18 vkontakte facebook twitter ok
3.7 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.70 (5 голосів)
Зміст: [Показати]

відновитися після пологівЯкщо ви скоро збираєтеся народити малюка, вам буде корисно дізнатися, що робити після пологів, щоб швидше відновитися. Сьогодні ми поговоримо про особливості післяпологового періоду, а також, які робити вправи для скорочення матки після пологів.

1. Післяпологовий період

Відразу після народження дитини і відходження плаценти настає післяпологовий період. Тривалість його варіюється від 40 до 60 днів, тобто 6-8 тижнів. Протягом усього цього періоду організм жінки відновлюється після пологів і набирається сил. У цей час особливо важливо приділити увагу повноцінному сну (з малюком допоможуть близькі) і збалансованому харчуванню, можливо, буде потрібно прийом полівітамінів.

Перші тижні після пологів з матки виходять лохії - кров'яні виділення. Тривалість виділень - не більше 6 тижнів, все що довше - патологія, яка потребує лікарського втручання. У перші 2 тижні виділення рясні і кров'яні, як в перші дні місячних, зі згустками. Далі виділення стають більш слизовими і не рясними. До кінця шостого тижня можуть бути прозорі виділення, іноді з коричневими розводами.

Дуже важливо не допустити застою виділень, інакше почнеться запальний процес і зараження. Застій відбувається при слабкому або нерівномірному скорочення матки, утворюються загини і кров'яні згустки не можуть вільно вийти. Зазвичай, матка самостійно скорочується без проблем, але бувають і виключення.

вправи після пологів

Відновлення організму після пологів дуже важливо для жінки, адже вона витратила сили і запаси свого тіла під час вагітності та пологів. У післяпологовий період в організмі підвищений гормональний фон, що не дозволяє жінці завагітніти в цей час знову. Зміцнілій мамі легше доглядати за дитиною і за собою.


2. Скорочення матки після пологів

Після пологів матка починає скорочуватися і потроху зменшується в об'ємі.

Що впливає на її скорочення:

  • Годування дитини грудьми на вимогу;
  • Вправи для м'язів тазового дна;
  • Відвари з трав для пиття (кропива, перець водяний, талабан польовий, березове листя) - допомагають очистити матку від післяпологових виділень, зупиняють кров, загоюють родові травми;
  • Рухливість.

Мимовільне скорочення матки в перший час - хворобливий процес, тому що вся внутрішня поверхня матки нагадує суцільну рану. Навіть якщо годування дитини грудьми приносить біль внизу живота, не варто відмовлятися від цього, адже так матка прийде в норму швидше.

Розмір матки під час вагітності збільшується з кожним місяцем, а в день після пологів має свій максимальний розмір і вагу. Важить матка в цей час близько 1 кг, а за розміром нагадує великий порожній мішок, який прилягає до черевної порожнини. М'язи і зв'язки розтягнуті, тому матка має знижений тонус. Дно матки знаходиться десь на відстані 4 см вище пупка.

Як тільки дитина вперше візьме в рот мамині груди, запуститься реакція скорочення м'язів матки. З кожним днем ​​вона буде зменшуватися в розмірі, поки не прийме свою первісну форму і розмір, який був до вагітності. Скоротившись до початкових розмірів матка має вагу близько 60 г, а її дно розташовується в області лобка.

Вправи для скорочення матки

3. Фізичне навантаження після пологів

Поки жінка ще в пологовому будинку, вона мало рухається і більше лежить. У такому положенні матка не буде активно скорочуватися, тому жінкам, які перенесли природні пологи, лікарі рекомендують більше лежати на животі. Такий стан допоможе лохіям виходити легше. Протягом всього післяпологового періоду жінкам протипоказані фізичні навантаження, щоб не порушити відновлювальні процеси в м'язах живота.

Тим, у кого був кесарів розтин, напружувати живіт взагалі не можна, щоб не порушити шов. Після розрізу промежини під час пологів, потрібно бути обережними з будь-якими рухами, що заподіюють дискомфорт в області швів, заборонено навіть сидіти в перші 2 тижні після пологів.

Як виконувати тоді вправи для скорочення м'язів матки, якщо фізичне навантаження заборонена в перший час? Справа в тому, що вправи для скорочення матки ніяк не пов'язані з тим поняттям про фізкультуру, яке ми маємо.

Дорогі матусі, пам'ятайте, що вам не можна виконувати такі вправи, які задіють м'язи черевного преса, а все інші вправи повинні бути дуже плавними і легкими. При найменшому дискомфорті в животі, навіть невеликому болі - припиняти вправи і відпочивати, пробувати повторити пізніше.

Багато матусь намагаються бігти в спортзал мало не з пологового будинку, щоб якнайшвидше привести себе в довгоочікувану форму. Цього категорично не можна робити, тому що навантаження на м'язи преса відразу після пологів призведе до того, що вони розтягнуться і нічим, крім пластики, живіт не вийде прибрати.

