Сьогодні постараємось поговорити про те, від яких чинників залежить міцний сон немовляти, що таке вікно сну і як правильно вкласти дитину спати.
Чи знаєте ви, що майже 75% батьків малюків від народження до трьох років стикаються з проблемами поганого сну у дітей? На жаль, дитячий сон в цьому віці далекий від ідеалу: малюки довго засинають, часто прокидаються вночі, встають дуже рано вранці або відмовляються спати вдень. Але хороша новина для всіх батьків полягає в тому, що більшість проблем дитячого сну носять не медичний, а поведінковий характер. А це означає, що сон своєї дитини можна налагодити, якщо стежити за гігієною сну і слідувати деяким правилам.
1. Малюк росте і розвивається - сон змінюється
Дитячий сон змінюється дуже швидко - так само швидко, як малюк росте і розвивається. Від віку залежить і те, скільки сну потрібно дитині і те, скільки по часу малюк може спати без перевтоми.
У кожному віці є деякі сонні особливості, знання яких допоможе мамі краще зорієнтуватися в ситуації і допомогти малюкові спати краще.
- 0-3 місяці
Немає режиму, малюки живуть в режимі годувань. Чи не перевтомлюйтеся немовля, стежте за комфортним часом неспання. Зручніше укладати його, коли лягає сама мама - в 22-23 години.
- 3-4 місяці
З'являється «вікно сну». Варто зафіксувати час нічного укладання. Денні сни залишаються неорганізованими.
- 4-5 місяців
Стабілізується нічний сон - час відходу до сну і час пробудження. Фіксується ранковий сон - через 1,5 години після пробудження, 2 денних сна.
- 5-6 місяців
Перший режим: час початку нічного сну в інтервалі 19 - 20:30. Стабілізується денний сон.
- 6-8 місяців
Дотримуйтесь режиму, стежте за умовами сну, розділіть їжу і сон. Можна починати навчання самостійного засипанню.
- 9-12 місяців
Можлива відмова від третього денного сну, відмова від нічних годувань. Пік розлуки з мамою і освоєння нових навичок збиває сон.
- 1-2,5 роки
Два денних сна консолідуються в один сон. Час денного сну залишається незмінним.
Вся їжа пропонується до чищення зубів, їжа в ліжку - шкідлива звичка!
- 2,5-4 роки
Перехід в ліжко без бортиків. У віці двох років з'являються нічні кошмари і нічні страхи. Денний сон обов'язковий до чотирьох років. Після відмови від денного сну важливо зберігати «тиху годину» аж до шкільного віку.
2. Чарівний «гормон сну» і «вікно сну»
Саме гормональна система диктує людині, коли їй краще відпочивати і коли не спати. Так працює біологічний годинник організму. І протистояти їм важко, особливо для маленької дитини, чия нервова система ще не сформована. Всім мамам важливо трохи розібратися в біології сну, щоб познайомитися зі своїми головними чарівними помічниками - мелатоніном і «вікном сну».
Головну роль в питаннях сну грає мелатонін, який фахівці часто називають «гормоном сну».
Мелатонін - це гормон, синтез якого налагоджується приблизно до третього місяця життя дитини.
Він виробляється циклічно, відповідно до добового ритму зміни дня і ночі. На виробництво мелатоніну впливає ще цілий ряд зовнішніх і внутрішніх факторів.
Мелатонін:
- починає активно вироблятися раннім вечором;
- пізно вночі його концентрація досягає свого піку;
- до ранку зміст мелатоніну в крові різко падає і залишається низьким протягом усього дня.
«Вікно сну» - ідеальний час вечірнього відходу до сну.
Для всіх дітей старше трьох місяців «вікно сну» знаходиться між 18:30 і 20:30 вечора.
«Вікно сну» відкривається на період від кількох хвилин до півгодини, протягом якого малюк засинає найлегше. Це пов'язано з тим, що в крові накопичується певна концентрація мелатоніну, достатня для того, щоб всі м'язи тіла розслабилися, трохи сповільнилися процеси в організмі, знизилася температура тіла, настав стан сонливості.
