Очікування дитини - це найсприятливіший період для того, щоб відмовитися від вживання в їжу шкідливих продуктів, та й в цілому перейти на здоровий спосіб життя. Крім того, правильне харчування допоможе благополучно пережити вагітність і пологи.
Багато говорять про те, що в вагітність жінка може дозволити собі все! Але при цьому потрібно обов'язково додати: все найкраще!
Найсвіжіші фрукти (сезонні), найкорисніші овочі (зі свого городу) і найбільш ласі шматочки: курячу грудку, а не смажені крильця, паровий лосось замість копченої скумбрії, скибочка твердого сиру на зерновому хлібі, а не шмат булки з сирним кремом.
Головний принцип харчування перед пологами звучить так: «Їжа повинна бути простою і корисною!»
Майте на увазі: що інтенсивній кулінарній обробці піддаються, як правило, продукти не першої свіжості.
Виробники щосили намагаються зробити їх більш привабливими: коптять, підвищують жирність, кількість цукру, «удобрюють» барвниками й ароматизаторами з однією лише метою - продати свій товар. І, на жаль, такі захворювання, як алергія, вегетосудинна дистонія і підвищена збудливість, останнім часом все частіше супроводжують період раннього дитинства і є прямим наслідком надмірної хімічної атаки на екологію в цілому і, зокрема, на харчові продукти.
Нормальним набором ваги під час вагітності вважається 7-14 кілограмів залежно від початкової ваги. В ідеалі вага «прибуває» рівномірно на тлі загального благополучного самопочуття.
Однак часто в першому триместрі майбутня мама страждає токсикозом і відсутністю апетиту, а до кінця вагітності у багатьох виявляються набряки і підвищення артеріального тиску. В обох випадках самопочуття можна коригувати за допомогою спеціальної дієти перед пологами.
З нудотою допоможуть впоратися кислі фрукти, сухарики, горішки. Зазвичай токсикоз першої половини вагітності триває недовго, і в кожної майбутньої матусі знаходиться свій рятівний рецепт.
Комусь допоміг томатний сік і свіжа зелень, комусь прісні каші і сирок.
Набагато складніше впоратися з пізнім токсикозом, який якраз характеризується стрибками тиску, появою набряків і іншими неприємними проявами. Перше, що слід зробити, - це відмовитися від жирної і смаженої їжі, мучного і солодкого, звести споживання солі до 3 г на день і не захоплюватися газованими напоями.
Швидше за все, на додаток до дієти доктор порекомендує застосовувати сечогінні збори і призначить розвантажувальні дні. При цьому важливо розуміти: сечогінні збори працюють більш ефективно, якщо їх чергувати кожні 3-4 дні, а розвантажувальні дні зовсім не означають голодування.
Вивести надлишок води з організму і знизити тиск допоможуть продукти, що містять калій і кальцій. Класичне меню розвантажувального дня - яблука і сир.
Іноді майбутніх мам в останньому триместрі просто долають напади голоду. Саме на цей період припадає основне збільшення ваги плоду. Зараз кожен новий грам його ваги важливий для розвитку і підвищує рівень адаптації до навколишнього світу. Якщо мама буде дотримуватися здорового раціону, все з'їдене піде на користь малюку, а не відкладеться у неї на боках.
За місяць до передбачуваних пологів необхідно прибрати зі свого меню або скоротити до мінімуму тваринний білок - рибу, м'ясо, яйця, масло. Основу харчування перед пологами складуть кисломолочні продукти, фрукти, овочі і каші на воді. Не забувайте пити до 1,5 літра рідини в день. Найкраще питво - це звичайна питна негазована вода.
Корисні багаті калієм свіжовичавлені соки, компоти і морси.
Приблизно за 2 тижні до пологів необхідно прибрати з харчування крупи і хліб, залишаючи свіжі та тушковані овочі, фрукти, кисломолочні продукти, рослинне масло. Така дієта перед пологами допоможе м'язам і зв'язкам стати еластичнішими і розвантажить кишечник. До цього терміну дитина вже досить велика, тому їжте часто і маленькими порціями.
У день пологів, якщо відчуваються вже перейми або відійшли води, краще відмовитися від їжі взагалі.
Повірте, вас навряд чи буде терзати почуття голоду, а ось переповнений шлунок може стати джерелом нудоти і інших неприємностей. Але все ж, на крайній випадок, можна прихопити з собою сухофрукти - курагу, чорнослив, фініки. І не забудьте запастися водою: зазвичай під час переймів і протягом всіх пологів дуже хочеться пити.
Ще більше мучить спрага після народження малюка.
Для того щоб плід розвивався нормально, майбутній мамі потрібно подбати про те, щоб у неї не було набряків.
• Влаштовувати розвантажувальні дні 1 раз в 1-2 тижні (за узгодженням з лікарем). Наприклад: овочевий / фруктовий / ягідний (5 разів на день по 200-300 г свіжих овочів / фруктів / ягід), сирний (400-600 г сиру 5%, 400-450 мл відвару шипшини, 400-450 мл кефіру), яблучний (5 разів на день по 250-300 г стиглих або печених яблук), м'ясо-овочевий (600 г пісної яловичини і до 800 г овочів - капуста, буряк, огірки, морква, кабачки, в 6 прийомів, 400-450 мл відвару шипшини ).
• Якщо набряки сильні, лікар назначить сечогінні трави - лист брусниці або толокнянку.
