У літній час серце особливо потребує захисту. Задишка, нестача повітря, почуття здавленості в грудях - все це ознаки серцевої недостатності, викликані перебуванням на сонці.
Через високу температуру повітря влітку наше серце працює з підвищеним навантаженням. Духота в приміщенні, спека, магнітні бурі, зміни погоди, все це може позначитися на тиску. За даними статистики, у 40 відсотків жінок і 20 відсотків чоловіків спостерігаються порушення роботи серця в спеку.
Графік дня
Перебування на сонці викликає різке підвищення тиску, тому влітку пік активності сонця - з 12.00 до 16.00 - краще пересидіти в прохолодному приміщенні. У цей час не рекомендуються тривалі фізичні навантаження (наприклад, робота в саду або городі, спортивні ігри). Це може негативно позначитися на роботі серця. Якщо ж терміново необхідно попрацювати на городі, краще робити це сидячи на низькій лавці.
Водний баланс
Коли в повітрі знижується кількість кисню і стає душно, організм починає швидко втрачати вологу. Тобто порушується водний баланс і знижується об'єм крові. Це веде до скачок тиску - з'являється відчуття слабкості. Легкі запаморочення. Для того щоб цього не сталося, пий більше рідини. Але ні в якому разі не солодку газовану воду, а злегка підсолений або кислуватий напій. Наприклад, зелений чай з лимоном. Крім того, необхідно постійно провітрювати приміщення. Тримай відкритим вікно або використовуй іонізатор, який збагачує повітря в кімнаті киснем.
Шкідливі напої
У більшості енергетичних напоїв міститься кофеїн і таурин. Ці речовини негативно впливають на роботу серця, підвищують артеріальний тиск. Часте вживання таких напоїв загрожує ризиком виникнення інфаркту або інсульту. Тому краще втамовуйте спрагу негазованою водою, мінералкою, компотом, морсом або несолодким і неміцним чаєм.
Ось декілька простих правил перебування на сонці:
- Намагайтеся перебувати на сонці з покритою головою: в панамці, кепці або легкій хустці.
- Остерігайтеся крижаної води! У спекотну погоду купання в холодній водоймі (басейні, морі) може викликати спазм судин і спровокувати напад стенокардії і навіть інфаркт міокарда. Тому не входь у воду відразу після довгого перебування на сонці: при різкому перепаді температур судини не встигають адаптуватися.
- Переглянь свій раціон харчування: намагайся їсти менше м'яса і тваринних жирів, віддай перевагу рослинним і молочним продуктам.
- Літнім людям і тим, у кого спостерігаються проблеми з серцево - судинною системою, краще відмовитися від відпочинку в тропічних і екваторіальних країнах (Туніс, Єгипет). Корисною буде відпустка в Криму або на Балтійському узбережжі.
