Багато майбутніх матусь, починаючи приблизно з другого триместру вагітності, помічають за собою істотне підвищення апетиту. Бажання перекусити переслідує їх і вдень, і вночі, проте йти на поводу у почуття голоду варто далеко не завжди.
Як же мотивувати себе на те, щоб дотримуватися правильного розпорядку харчування під час вагітності? Для початку потрібно згадати 5 причин, через які їсти на ніч - шкідливо.
Перетравлювання їжі в нічний час - надмірне навантаження на організм.
Дванадцятипала кишка, в якій відбувається найважливіша фаза травлення, вночі недостатньо активна. Це означає, що в самій кишці і шлунку затримуються порції не до кінця перевареної їжі і лежать там до ранку.
Для майбутньої мами важливо стежити за режимом харчування, щоб не допустити розвитку застійних і гнильних процесів в кишечнику. Інакше отруйні речовини будуть всмоктуватися в її кров, а значить, надходити до малюка.
Пам'ятайте, боротися з запорами, влаштовуючи бенкети перед сном, затія зовсім марна.
Всім відомо, вагітність один з факторів виникнення запалення жовчного міхура і розвитку жовчнокам'яної хвороби. Це відбувається через характерні для другої половини вагітності гормональні зміни в жіночому організмі, але пізні вечері можуть істотно погіршити ситуацію, тому що сприяють застою жовчі в жовчовивідних протоках.
Підшлункова залоза після пізніх трапез виробляє надлишкову кількість інсуліну, намагаючись «донести» глюкозу до сплячих м'язів. Якщо подібна ситуація повторюється регулярно, то рівень глюкози та інсуліну в крові виявляються підвищеними протягом тривалого часу, а це - прямий шлях до діабету.
Порушення вуглеводного обміну на тлі вагітності можуть призвести до виникнення гестаційного діабету, який виникає тільки під час вагітності. Він в більшості випадків проходить після пологів, але не йде на користь здоров'ю як матусі, так і малюка.
Більшість любителів нічних перекусів мають схильність до утворення зайвих кг.
Лікарі не дарма стежать за вагою вагітних, адже ожиріння - це завжди підвищене навантаження на органи і системи, схильність до серцево-судинних і багатьох інших захворювань.
Відмовлятися від вечері як такої зовсім не потрібно, її просто бажано перенести на ранній час. Оптимально, якщо між останнім прийомом їжі і сном залишається проміжок в 3:00. Вечеря повинна бути поживною, але не дуже калорійною. Ідеально, якщо вона буде складатися з тушкованих або варених овочів.
Для того щоб дозволити собі легку вечерю, необхідно правильно розподіляти їжу протягом дня. Харчуватися треба дрібно, що дасть можливість шлунку поступово «відвикнути» від великих порцій. На вечірній прийом їжі має припадати не більше 20% всіх поглинених за добу калорій.
Багато хто з нас упевнені, що заснути при порожньому шлунку набагато важче, ніж при наповненому, але це не зовсім так. За великим рахунком вся справа ні в чому іншому, як у звичці, якщо, звичайно, мова не йде про виразку або інші захворювання, що породжують «голодні болі». Проте зв'язок пізньої ситної вечері зі страшними сновидіннями напевно помічали майже всі. Чому так буває?
Пізня вечеря позначається на ендокринній системі організму, порушує вироблення цінного гормону - мелатоніну, що зміцнює імунітет і дозволяє організму чинити опір старінню.
Недостатнє ж вироблення мелатоніну, крім іншого, порушує сон. Звідси і безсоння, що веде до втоми і поганій переносимості стресів, і нічні кошмари, і непереборне бажання ці стреси «заїсти».
Якщо організм майбутньої мами був змушений всю ніч трудитися над переварюванням ситної вечері, швидше за все, з ранку це відіб'ється на тому, як вона виглядає. Під очима з великою ймовірністю з'являться мішки, а шкіра буде виглядати несвіжою.
Вагітність - і без того серйозний стрес для жіночої зовнішності, коли під впливом гормонів можуть з'явитися розтяжки і несподівані зморшки.
Так що тим матусям, які хочуть і після пологів залишитися привабливими, має сенс утримуватися від пізніх вечерь хоча б заради власної краси.
