18 vkontakte facebook twitter ok
2.5833333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.58 (6 голосів)
Зміст: [Показати]

Як підготуватися до пологівСьогодні ми вирішили поговорити з вами про те, як підготувати себе до пологів. Виявляється, підготувати себе до пологів дійсно можна.

1. Правило перше: головне - спокій

Я хочу почати з основного: важливо налаштувати себе морально. Наші мами дуже люблять одну фразу: «я народила, і ти народиш». А в пологовому будинку постійно жартують: «від нас вагітною ще жодна жінка не пішла». Тому, як тільки ви дізнаєтеся про своє становище, і прийміть рішення народжувати, знайте - це неминуче. І не важливо, чи страшно вам, складно або боляче - ви все одно народите!

Оскільки результат зрозумілий - в пологовий будинок відправлятися доведеться, важливо почати себе налаштовувати на хороший результат пологів заздалегідь.

Взагалі, дуже багато історій написано про те, наскільки складно перетерпіти біль під час переймів і потуг. І ці історії вселяють в жінку страх, замість того, щоб «посіяти» в її душі «крихту» надії на легкі пологи.

А адже саме страх є «першим провокатором» болю, тому що саме він:

  • впливає на органи, які беруть участь в процесі пологів;
  • порушує баланс м'язових функцій;
  • погіршує кровообіг;
  • викликає напругу в тілі.

Тому потрібно намагатися зберігати спокій і не панікувати. Страх лише шкодить природному процесу народження. Скутість і ступор провокує організм на відповідну реакцію - біль. А адже саме з нею нам і належить боротися, вірно? Розслабтеся! І дихайте.

2. Правило друге: дихайте - не дихайте

Нам всім відомо, що під час перейм і потуг дуже важливо дихати. Але як правильно дихати, щоб це дійсно допомагало?

Насправді вже давно створені методики, які допомагають жінці зосередитися на пологах. Одним з основних принципів є саме техніка дихання. Причому цього навику можна навчитися вдома самостійно.

Однак є тут і свої нюанси:

  • дихальні тренування повинні проходити систематично;
  • почати заняття слід вже на 20 тижні вагітності;
  • потрібно вивчити кілька різних методик дихання.

До речі, навчання мистецтву дихання під час вагітності допомагає майбутній мамі впоратися з задишкою, усунути печію і тримати м'язи в тонусі. А ось під час самих пологів правильне дихання може захистити жінку від розривів промежини і використання медикаментів (які можуть завдати шкоди породіллі або новонародженому).

Тренування дихання під час вагітності

Для того щоб освоїти техніку дихання «на відмінно», важливо почати займатися якомога раніше. Щоденні тренування допоможуть вам освоїти методику досконало і застосувати її під час перейм і потуг. Саме дихальні вправи допоможуть вам знизити біль під час пологової діяльності.

Перед початком тренування обов'язково прийміть зручне для вас положення - це вже запорука успіху. Можна також включити улюблену музику (а краще, спокійну, щоб і ваш малюк відчував себе комфортно). Уявляйте, як кисень надходить в ваш організм і «збагачує» кожну клітинку організму вашої дитини.

Практикуйте такі методики:

  • Вдих через ніс, видих через рот (вдихайте спокійно, при виході витягайте губи трохи вперед; намагайтеся дихати животом);
  • Вдих на рахунок 3, видих на рахунок 5 (поступово збільшуйте інтервали, вдихайте повітря на 4, видихайте на рахунок 7);
  • Дихайте по-собачому через ніс або рот - як завгодно;
  • Дихайте ритмічно (вдихайте на рахунок 5, затримуйте дихання на кілька секунд і видихайте також на рахунок 5, навчіться затримувати дихання на максимально тривалий термін).
  • За шість тижнів до передбачуваної дати пологів збільште тренування до півгодини в день. Повторюйте різні методики, вчіться дихати в різних положеннях. Важливо, щоб ваш організм запам'ятав стан спокою під час дихання, це допоможе вам перенести перейми і потуги.

Якщо ж під час тренінгу у вас з'являється запаморочення або втома - припиніть заняття на деякий час. Після того, як стан нормалізується - продовжіть тренування.

Практикуємо дихання під час перейм

Як тільки почнуться пологи - беріться дихати. Дихання повинно бути спокійним, за принципом: вдих на рахунок 3 через ніс, видих на рахунок 5 через рот (інтервали можна збільшувати).

Ми прекрасно знаємо, що з плином пологів інтервали між переймами зменшуються, а самі перейми тривають довше. Якщо ви відчуваєте, що перейми почастішали і з'являються через кожні 30 секунд - почніть дихати по-собачому. Часті перейми - ознака розкриття шийки матки. Ви на правильному шляху.

До речі, якщо дихання по-собачому вам не підходить, ви можете спробувати дихати за наступним принципом:

  • Швидке дихання (вдих - ніс, вихід - рот);
  • Ритмічне дихання через рот (прочиняйте рот, немов говорите «А» і вдихаєте повітря, при видиху губи трохи звужуєте, ніби хочете сказати «О»);
  • Дихання через ніс (ви можете дихати і через рот, якщо саме така методика вас більше розслабляє).