У цей момент дитині буде простіше заснути без сторонньої допомоги.
Сон, що наступив в «вікно сну», буде настільки глибоким і спокійним, наскільки це можливо, враховуючи генетику і звички дитини.
«Вікно сну» свого малюка легко знайти - спостерігайте за ним раннім вечором і відстежуйте ознаки готовності до сну.
3. Ритуали - це передбачуваність і безпека
Всі діти, від новонароджених до школярів, потребують ритуали перед сном: це набори постійних передбачуваних дій, які фізично і емоційно допоможуть підготуватися до сну.
Послідовність і певний порядок дій приносять в життя малюків дуже важливі для них відчуття передбачуваності, безпеки і надійності.
Послідовні і повторювані ритуали підготовки до сну можна вводити вже у віці 6-8 тижнів.
- Почніть вводити ритуали на денний і нічний сон.
- Приділіть ритуалам перед нічним сном як мінімум 40 хвилин, а на денний сон використовуйте скорочений сценарій вечірніх ритуалів без купання.
- Вибирайте ритуали, які подобаються і мамі, і малюкові.
- Пам'ятайте, що деякі звичні для всіх ритуали можуть негативно впливати на вашого малюка. Частим прикладом є купання - деякі малюки сильно перезбуджуються від нього і складно засипають. В цьому випадку потрібно перенесте купання на більш ранній час увечері або на ранок.
4. Важливо не тільки кількість, але і якість сну
Для малюків і дорослих розроблені норми сну - середня рекомендована кількість годин нічного і денного сну на добу. Тому важливо відслідковувати, скільки сну отримує ваша дитина.
Ведіть щоденник або користуйтеся додатком-трекером, щоб точно порахувати, скільки спить на добу малюк. Порівняйте дані своїх спостережень з нормою.
Пам'ятайте, що відхилення від норми допустимо на 1 годину в ту чи іншу сторону, а головний критерій для батьків і фахівців - поведінка і настрій малюка.
Але значення має не тільки та кількість годин сну, яку отримує дитина, але якість.
Під якісним сном ми розуміємо:
- Сон без руху в комфортних умовах,
- Сон в правильний час відповідно до біологічних ритмів малюка,
- Безперервний сон.
Три «Т» якісного сну: Темрява, Тиша і комфортна Температура
Важливу роль для сну дитини відіграють умови, в яких вона спить. Численні дослідження підтверджують вплив гігієни сну на якість сну.
Для простоти запам'ятовування ми пропонуємо підпорядкувати умови сну правилом три «Т»: темрява, тиша і температура.
Дитині буде найкраще спати в своєму ліжечку, в темряві і тиші. Щоб скорегувати зовнішній світ і шум, ви можете використовувати щільні штори і пристрій, що відтворює «білий шум».
Регулярно провітрюйте спальню і підтримуйте температуру 20-22 градуси.
Одяг для сну повинен бути зручним і по сезону. Додатково оцініть місце сну дитини з точки зору безпеки.
Уміння засипати самостійно - це навичка
Уміння засипати самостійно - такий же навик, як вміння ходити, говорити або пити з чашки. І батькам необхідно допомогти своєму малюкові цей навик освоїти. Чому вміння засинати самостійно впливає на якість сну? Тому що саме ця навичка дозволяє знову засипати при короткочасних пробудженнях між циклами сну.
В іншому випадку малюк буде вимагати допомогу батьків, щоб вони допомогли йому знову заснути.
Таким чином переривається сон і дитини, і дорослих.
Якщо налагодити сон дитини не виходить, то має сенс звернутися до фахівців. Консультант проаналізує «картину сну» вашого малюка, допоможе знайти причину поганого сну і порадить, як м'яко усунути її, щоб вся сім'я почала висипатися.
