18 vkontakte facebook twitter ok
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)

Особливості сну під час вагітності

Вагітність впливає не лише на організм майбутньої мами, але також на її звички, характер, спосіб життя. Досить важко жінки переносять порушення сну, викликані кругленьким животиком. Спите ви чи ж дивитеся телевізор – весь час необхідно підбирати зручну позу, яка до того ж повинна бути безпечна для малюка.

Мами повинні поцікавитися, які пози допустимі в сні на кожному триместрі, чим загрожує засипання на спині або животі, а також які пристосування слід застосовувати для полегшення процесу.

1. Вибираємо позу згідно триместру

Особливості сну під час вагітності

Кожна жінка повинна знати, скільки часу і як треба спати вагітним. Вчені встановили, що понад 85% майбутніх мам страждають від безсоння та порушень сну, їм часто сняться кошмари або ж сон не досягає глибокої фази. Цей процес ускладнюється тим, що вагітних часто мучить сонливість, особливо в першому триместрі. На останніх місяцях навпроти жінка спить набагато менше. Всі ці особливості слід враховувати, підбираючи сприятливу позу для відпочинку. У нормі дівчині на нічний сон відводиться 10 годин на добу, тоді організм буде повноцінно відпочивати і боротися з неприємними проявами начебто токсикозу і здуття шлунка успішніше.

Зручне положення для сну буде відрізнятися в залежності від терміну.

Особливості сну під час вагітності

1.1. Перший триместр

Сонливість підвищується в рази аж до того, що жінка хоче спати в будь-який час доби. Це пов'язано з перебудовою організму, ослабленням імунітету і гормональними збоями.

У цей період жінки починають цікавитися, чи можна вагітним спати на правому боці, лівому, спині, животі, які пози приймати небажано. Так як перші 1-2 місяці дівчина може навіть не знати про настання вагітності, то можливість спати за звичкою залишається і це жодним чином не шкодить розвитку дитини. Тобто в першому триместрі ви можете спати в будь-якому зручному положенні, але поступово привчати себе укладатися і засипати на лівому боці. Також через токсикоз багато жінок прокидаються серед ночі або під ранок. Щоб зменшити симптом лягайте на будь-пліч в трохи піднятому положенні (висока подушка). Пам'ятайте, що нудота посилюється в строго горизонтальному положенні, а також у позі лежачи на животі або спині.


1.2. Другий триместр

Дівчина замічає округлення животика, з'являється перший дискомфорт під час сну, особливо при спробах повернутися на живіт. Контролюйте процес, адже відпочинок на животі порушує циркуляцію крові до області, із-за чого у малюка може виникнути дефіцит кисню і поживних речовин. При відносно невеликому животі дозволяється засипати на спині або правому боці. Приготуйтеся до безсоння.

1.3. Третій триместр

Вже після 6 місяця підібрати комфортне положення для сну буде досить складно. Малюк починає рухатися і навіть штовхатися, так як його режим сну зовсім не співпадає з вашим. Також підвищена набряклість тіла і кінцівок, що призводить до тяжкості і судорог у ногах. Перед сном рекомендується виконати масаж в області проблемних м'язів, добре їх витягнути. Багато мам цікавляться, як краще спати під час вагітності на третьому триместрі. Перш за все, знайдіть зручну подушку або придбайте спеціальну для вагітних, щоб розміщувати її під коліном або між ними. Таке положення дозволяє знизити навантаження з кінцівок, полегшити біль і нормалізувати сон. Животик також дбайливо укладаємо на подушку і засипаємо на боці (бажано на лівому).

Для успішно засипання можна виконати просту вправу. Вкладайтеся на спину, закривайте очі, розслабте плечі. Акуратно опустіть підборіддя до грудей. Робіть глибокий повільний вдих, після чого звичайний видих, контролюючи за допомогою долонь ритм дихання. Потім лягайте на бік, згинайте коліна і підкладайте необхідні подушки (під голову, між ніг і під живіт). Продовжуйте слідувати обраному ритму дихання, намагаючись на вдиху максимально розслабити тіло і потягнути підборіддя до грудей.

2. Рекомендовані пози сну під час вагітності

Всі жінки цікавляться, чому вагітним потрібно спати на лівому боці. Справа в тому, що тільки ця поза вбереже від тиску на порожнисту, гілки якої пролягають справа від матки. За ними кров повертається з нижніх кінцівок через таз до серця. Розташовуючись на лівій стороні, слід зігнути в коліні праву ногу і покласти під неї подушку. У той же час на правому боці також можна розміститися, особливо, якщо у майбутньої мами виявлені проблеми з нирками, були зроблені операції або нещодавно витягнуті конкременти.