Але це не означає, що вам не можна рухатися і вставати все перші 2 місяці після пологів. Рання активність мамі, навпаки, дуже корисна.

Якщо ви багато рухаєтеся (НЕ перенапружуючись), ходите, це сприяє:

  • Скороченню маткових м'язів і якнайшвидшого відновлення матки;
  • Налагодженню травної системи (Не буде запорів);
  • Відновленню тонусу всіх м'язів організму;
  • Підвищенню настрою.
  • Навантаження повинні бути мінімальними і щадними. З перших днів після пологів потрібно виконувати вправи для скорочення м'язів матки, це легко і безпечно. Прес качати в перші дні не потрібно, достатньо вправ лежачи. Після закінчення післяпологового періоду можна починати вправи з фітболом і плаванням.

4. Комплекс вправ для відновлення м'язів матки після пологів

Які можна робити вправи, щоб задіяти м'язи матки, не чіпаючи м'язів черевного преса?

Це вправи з позиції лежачи на спині або на боці. Можливо, що деякі вправи здадуться вам трохи важкими в перші дні. При найменшому дискомфорті і болі - відмовтеся від певного виду вправ і перейдіть до інших.

  • Вправи з диханням. Лягти на спину на рівній поверхні. Ноги можна злегка зігнути. Виконувати дихальну гімнастику, надуваючи спершу живіт, і розслабляючи його, потім перейти до надування грудей - диханню діафрагмою, і розслабленню її. Робити по черзі в комплексі з 5 прийомів. Вдихати повільно через ніс, видихати повільно через рот.
  • Вправи Кегеля. Цю вправу можна виконувати як з кулями Кегеля, так і без них. Суть в тому, щоб навчитися контролювати м'язи піхви і ануса. Сісти або лягти зручніше, потім, зосередившись, постаратися стиснути м'язи піхви на кілька секунд, як ніби ви затримуєте сечовипускання. Потім розслабити. Виконати те ж саме з м'язами ануса - затиснути на кілька секунд і розслабити. Потім робити поперемінно. Згодом ви навчитеся робити це легко і просто. Дана вправа не тільки стимулює скорочення матки, але і відновлює м'язи піхви, приводячи їх в допологову форму. Робити по 10-15 разів в декілька підходів за день:
  • Підготовка до вправ з пресом. Прес качати поки ще не можна, але можна до цього підготуватися. Лягти на спину, ноги прямі. На вдиху піднятися і сперся на зігнуті в ліктях руки, долоні при цьому на рівні пояса. На видиху лягти в вихідну позицію. Виходить, ніби напів-прес. Виконати 5 разів.
  • Шкарпетки. Вправа для профілактики тромбозів. Лягти на спину, ноги прямі. Тягнути шкарпетки на себе, то разом, то по черзі. Виконувати по 15 разів кожною ногою.
  • Легке скручування. Ця вправа на поперечні м'язи. Лягти на спину, голову підняти до грудей, плечі на підлозі. Тягнути шкарпетки на себе, при цьому, потягуючись правою рукою до лівого носка, потім лівою рукою до правого носка. Головне, щоб плечі не відривалися від підлоги, інакше буде навантаження на прес. Виконувати по 3 рази в кожну сторону.
  • На боці. Лягти на правий бік. Права нога пряма, а ліва (та, що зверху) напівзінута. Підтягувати ліву ногу на себе на вдиху, притискаючи до живота. На видиху витягнути ногу. Перевернутися на інший бік і повторити з іншою ногою. Виконувати по 2-3 рази.
  • Вправи для м'язів тазового дна. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Підняти таз і на вдиху втягнути живіт. Затриматися в цьому положенні на 3-5 секунд. На виході опуститися на підлогу. Виконувати по 3-5 разів:

Детальніше про вправи Кегеля можна подивитися в цьому відео:



загрузка...

You have no rights to post comments

загрузка...

ПО ТЕМІ:

Краткое руководство по ...

Автоматизированное швейное оборудование сегодня ...

+ View

Вагітність, відносини і ...

Вагітність – дивовижний період у житті, ...

+ View

Как правильно нужно ...

Использование встраиваемой бытовой техники ...

+ View

Головний секрет вирішення ...

Як проспати першу половину дня - і все ...

+ View

Популярні статті клубу

Перші симптоми (ознаки, ...

Перебіг вагітності в кожному випадку ...

Дієта мами, що годує

Відносно вживання їжі доводиться в ...

Тест на вагітність, якщо ...

Багато потенційних вагітних ...

Ознаки місячних: що ...

Менструація є ознакою здоров'я жінки. ...

Солоне тісто для ліплення - ...

З недавніх пір відродилася стара ...

Скільки повинна з'їдати ...

Всіх мам хвилює головне питання - чи ...

Сольовий розчин для ...

Промивання носа маленькій дитині ...

Що можна їсти під час ...

У період грудного годування ...

 
Scroll to top