18 vkontakte facebook twitter ok
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)

Правильне харчування під час вагітностіВсі поживні речовини, вітаміни і мінерали надходять в організм майбутньої дитини з крові матері. Її здоров'я прямо залежить від способу життя і харчування мами. Щоб забезпечити повноцінний розвиток плоду і не нашкодити йому, необхідно серйозно поставитися до складання раціону на весь період вагітності. Крім цього, від правильного харчування залежить і ваше здоров'я. Натуральна їжа ще нікому не шкодила.
 

Основні правила харчування:


1. Краще їсти частіше, але потроху (до 6 разів на день). Це дозволить уникнути навантажень на шлунок.

2. Не наїдайтеся на ніч і уникайте обжерливості. Але також не слід виснажувати свій організм дієтами.

3. На вечерю їжте легку їжу, а перед сном можна випити склянку молока або з'їсти йогурт.

4. Вживайте тільки свіжу їжу. Буде просто чудово, якщо всі страви будуть приготовані в домашніх умовах. Так вам не доведеться турбуватися про якість продуктів.

5. Не поспішайте, коли їсте. Ретельно пережовуйте їжу.

6. Забудьте на час про смажену, копчену і консервовану їжу. Вона подразнює шлунок і може викликати алергічну реакцію. Обмежте вживання шоколаду і цукерок і інших солодощів.

7. Намагайтеся щодня вживати молочні продукти, м'ясо, свіжі фрукти і овочі.

8. Не їжте всухом'ятку. Така їжа не тільки негативно позначиться на стані вашого шлунка, але і на здоров'ї малюка.
 

Вміст вітамінів в продуктах:


Вітаміни групи А: печінка, сир, морепродукти, яйця, а також овочі та фрукти помаранчевого і жовтого кольору (наприклад, морква, хурма, апельсини та ін.).

Вітаміни групи В: в основному міститься в продуктах тваринного походження: яйця, сир, молочні продукти, м'ясо і риба. Овочі, багаті вітаміном: бобові культури, рис (бажано неочищений) і висівки, гриби, горіхи, паростки пшениці, курага та насіння соняшнику.

Вітаміни групи С: капуста, обліпиха, шипшина, цитрусові, зелений чай і чорна смородина.

Вітаміни групи D: морепродукти, риб'ячий жир, молочні продукти і яйця.

Вітаміни групи Е: найвищий вміст вітамінів в горіхах, оливках, рослинних маслах і зернах пшениці.

Вітаміни групи К: молода кропива, огірки і свіжа зелень.

Вітамін групи Н: печінка, цвітна капуста і гриби.

Вітамін групи РР: м'ясо, зелений горошок, квасоля

Фолієва кислота: дріжджі, деякі цитрусові, злаки, зелений перець, горіхи і зелень.

Заповнити нестачу вітамінів ми можете, включивши в свій раціон відповідний продукт.

Що обов'язково має входити в меню майбутньої мами?



 

Намагайтеся включати в свій раціон наступні види продуктів:


- Нежирні сорти м'яса, морепродукти і птиця;

- Жири (рослинні олії - оливкова, кукурудзяна, соняшникова; вершкове масло в малих кількостях);

- Не менше шести видів круп, бажано неочищених;

- Молочні та кисломолочні продукти (сир, молоко, сметана, йогурти, кефір) краще без смакових добавок;

- Овочі, ягоди, фрукти і сухофрукти, зелень;

- Яйця, зварені круто або у вигляді омлету;

- Горіхи та насіння соняшнику (гарбузові);

- Натуральні соки, киселі, компоти і чай (краще зелений);

- Бобові культури (зелений горошок, квасоля, сочевиця та ін.)

- Хліб з висівками або грубого помелу;

Харчування жінки має бути збалансованим і повноцінним, адже від цього залежить розвиток плоду і результат вагітності.

Додати коментар

Рекомендуємо зареєструватись або увійти через соцмережі

     

Захисний код
Оновити

загрузка...

ПО ТЕМІ:

Що робити, якщо у мами і ...

Не згодні з методами виховання вашої дитини, ...

+ View

Пральний порошок для ...

Новонароджені - неймовірно тендітні створіння, ...

+ View

Особенности составления ...

Любой праздник предполагает подарок, но помимо ...

+ View

6 ознак хорошої няні, ...

До редакції надійшов лист від нашої читачки з ...

+ View

Популярні статті клубу

Дієта мами, що годує

Відносно вживання їжі доводиться в ...

Щеплення АКДС - що це таке, ...

Добрий день, шановні батьки! А ви ...

Солоне тісто для ліплення - ...

З недавніх пір відродилася стара ...

Скільки повинна з'їдати ...

Всіх мам хвилює головне питання - чи ...

 
Scroll to top