Проведені медичні дослідження підтверджують, що зайва вага збільшує ризик розвитку багатьох захворювань, але особливо небезпечна зайва вага для майбутньої мами. Якщо вагітна додає у вазі більше дозволеної норми, то їй необхідно змінювати раціон харчування.
Правильне харчування позбавить майбутню маму від багатьох неприємностей: діабету у вагітних, гіпертонії, а дитини - від зайвої ваги і алергії. Раніше було прийнято вважати, що вагітна жінка повинна їсти все що завгодно і в будь-яких кількостях. Але зараз цей міф розвіяний і думка, що вагітна повинна їсти за двох, залишилося в минулому.
Для кожної жінки, надбавка у вазі під час вагітності розраховується індивідуально і залежить від індексу маси тіла. Чим менший цей показник, тим більше жінка може додати, але в межах 10-14 кілограм. Якщо ви чекаєте більше однієї дитини, цифра збільшується на 2,3-4,6 кілограм.
Зрозуміло, вага набирається поступово. У першому триместрі допустима надбавка 1,5 кг, у другому триместрі до п'яти кілограм, в третьому-4 кг. Можливо, в останній місяць, майбутня мама зовсім не додасть у вазі, а перед пологами навіть трохи втратить. Вага вагітної повинна збільшуватися поступово і рівномірно, нормальною вважається надбавка до 300 грам на тиждень.
Якщо вагітна жінка набирає вагу не рівномірно, а стрибками, то слід обов'язково повідомити про це своєму лікареві-гінекологу, який порекомендує вам дієту, відповідно до вашої ваги до вагітності і потреб вашого малюка.
Але тут є один виняток, адже зайва вага може бути викликана скупченням рідини в організмі, тому якщо у вас спостерігаються ознаки набряклості також повідомте про це вашому лікареві. Може у вашому раціоні багато солі або що набагато гірше, ваші нирки не справляються з навантаженням.
Добовий раціон жінки в першій половині вагітності має включати: м'ясо- 150 грам; риби- 50г; одне яйце; молоко до половини літра; сметана і рослинне масло - 20г; овочі та фрукти - 500г; цукор-40г, хліб пшеничний і житній - 150г.
Під час вагітності дуже важливо дотримуватися правильного раціону харчування, адже їжа йде на розвиток нового організму. Якщо до вагітності жінка часто сиділа на різних дієтах, то в цей період вони можуть бути небезпечні. Наприклад, поширена білкова дієта може зашкодити не тільки майбутній мамі, але і її малюкові.
Проведені дослідження показали, що така дієта під час виношування дитини може призвести до підвищення гормонів стресу та рівня артеріального тиску. Крім того, це сприяє порушенню нормального рівня цукру в крові. Все це збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету. Якщо вагітність протікає з ускладненнями, до яких належить і велика надбавка у вазі, то режим харчування і правильний раціон для вагітної повинен підбирати лікар-дієтолог.
Якщо збільшення ваги вагітної в межах норми, то колишню фізичну форму жінка зможе відновити через вісім місяців після пологів. Але якщо під час вагітності жінка набрала більше покладеної норми, то позбутися зайвих кілограмів буде досить складно. У деяких випадках, скинути вагу допомагає годування грудьми, але тільки в тому випадку, якщо це триває не менше півроку, інакше бажаного результату не буде. Годуючій мамі не варто турбуватися, адже після відлучення дитини груди повернеться до попереднього стану.
У кожному разі, фахівці радять вагітній жінці не хвилюватися через велике збільшення у вазі, адже якщо всі зусилля скинути вагу не принесуть результатів, це ще більше стривожить майбутню маму. А ось консультація з дієтологом під час вагітності і після пологів не буде зайвою.
