Перший триместр виношування дитини є одним з найбільш важливих, фундаментальних періодів вагітності. Перебудови в жіночому організмі в першому триместрі колосальні, тому доцільно в цей час переглянути свій спосіб життя, раціон, оцінити, які звички слід виключити.
Переоцінити важливість достатньої кількості всіх необхідних вітамінів і мінералів в організмі вагітної неможливо. Більш того, у міру того як росте і збільшується плід, потреба у вітамінах збільшується. При грамотно складеному меню, багатому овочами, вітамінами, клітковиною, білком, регулярних прогулянках на свіжому повітрі і фізичної активності процес виношування вагітності не повинен бути ускладнений.
Однак якщо ви проживаєте в північному регіоні, або у вашій місцевості проблематично збагатити свій раціон достатньою кількістю овочів, зелені, фруктів, прийом комплексних вітамінів, призначених для вагітних, просто необхідний.
Існує ряд вітамінів, мінералів і деяких елементів, дефіцит яких в організмі майбутньої мами загрожує несприятливими наслідками для здоров'я малюка.
1. Вітаміни першої необхідності
Вітаміни діляться на водорозчинні та жиророзчинні. Перша група виводиться за допомогою систем виділення, до неї відносяться вітаміни групи В і С, нікотинова кислота. Жиророзчинні вітаміни залишаються в організмі, накопичуючись в підшкірній клітковині, - це вітаміни А, Е, D, К. Майбутня мама рано чи пізно задається питанням: Які добавки слід пити для підтримки власного здоров'я і розвитку малюка? ».
Перелік найважливіших вітамінів і мікроелементів
- йодовмісні препарати. Йод в організмі необхідний для безперебійного функціонування гормональної системи. У продуктах харчування йод міститься в морепродуктах, морській солі. Добова норма споживання для майбутньої мами рекомендована не менше 250 мг в першому триместрі. Досвідчені ендокринологи дадуть грамотну пораду, які препарати потрібні під час вагітності;
- вітамін В9, або фолієва кислота по праву визнаний одним з найбільш важливих в першому триместрі. Точне дозування майбутній мамі повинен призначати фахівець на етапі планування і далі при веденні вагітності. У середньому добова норма коливається біля цифри 0,4 мг. Фолієва кислота є найважливішим елементом, що беруть участь в закладці генотипу ембріона, розвитку кровоносної та імунної системи, активному діленні клітин. У 2-4 тиждень життя плоду, коли розвивається нервова трубка, жінці особливо важливо приймати добавку фолієвої кислоти, крім вживання в меню полуниці, печінки, бобових. Регулярне надходження в організм фолієвої кислоти є запорукою повноцінного формування хребта, головного і спинного мозку. При дефіциті вітаміну В9 великий ризик розвитку залізодефіцитної анемії у матері; вітамін В знімає прояви токсикозу, призводить до балансу стан нервової системи жінки. Піридоксин в цілому впливає на нормальний розвиток майбутнього малюка, всіх його систем і органів;
- вітамін Е необхідно пити ще на етапі планування, не менше ніж за 3 місяці до зачаття. Добова норма споживання вітаміну Е вагітними в першому триместрі повинна становити 15 мг. Дефіцит цього вітаміну згубно позначається на менструальному циклі, знижує ризик викиднів, необхідний для повноцінного формування плаценти. У продуктах харчування вітамін Е присутній в рослинних оліях і деяких овочах: помідорах, шпинаті, бобових, петрушці, корисно пити відвар шипшини;
- вітамін А також необхідно пити до зачаття, причому його споживання доцільно контролювати: до настання вагітності в добу необхідно приймати 5000 МО, далі цифра скорочується вдвічі. Надлишок ретинолу загрожує нормальному розвитку ембріона. У продуктах харчування його зміст в невеликій кількості є в печінці, молочних продуктах, м'ясі. Баланс ретинолу на цих етапах важливий тому, що під час закладання майбутнього організму і процесу поділу його органів саме вітамін А сприяє нормальному його перебігу, а також повноцінному розвитку нервової системи, очей, кісткової тканини, сечостатевої системи. У раціоні вагітної жінки повинні бути обов'язково томати, шпинат, селера, морква, болгарський перець, абрикоси;
- вітамін С відіграє ключову роль при формуванні плодового яйця і плаценти. Недолік аскорбінової кислоти веде до зниження імунних сил вагітної. Майбутній мамі важливо берегти себе від інфекцій, особливо в першому триместрі. У добу жінці в період виношування потрібно приймати не менше 100 мг. Аскорбінова кислота міститься в цитрусових, корисно пити відвар шипшини;
- вітамін D міститься в печінці тріски, фруктах і овочах зеленого кольору, виробляється при впливі сонячних променів. Жінці в період виношування корисно приймати сонячні ванни в ранкові години, це дозволяє уникнути розвитку рахіту, сприяє правильному формуванню скелета майбутнього малюка.
- кальцій вкрай важливий як будівельний матеріал для кісткової тканини майбутнього малюка. Його слід пити, комбінуючи з вітамінами С і D, в іншому випадку він не засвоїться.
2. Комплексні вітамінні добавки
Полівітамінні комплекси для вагітних складені з урахуванням всіх потреб, які відчуває організм жінки. Крім основних вітамінів, макроелементів і мінералів, включені мікроелементи, такі як селен, залізо, кальцій, цинк, йод та магній. Перевагу краще віддати зарекомендувавшим себе фірмам-виробникам, що спеціалізуються на профільних випусках вітамінних комплексів. Деякі фармакологічні компанії спеціалізуються на виробництві препаратів по триместрах внутрішньоутробного розвитку плода.
Серед найпопулярніших комплексних вітамінів в 1 триместрі вагітності можна виділити: Еловіт Пронаталь, Фемібіон, тощо. Найчастіше під час настання вагітності загострюються алергії або з'являються нові. Тому особливо важливо грамотно підібрати і приймати відповідний вітамінний комплекс з урахуванням підвищеної чутливості до алергенів. Всі призначення повинен робити акушер-гінеколог.
Більшість фахівців стверджує, що комплексні полівітамінні добавки доцільніше приймати з 12 тижня, тобто в другому триместрі. Вітамінні добавки слід приймати в ранковий час після сніданку, якщо немає чіткої вказівки в інструкції, коли елементи комбіновані між собою. Пити препарати в першому триместрі слід з ранку: майбутня мама набирається енергії на майбутній день. Не варто забувати про перерви, які потрібні, щоб організм відпочив.