Тут дуже важливо стежити і за своїм самопочуттям. При прискореному диханні може почати крутитися голова, і якщо легке запаморочення допоможе вам розслабитися, то «помутніння розуму» може «зіграти» не на вашу користь.

Практикуємо дихання під час потуг

У період перейм дитина пройшла через родові шляхи, а зараз, під час потуг, вам належить допомогти своєму малюкові з'явитися на світло. Саме на цьому етапі вміння затримувати дихання вам знадобиться, як ніколи!

Акушерка контролюватиме процес пологів. Вдихніть повітря і затримайте дихання:

  • Не починайте тужитися без «команди» акушерки, навіть якщо бажання буде понад ваших сил - дитина може задихнутися;
  • Вдихайте повільно, а не різко.

Якщо ви практикували методику дихання під час вагітності - ви зможете без проблем витримати потуги.

Зазвичай достатньо 2-7 потуг. Даний період потрібно перетерпіти.

Тут можна подивитися відео про дихання під час пологів:

І ще одне відео про правильне дихання:

3. Правило третє: рух - життя

Ще на консультації лікар вам дасть рекомендацію: більше рухатися. Під час вагітності потрібно якомога частіше влаштовувати піші прогулянки, займатися на м'ячі і танцювати.

Також дуже корисна спеціальна йога для вагітних і заняття в басейні. Мало того, що ви будете себе набагато легше відчувати, так ще і будете перебувати в суспільстві таких же вагітних, де можна обговорити самі ваші запитання.

Чому не можна постійно лежати? Та тому що при відсутності руху м'язи атрофуються, зв'язки стають менш еластичними, і тоді ніяке дихання і спокій не врятують вас від хірургічного втручання. Тому не лінуйтеся! І як би важко вам не було «пересувати пузо», рухайтеся!

Я знаю дівчат, які ненавидять ходити! Добре, виходьте на вулицю просто подихати свіжим повітрям, а замість піших прогулянок танцюйте вдома перед дзеркалом. Насправді, лікарі рекомендують частіше «танцювати стегнами». Увімкніть ритмічну музику і повторюйте руху:

  • робіть кругові рухи тазом (на уроках фізкультури така вправа входило в розминку);
  • рухайте стегнами взад - вперед і зліва - направо;
  • «Малюйте вісімку» стегнами.

Такі неважкі танці піднімають настрій і допомагають тазовим кісткам «розійтися».

Більш того, активна позиція під час вагітності в принципі позитивно впливає на жіночий організм:

  • зміцнює імунну систему;
  • сприяє сприятливому розвитку плода;
  • зміцнює дихальну систему;
  • привчає організм до фізичних навантажень;
  • знижує ризик ускладнень під час пологів;
  • допомагає швидше відновитися після пологів.

До речі, багато акушерів дають згоду на свободу рух, під час перейм ви зможете приймати будь-яке зручний становище і рухати стегнами, так ви допоможете дитині швидше пройти по родових шляхах.

4. Правило четверте: релаксація

Під час вагітності жінці важливо навчитися розслаблятися, і одним з найкращих способів релаксації є масаж.

В даний час існують спеціальні курси масажу. Перевага даних тренінгів полягає в тому, що навчання проводиться на спеціальних кушетках (так-так, саме на тих, на яких в майбутньому належить перенести перейми породіллі).

Однак проходження таких курсів зовсім не обов'язково і навчитися техніці масажу можна і в домашніх умовах.

Масаж потрібно робити м'яко, без інтенсивного натиску, уникаючи області живота. А ось під час перейм лікарі можуть дозволити розтирати поперекову частину.

Хороший масаж тим, що він знімає набряклість, усуває поперекову біль, знімає м'язову напругу, активізує кровообіг і сприяє надходженню кисню до дитини. Більш того, він допомагає розслабитися і піднімає настрій.

А тут можна подивитися відео від доктора Комаровського про підготовку до пологів:

Додати коментар

Рекомендуємо зареєструватись або увійти через соцмережі

     

Захисний код
Оновити

загрузка...

ПО ТЕМІ:

Що робити якщо у ...

Дуже часто задається питання педіатрам від ...

+ View

Як і коли правильно навчати ...

Виховати справжню господиню, здатну не тільки ...

+ View

Які напої можна і не можна ...

Сьогодні ми поговоримо про те, які напої ...

+ View

Легко і корисно: прості ...

Іноді для того, щоб потішити своє чадо, ...

+ View

Популярні статті клубу

Перші симптоми (ознаки, ...

Перебіг вагітності в кожному випадку ...

Дієта мами, що годує

Відносно вживання їжі доводиться в ...

Ознаки місячних: що ...

Менструація є ознакою здоров'я жінки. ...

Тест на вагітність, якщо ...

Багато потенційних вагітних ...

Солоне тісто для ліплення - ...

З недавніх пір відродилася стара ...

Скільки повинна з'їдати ...

Всіх мам хвилює головне питання - чи ...

Сольовий розчин для ...

Промивання носа маленькій дитині ...

Що можна їсти під час ...

У період грудного годування ...

 
Scroll to top