18 vkontakte facebook twitter ok
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (1 голос)
Зміст: [Показати]

Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення За дев'ять місяців вагітності ми переживаємо токсикоз і схуднення, неймовірний апетит і набір ваги, місяці нормального самопочуття і бажання схуднути. До кінця виношування ми набираємо 8-15 кг і не тільки за рахунок плоду, але і за рахунок хорошого апетиту.

Переживши вагітність і пологи, жінки мріють побачити в дзеркалі юну струнку красуню, але часто бачать повну жінку. Нова фігура викликає сльози, напади депресії, як наслідок, скандали з чоловіком і в сім'ї.

Незважаючи на переживання, скидати вагу при грудному вигодовуванні не поспішайте, і кількість харчування зменшувати не варто. Адже мамі годувати новонародженого, а значить, необхідно повноцінно харчуватися.

Перш, ніж сідати на дієту для годуючих мам, зважте всі за і проти. Відновлення фігури при грудному годуванні в першу чергу залежить від потреб дитини, необхідності поживного меню для мами, від зменшення калорійності не на шкоду дитині.

1. Як організм позбавляється від зайвого жиру

Кожен організм індивідуальний. Але природою закладена необхідність продовження роду, тому фізіологія організму мам піклується про те, щоб жінка завжди бачилася красивою і бажаною для чоловіка. При вигодовуванні сам організм жінки, що годує, позбавляє її від накопичених за час вагітності жирів.

На кількість і якість молока це не позначається. Деякі матусі відразу після пологів починають худнути, сидять на низькокалорійних дієтах, а молочко для малюка виробляється досить жирним. Інші, навпаки, харчуються правильно, а молоко всео одно водянисте. Треті їдять багато, молоко жирне, а дитина не набирає вагу. У кожному конкретному випадку шукати причини слід разом з спостерігаючим доктором.

Педіатри стверджують, що при вигодовуванні не тільки жінка швидше втрачає вагу, але і дитина знаходиться в нормальній для свого віку вазі. Може, діти, хто на штучному і виглядають товстенькими янголятами, але їх вага набагато перевищує нормально допустиму.

У годуючої жінки до відновлення менструального циклу гормональні зміни затримують повернення стрункості фігури. У той же час процес лактації нормалізує обмін речовин мами, спалює зайвий жир, сприяє скиданню ваги, набраного для виношування плоду. Тому годуєте грудьми стільки, скільки дозволяє організм мами і апетит дитини. Відновлення колишніх розмірів відбудеться за рахунок фізіологічної роботи організму поступово, через 8-9 місяців.

Для багатьох мам таке фізіологічне скидання ваги - оптимальне рішення. Адже перехід на жорсткі дієти змушує організм накопичувати зайві жири для заповнення відсутніх калорій. Або посилюється апетит, що в даному випадку не зовсім корисно.

Тільки на різноманітне, збалансоване меню, яке доставляє в організм необхідні вітаміни і мікроелементи, зменшується апетит, тяга до солодкого, здоби і жирного. Така дієта говорить організму про безпеку, і організм перестає захищатися жировими відкладеннями.

Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення
Оновлені медичні джерела інформації говорять про те, що матусям не можна ні від чого відмовлятися, а тим більше повністю влаштовувати собі дефіцит того чи іншого продукту. Краще все їсти, але потроху

2. Чому не пропадає набраний жир

Жіночий організм намагається вивести жири, які захищали ембріон під час вагітності. Якщо немає патологій, майже всі жінки дедалі більш стрункі за рахунок лактації та відновлення гормонального фону. Коли дитина виростає, перестає харчуватися грудним молочком, а мамі ніяк не вдається схуднути, шукайте рішення проблеми разом з лікарем.

Але існують проблеми психологічного характеру, коли мамі доводиться часто нервувати, коли в сім'ї негаразди. Неврівноваженість, пригніченість, депресія, поганий настрій заважають організму працювати правильно. Це затримує звільнення від непотрібних жирів і повернення до стрункої фігури.

Якщо ви постійно думаєте про те, що колишня краса не повернеться, боїтеся залишитися "товстою" назавжди, ваш психосоматичний стан і гормональний фон зміниться в негативну сторону. Тоді вже самі перевірені або новомодні дієти точно не допоможуть.