Особливості сну під час вагітності

Для зручності рекомендується взяти довгу подушку або ковдру і розташувати його між колінами (під ними). Найбільший комфорт привнесе у ваш відпочинок подушка для вагітних, виконана саме в тій формі, яка допоможе прийняти найбільш безпечну та зручну позу.

2.1. Чому вагітним потрібно спати на лівому боці, основні переваги?

Отже, вже відомі найкращі пози для сну при вагітності. Але чому всі радять саме лівий бік?

  • У цьому положенні кров безперешкодно надходить до плаценти, живлячи плід корисними компонентами і киснем.
  • Нормалізується робота сечостатевої системи, завдяки чому ви рідше встаєте в туалет по ночах.
  • Зменшується вечірня набряклість кінцівок, йде важкість у м'язах, скорочується кількість судом.
  • Усувається негативний тиск на печінку, що особливо важливо для жінок, які люблять щільно поїсти перед сном.
  • Максимально розслабляється спина і тазова область, завдяки чому йде денна втома і болючість.
  • У цьому положенні забезпечується сприятлива робота серцевого м'яза майбутньої мами.

Крім відомостей про те, як потрібно спати під час вагітності, майбутнім мамам слід подбати і про питання підйому. Лікарі радять відразу після пробудження не вставати з ліжка, особливо різко і швидко. Жінці слід акуратно повернутися на бік, який ближче до дверей, поставити ноги на підлогу і повільно сісти. Акуратні рухb дозволять уникнути гіпертонусу матки.

Існують деякі особливості і патології вагітності, при яких комфортна і здорова поза для сну підбирається індивідуально разом з лікарем.

Особливості сну під час вагітності

  • Попереченое передлежання. Якщо голівка плода розташована з правої сторони, то і спати майбутній мамі слід на цьому боці. Це дозволить дитині в майбутньому все ж зайняти правильне положення головою вниз.
  • Тазове розташування плода. Тут лікарі рекомендують укладатися на лівий бік і виконувати спеціальну вправу. Жінка лягає на твердий і рівний матрац, прибирає подушку з-під голови і кладе її під сідниці, склавши вдвічі (таз повинен піднятися над головою на 25-30 см). Вагітна лежить в цьому положенні 5-10 хвилин, після чого приймає зручну позу для сну. Вправу слід повторювати 2 рази на добу, починаючи з 32 тижня. Тривалість лікування – 14-20 днів. Після того як дитина прийме необхідне положення, жінці призначають носіння бандажа.
  • Печія і порушення дихальної системи. Багато пацієнток запитують, в якій позі краще спати при вагітності, якщо мучить підвищена кислотність, нежить, сбивчивость дихання і нудота. Гінекологи рекомендують укладатися на бік, піднімаючи верхню частину тіла. Для цього підійдуть спеціальні матраци або високі подушки.
  • Набряки, судоми, варикозне розширення вен, тромбофлебіт. Під час денного і нічного відпочинку підкладайте під гомілки і ступні ортопедичну подушку, що допоможе відвести кров від нижніх кінцівок.

3. Наслідки сну на животі та спині

Тим пацієнткам, які все життя спали на животі, найскладніше буде відвикнути від цієї небезпечної для дитини пози. У перші місяці (матка розташована під лобковою кісткою) укладатися можна в звичну позу. Але в міру зростання живота доведеться поступово відвикати, так як тиск на матку і кровоносні судини в цій галузі вкрай небезпечно для малюка, навіть якщо ви изловчитесь спати на кругленькому животику.

Часто збільшені і болючі молочні залози змусять вас набагато раніше відмовитися від сну на животі. Тим більше їм слід забезпечити нормальні умови для розвитку та наповнення, що неможливо при здавлюванні і стисканні матрацом.

Особливості сну під час вагітності

Багато лікарів та статті розповідають, на якому боці краще спати вагітним, при цьому абсолютно ігноруючи можливість відпочинку на спині. Так можна чи не можна несвідомо приймати цю позу при вагітності?

Звичайно, відпочинок на спині приємніший і зручніший, ніж на животі, однак, неприємні відчуття і можливі наслідки.

