику або на аркуші паперу
Якщо перенести на папір усі тривожні думки, вони перестануть нав'язливо крутитись у голові. Чим більше і детальніше все описати на бумазі, тим здоровішими стануть ваші нерви.
1.10. 10. Розмова з дорогою людиною
Бесіда з близькою людиною на власні очі або по телефону завжди заспокоїть нерви, тому що вироблення кортизолу поступово припиниться. Найголовніше докладніше розповісти все, що ви відчуваєте, краще стане майже миттєво.
1.11. 11. Ігри
Зіграти можна на смартфоні, на комп'ютері – головне завдання відволіктися навіть на щось безглузде, але зберегти при цьому нерви.
Вчіться спокійно реагувати на стресові ситуації, а також вчасно запобігати їх наслідкам. Бережіть свої нерви, більше радійте життю!