Іноді жорсткі або монодієти викликають різке зниження ваги. Коли така дієта закінчується, вага різко зростає. Жінка знову повертається до дієти, знову втрачає вагу, потім набирає і т. д. Такі стрибки набувають положення повторюваного кола. Змінюється склад молока, порушується гормональний фон.

Ще однією проблемою схуднення стає відмова від годування дитини, що викликає збій гормональної діяльності, розрахованої на годування молоком.

Або, навпаки, при дуже довгому вигодовуванні (більше 2 років), коли необхідність у грудному харчуванні немає, енергії на виробництво молока витрачається мало, а калорійність їжі деякі з мам не знижують.

Операція кесаревого розтину, родові патології викликають надмірне утворення жирового шару для захисту породіль від хвороб.

3. Скільки калорій потрібно годуючим мамам

Збалансоване корисне, вітамінне харчування годуючої жінки - основа нормальної ваги і гарного самопочуття мами. Не надто налягайте на калорійність із-за того, що при годуванні потрібно більше їжі. Грудним дітям треба їсти смачне жирне молоко. Але для процесу лактації годуючих затрачається не більше 500-600 кілокалорій в день. Щоб порахувати, скільки калорій потрібно матусі, щоб не переїдати, додайте до норми калорії на лактацію.

За формулою Мафіна-Джеора розрахуємо норму калорійності харчування в день.

Розрахунок Основного Обміну для забезпечення життєдіяльності людини, що знаходиться у спокої. Для жінок формула така: вага в кг х 10, додати зріст в см х 6,25, з суми відняти вік х 5, і мінус 161.

Для жінки 25 років при рості 1,65 і вазі 60 кг вийде: 60 х 10 + 160 х 6,25 - 25 х 5 - 161 = 1314 ккал.

Далі отриманий результат помножити на коефіцієнт активності. Поки жінці в грудному положенні ніколи ходити в спортзал, активність невисока, коефіцієнт 1,375. За формулою кількість ккал, необхідних для основного обміну, слід помножити на коефіцієнт, виходить 1807 ккал.

Для годуючих жінок додаємо 500 ккал на лактацію, отримуємо 2307 ккал в добу. Стільки мамі рекомендується отримувати енергії при вигодовуванні.

Для скидання ваги можна знизити добову калорійність на 20%. Але, перш ніж знижувати споживану калорійність харчування, порадьтеся з лікарем. Можливо, вам чи вашому малюку поки рано знижувати цю цифру. Якщо лікар рекомендує, прибираємо 20% від добової норми. Результат: для вашої щоденної дієти вистачить 1845 ккал. Врахуйте, що це занадто мала калорійність при грудному годуванні. Тому уважно стежте за своїм самопочуттям і за станом малюка, щоб в гонитві за фігурою не втратити здоров'я дитини.

4. Як схуднути годуючій мамі

Перш ніж вступати у боротьбу із зайвою вагою, мамі варто гарненько виспатися і налагодити режим таким чином, щоб спати по 8 годин на добу обов'язково. Недолік сну збільшує вироблення кортизолу, який перешкоджає спалюванню жирів і може штовхати організм на відкладання зайвого шару жиру для поповнення енергії. Якщо ви недостатньо спите, та ще й недостатньо їсте, то у вас буде два результату. Або ніколи не схуднете, або станете худою, зеленої, негарною.

Частіше прикладайте малюка до грудей. Так лактація посилиться, збільшиться кількість витрачених калорій, гормони прийдуть в норму, вага піде, і дієта не потрібна.

Далі. Обов'язково при годуванні бувайте як можна довше на свіжому повітрі. Намагайтеся не сидіти на лавці. Куди корисніше рухатися, ходити. А ще краще стрибати, бігати, робити присідання, нахили. Але активно збільшувати навантаження починайте не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після народження дитини. Тим більше, якщо в пологах були патології.

Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення
Більшості жінок не потрібно худнути спеціально: через 7-9 місяців вага піде сама завдяки процесу лактації, під час вироблення молока організмом спалюється до 500 ккал

Фізичні вправи, ранкова зарядка, фітнес-вправи, стрибки через скакалку, плавання, улюблені види спорту принесуть незаперечну користь для годуючих. Коли малюкові виповниться 7-8 тижнів, з дозволу доктора приступайте до занять. Так, стрибки на скакалці за 20 хвилин спалюють близько 250 ккал.