  • У положенні на спині кров посилено притікає до області тазу і нижніх кінцівок, тому кисню в легені та головний мозок надходить недостатньо. Можлива нестача повітря, запаморочення, непритомність.
  • Об'ємна матка опускається на сечовий міхур і кишечник, що змушує підніматися в туалет по кілька разів за ніч.
  • Збільшена в обсягах матка активно тисне на судини, що перешкоджає нормальній циркуляції крові до інших внутрішніх органів, а також до плаценти, що загрожує гіпоксією плода. Це може викликати застій крові в області малого тазу і кінцівок, що загрожує посиленням прояви варикозу, набряклістю ніг.
  • З'являється біль у спині (особливо в поперековому відділі) і пролежні. Весь день жінка відчуває себе розбитою, слабкою.
  • Лікарі зареєстрували, що сон на спині прискорює випадки геморою вагітних.
  • Матка перетискає головну порожнисту вену, що змушує серце качати кров інтенсивніше. Це в свою чергу призводить до серцевих порушень (аритмія, часте серцебиття, тахікардія), а також підвищення тиску.

Якщо ви неусвідомлено лягли на спину під час сну, дитина підкаже вам про нестачі кисню сильними поштовхами і рухом в матці. Це означає, що слід повернутися на лівий бік.

Лікарі завжди враховують, як зручно спати вагітним, але все ж рекомендують відмовитися від сну на спині, починаючи з 25-двадцять сьомий тижня.

4. Як вибрати подушку для комфортного сну

Дбайливі виробники винайшли унікальні варіанти подушок для вагітних, які повторюють контури тіла і враховують анатомію на різних термінах. Така подушка з одного боку підтримує кругленький і важкий живіт, з іншого усуває застій крові в кінцівках. Також вона перешкоджає зміні положення під час сну, тому майбутня мама може спокійно спати, не переживаючи про здоров'я малюка. Звичайно, перший час спати на аксесуарі не дуже зручно, але з часом ви пристосуватися. Багато мам починають заздалегідь звикати до м'якої подружці вже на початку другого триместру.

На жаль, виріб має кілька мінусів:

Особливості сну під час вагітності

  • значні розміри, завдяки чому подушка займає додаткове місце і може потіснити сплячого чоловіка;
  • специфічні наповнювачі, які утримують теплоту тіла і не вбирають вологу (влітку відпочивати з виробом жарко і «мокро»);
  • чистка в хімчистці (більшість подушок не поміщається в пральну машинку і заборонено до ручного прання);
  • синтетичні матеріали і наповнювачі можуть електризуватися;
  • деякі наповнювачі (наприклад, полістиролові кульки) неприємно шарудять під час сну.

Купуючи виріб, майбутні мами цікавляться, як правильно спати на подушці при вагітних.

  • Форма буквою G. Вкладайтеся в середині подушки на лівий бік. Голову розміщуємо на верхньому уступі, животик на внутрішній частині, спина повторює контур літери. Ноги зверху розміщуємо уступу подушки. Ця поза досить комфортна і не дозволяє перевернутися на спину або живіт.
  • Форма U. Зручна для жінок, які люблять щільно завертатися ковдрою під час сну. Голову розміщуєте на підставі «букви», а тіло знаходиться між двох боків, тому уві сні немає необхідності перекладати подушку і животик на іншу сторону.
  • Форма С. Нагадує перший варіант подушки – на одному краї букви розміщуєте голову, другий край затискаєте між ніг. Тим самим животик розташовується на підставі.
  • Форма Р. Подушка підходить для жінок, які люблять спати близько до чоловіка. Верхня частина подушки призначена для голови, а тривалий валик (довга частина) для розміщення животика і правої ноги. Така форма більш компактна для двомісного ліжка.
  • Форма I. Виріб виконує роль опори для голови та лівого стегна, але також може скручуватися вагітної в будь-яку бажану форму.

Особливості сну під час вагітності

Всі майбутні матусі повинні поцікавитися у лікаря, як при вагітності правильно спати, як підібрати подушку і з якого терміну слід дотримуватися цих правил. Тільки дотримання приписів лікаря допоможе налагодити сон, зробити його тривалим і спокійним, без фізичних і психологічних тривог.



Додати коментар

Рекомендуємо зареєструватись або увійти через соцмережі

     

Захисний код
Оновити

ПО ТЕМІ:

Грудне вигодовування ...

Всесвітня Організація охорони Здоров'я (ВООЗ) ...

+ View

Як робити масаж ...

Сьогодні ми з вами розберемося в тонкощах ...

+ View

Мірамістин новонародженим

З народженням дитини в сім'ї додається багато ...

+ View

Дитяча суміш Малютка: ...

Ідеальним харчуванням для новонародженого малюка ...

+ View

Популярні статті клубу

Перші симптоми (ознаки, ...

Перебіг вагітності в кожному випадку ...

Повний список симптомів і ...

Вагітність може принести з собою безліч ...

Тест на вагітність, якщо ...

Багато потенційних вагітних ...

Як прискорити пологи в ...

Бажана вагітність, безсумнівно, щаслива ...

 
Scroll to top