18 vkontakte facebook twitter ok
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)

На різні розлади сну, в тому числі і безсоння, скаржаться переважно жінки, літні люди та представники творчих професій, хоча і іншим категоріям людей поганий сон також не чужий. Недосипання вночі призводить до зайвої сонливості протягом дня, що становить велику проблему в сучасному світі, адже невиспаний водій, хірург або диспетчер можуть стати просто небезпечними для оточуючих.

Крім цього, багато хвороб починають зароджуватися саме уві сні, а значить, лікування розладів, у тому числі і безсоння, є одним з найсерйозніших чинників профілактики різних захворювань. Але далеко не всі страждаючі безсонням люди потребують лікування - багатьом досить слідувати простим порадам, які допоможуть знайти здоровий і міцний сон.

Одна з рекомендацій - завішувати вікна щільними шторами. Якщо напередодні ви лягли в ліжко занадто пізно, тому що переглядали котирування на біржі, то сонячне світло, яке  б'є вранці у вікно  неодмінно вас розбудить, забезпечивши головним болем і поганим настроєм на цілий день. По можливості, в теплу пору року спіть з відкритим вікном або ж включеним кондиціонером. Температура повітря в спальні повинна бути в межах 16-18 градусів.

Вибирайте для нічного відпочинку лянну або бавовняну постільну білизну, ортопедичний, злегка жорстковатий матрац, невисоку синтетичну подушку з наповнювачем з сучасних матеріалів. Бажано спати на ліжку, виготовленому з дерева.



Не переїдайте перед сном, пам'ятайте, що ситні блюда не дозволять вашому шлунку й кишечнику відпочити. А їх важка робота в нічний час неодмінно відіб'ється на стані всього організму. Відмовтеся від вживання спецій під час вечері, так як непомітне печіння в шлунку, тим не менш, здатне перешкодити повноцінному відпочинку. Не варто вживати продукти, які містять кофеїн, пити чай чи колу. Алкоголь, незважаючи на те, що допоможе швидше заснути, зробить сон переривчастим і неглибоким, і не дозволить організму відновитися в достатній мірі. Якщо ви не звикли обходитися без вечері, з'їжте трохи рису, а також продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, випийте теплого молока. Не забувайте про овочі і зелень,  які діють розслабляюче на організм.

Ні в якому разі не займайтеся спортом, прибиранням і іншими господарськими справами після вечері. А ось хороший секс сну не перешкода - при заняттях любов'ю виділяється ендорфін, який надає на організм розслаблюючу дію. Не сидіть вночі за комп'ютером - робота біля монітора незадовго до сну, практично стовідсотково забезпечить вам пару годин безсоння. По можливості, краще відволіктися від насущних проблем і згадати про хороше.

You have no rights to post comments

ПО ТЕМІ:

Оваріум композитум - схема ...

На жаль, з проблемою жіночого безпліддя ...

+ View

Аналіз навколоплідних вод ...

Період вагітності пов'язаний з безліччю всіляких ...

+ View

Як змінюються груди під час ...

Які метаморфози відбуваються з жіночим ...

+ View

Як зрозуміти, що почалися ...

Сьогодні ми вирішили підняти дуже трепетну тему: ...

+ View

Популярні статті клубу

Ознаки місячних: що ...

Менструація є ознакою здоров'я жінки. ...

Що можна їсти під час ...

У період грудного годування ...

Температура у годуючої мами

Температура при грудному вигодовуванні ...

Чим лікувати горло годуючій ...

Біль у горлі як мінімум два рази в рік ...

 
Scroll to top