Але як би ви не харчувалися і рухалися, основа стрункості фігури і здоров'я всього організму при грудному вигодовуванні - позитивний настрій і позитивні емоції. Більше гумору, гарної музики, танців, руху. Розслабтеся, будьте простіше, більше смійтеся, і життя повернеться до вас своєю кращою стороною, а кілограми підуть непомітно.

Дотримуйтесь питного режиму. Чиста негазована вода потрібна, щоб годувати малюка грудним молочком, для краси шкіри мами, оптимального функціонування організму. Норма споживання води на добу становить 30 мл/кг ваги. При годуванні води потрібно більше, майже на літр. Допускається заміна води чаєм з молоком, настоями, іншими рідинами.

5. Способи швидкого схуднення

Ідеально для стрункості - приведення харчової поведінки в норму ще до вагітності. Тоді в післяпологовому періоді у жінки практично не буде проблем боротьби із зайвою вагою. Лактація і гормональні механізми приведуть тіло в нормальне положення за 2-3 місяці.

Якщо організм не справляється сам, існують швидкі способи схуднення. Їх багато, кожен цікавий по-своєму. Але не забувайте, що швидко пішло, то швидко повернеться. Тому бажана вага вимагає довічної підтримки. Якщо підійдете до такого схудненню серйозно, продовжите дотримуватися рекомендації і харчуватися правильно, то вам вдасться не допустити повернення скинутих кілограмів. Способів багато, відгуки жінок різні, ми розглянемо кілька, але вибирати вам.

Для досягнення мети можна поєднувати два фактори: правильне харчування і психологія схуднення. Розривається зв'язок проблем психологічного характеру і появи захисної жирової оболонки. Дієти - це можливість швидко схуднути, харчуючись за спеціально розробленим меню з підрахунком калорій, ситно і смачно.

Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення
Для годуючої мами під забороною наступні продукти: копченості, чіпси, сухарики (солоні), шоколад (молочний), різні гострі приправи, жирні страви, солоності і, звичайно, алкоголь, тютюн. Досить виключити все це, і вага почне сама знижуватися

Стрімкий спосіб доктора Оза заснований на екстремальній низькокалорійності меню майже без вуглеводів. Крім того, доктор Оз наполягає на щовечірніх очищувальних ваннах з англійською сіллю і содою. Мінус 5-6 кг за 2-тижневий курс забезпечений.

Портал Propre.Rum розробляє індивідуальні програми правильного харчування, щоб за 2,5 тижні скинути 7 кг. Програма складається на основі антропометричних даних і лабораторних досліджень. Розробляється індивідуальне меню, спосіб приготування блюд, а також план фізичних навантажень.

6. Чим шкідливі заняття спортом

Всі знають, що дієта необхідна укупі з фізичними навантаженнями. Матусям, які годують дітей грудним молочком, також корисна фізична активність. Але спортивні заняття не завжди корисні, а іноді й шкідливі.

Справа в тому, що післяпологова навантаження мам — наприклад, біг та інші фізичні вправи, - викликає приступ сильного голоду. На занятті спалюється цукор в крові, тому людині хочеться не просто їсти, а їсти багато і калорійно. Зрозуміло, що така дієта не збавить жиру.

Не завжди фізичні вправи приносять радість і піднесення. Часто ми відчуваємо втому, психічну тяжкість, виконуємо вправи через силу. В результаті організм захищається від цих навантажень шаром жиру.

І тільки збалансована дієта і заняття, які викликають радість, позитивні емоції, гарний настрій, дають сили і енергію для подолання стереотипів і ліні. Приємні фізичні навантаження викликають бажання займатися, допомагають досягти бажаної стрункості фігури.



загрузка...

Додати коментар

Рекомендуємо зареєструватись або увійти через соцмережі

     

Захисний код
Оновити

загрузка...

ПО ТЕМІ:

Чи можна їсти фейхоа ...

Сьогодні ми знову поговорити з вами про ...

+ View

Чай при вагітності

Практично кожна жінка, що виношує дитину, ...

+ View

Чи шкідливо їсти на ніч при ...

Багато майбутніх матусь, починаючи приблизно з ...

+ View

Амоксиклав при годуванні ...

В період лактації жінка намагається всіляко ...

+ View

Популярні статті клубу

Ознаки місячних: що ...

Менструація є ознакою здоров'я жінки. ...

Що можна їсти під час ...

У період грудного годування ...

Температура у годуючої мами

Температура при грудному вигодовуванні ...

Що не можна в критичні дні

Під час прийому у стоматолога при ...

 
Scroll to top