Під час вагітності ми сильно псуємо свою фігуру різними солодощами та жирною їжею. Ми навіть не думаємо, як це відіб'ється на нашому організмі. А після пологів хочеться знову стати стрункою і красивою, повернути колишні розміри.
Щоб підтримувати своє тіло в тонусі, розроблений цілий комплекс фізичних вправ для схуднення молодих мам після пологів. Він дуже ефективний для спини, грудей, преса і в цілому для всієї фігури. Якщо дотримуватися всіх правил, то процес відновлення буде дуже швидким. Вправи досить легкі і відрізняються одна від одної. Вам не буде потрібно багато сил, щоб виконувати їх. Починати заняття можна відразу ж після пологів, якщо ваше самопочуття в нормі. Є сенс займатися ними на протязі всього післяпологового періоду. Це становить 10-12 тижнів.
Потрібно серйозно ставитися до вправ, не лінуватися і займатися кожен день по кілька разів! Для зручності можна займатися на ліжку з не дуже м'яким матрацом або на спеціальному килимку. Під голову можна покласти невелику подушечку. У приміщенні повинно бути тепло і добре провітрено. Температура повинна досягати не більше 18-20 ° С. Заняття слід виконувати в зручному одязі, який не стискує рухи.
Всі рухи робляться плавно, виключаючи різкі рухи. У перші дні краще почати з виконання 3-4 повторів кожної вправи. Потім поступово збільшуйте їх кількість. Але не забувайте стежити за вашим самопочуттям. Якщо ви раптом відчуєте себе погано, то краще ненадовго припинити заняття, відпочити і знизити навантаження.
Комплекс вправ спеціально розроблений для жінок. У нього входять:
Вправа 1.
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Стопи повинні бути притиснуті до підлоги. Руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. Потім випрямляєте ноги так, щоб коліна були притиснуті одне до одного. Після кілька разів стискаємо пальці стоп і відпускаємо.
Вправа 2.
Спочатку випрямляєте одну ногу і повільно тягнете носок стопи на себе. Повторюєте рух кілька разів. Потім повертаєтеся в початкове положення і робите те ж саме іншою ногою.
Вправа 3.
Ляжте на спину. Ліву руку витягніть вправо, поперек грудей. Зігніть праву руку в лікті і нею притримуйте ліву, злегка натискаючи. Розслабтеся і затримайте дихання на кілька секунд. Те ж саме зробіть і з другою рукою. Після стисніть долоні над головою і постарайтеся розпрямити хребет настільки сильно, як тільки зможете. Затримайте дихання на пару секунд і розслабтеся.
Вправа 4.
Встаньте на карачки. Підйоми стоп повинні лежати на підлозі. Потім випрямляєте коліна, розподіляючи вагу свого тіла на стопи і долоні. При цьому робите великий видих. Спина і ноги повинні бути прямими. На вдиху знову повертаєтеся у вихідне положення. Рухи слід повторити кілька разів.
Вправа 5.
Ляжте на бік і зігніть коліна. Рука, що лежить внизу, повинна бути зігнута в лікті. Голову покладіть на долоню. Верхньою рукою спирайтеся на підлогу кулаком або долонею. Повільно піднімаєте таз, спираючись на верхню руку, і видихаєте. На вдиху повертаєтеся у вихідне положення. Повторюєте вправи кілька разів на кожному боці.
Вправа 6.
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Стопи притиснуті до підлоги. На видиху тягнете носочки до себе і також тягнетеся лівою рукою до лівої стопи. На вдиху повертаєтеся у вихідне положення. Робите вправу кожною рукою по кілька разів.
Вправа 7.
Ляжте на бік і зігніть ноги в колінах. Верхню руку покладіть вздовж тіла, а нижню зігніть у плечі під кутом 90 градусів. На видиху втягніть живіт і підніміть таз від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Вправа повторюється на кожній стороні по кілька разів.
Вправа 8.
Встаньте на карачки. Коліна поставте на невелику відстань одне від одного. На видиху витягайте живіт і підніміть ліве коліно і праву руку. На вдиху поверніться у вихідне положення. Потім робите те ж саме, але міняєте руку і ногу. Повторюєте кілька разів.
Вправа 9.
Встаньте лицем до стіни, розставте ноги і злегка зігніть коліна. Упріться долонями в стіну, передпліччя повинні бути притиснуті до стіни. Потім напружте прес, не відриваючи при цьому долоні від стіни і стопи від підлоги. На вдиху розслабте м'язи. Повторіть вправу кілька разів.
Вправа 10.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Ступні стоять на підлозі. Намагайтеся притиснути поперек до підлоги якомога сильніше. Зробіть вдих через ніс. Видихайте через рот і повільно втягуйте м'язи черевного преса. М'язи сідниць злегка стисніть. Потім розслабтеся і повторіть вправу кілька разів.
