18 vkontakte facebook twitter ok
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 голосів)

Меню вагітних: що можна, що виключити, приклади 3 разового харчування

Вагітність для організму жінки певний стрес. Нарівні з гормональним сплеском відбувається навантаження на всі органи жіночого організму. Токсикоз буде менше докучати, якщо поживні речовини будуть правильно збалансовані.

Жінки додають у вазі в період виношування. Це явище фізіологічне, якщо в межах нормальних показників. Велике збільшення маси тіла може принести чимало клопоту. Вважається нормою, коли жінка протягом всієї вагітності набирає до 12 кг.

Вагітність не повинна означати розв'язність та порушення харчування. Навпаки, слід бути особливо на сторожі.

1. Що має бути обов'язково включено в меню вагітних

Необхідно пам'ятати, правильно підібране меню вагітним полегшує період виношування і сприяє правильному розвитку плода. Добова калорійність повинна становити на 300 одиниць більше, ніж у невагітних жінок. Калорії повинні бути збільшені за рахунок білків, вітамінів і мінералів.

Жіночий організм гостро потребує в цей період в фолієву кислоту, яка сприяє виношування, правильному розвитку плоду. Добова норма повинна становити 400 мкг.

Залізо необхідно для кращого живлення клітин киснем. Цей мінерал просто життєво необхідний червоним клітинам крові, а також для підготовки до самостійного життя плоду поза маминого животика. У день вагітна жінка повинна отримувати 30 мг.

Кальцій – необхідний мінерал для правильного розвитку скелета плода. При дефіциті, кальцій забирається у мами з так званих депо або запасів. Найчастіше майбутня матуся втрачає зуби під час вагітності.

Пам'ятайте, що полівітамінний комплекс не може повністю заповнити всю потребу. Важливо включати в меню вагітних продукти багатим вмістом вітамінів і мінералів.

2. Що необхідно виключити з меню вагітних

З меню слід прибрати кондитерські борошняні продукти. Вони сприяють більшій вазі, що погано впливає на плід та на загальний стан вагітної.


Суші з риби сежей, морепродукти, деякі рідкісні сорти риби можуть бути джерелом інфекційних захворювань або містити ртуть, що небезпечно для здоров'я вагітних, але і для дитини.

М'ясо з недостатньою обробкою повинно бути виключено з раціону вагітних. Так як існує ряд захворювань, які переносяться при вживанні несвіжого продукту або коли м'ясо недостатньо пройшло термічну обробку. Жирні сорти також «небажані гості» в раціоні майбутніх мам. Слід ставити в пріоритет дієтичні види м'яса.

Кава, чорний міцний чай протипоказаний в період вагітності через побічний вплив кофеїну на тонус матки, артеріальний тиск. Може призвести до загрози викидня або передчасних пологів.

Не можна вживати в їжу не пастеризоване молоко. Воно може бути джерелом інфекцій. Під час вагітності забуваємо про сири з цвіллю і Фета, які не проходять повну термічну обробку при виготовленні.

Категорично виключається з раціону алкоголь. Відомі факти негативного впливу алкоголю на внутрішньоутробний розвиток плода на початку вагітності, коли відбувається первинна закладка всіх органів і систем.

3. Зразкове 3 разове меню вагітних

Меню вагітних: що можна, що виключити, приклади 3 разового харчування

Пропонуємо три варіанти зразкового меню вагітних

3.1. Сніданок 1 варіант

Один стакан свіжого соку з яблук і моркви, піала, мюслі, чашка молока, трав'яний чай.

3.2. Сніданок 2 варіант

Одне варене яйце, один шматочок зернового хлібця, вершкове масло, один стакан апельсинового соку, йогурт натуральний зі свіжими фруктами.

3.3. Сніданок 3 варіант

Млинці з цільного зерновий борошна, олія арахісова, свіжий фрукт за бажанням, чашка молока цільного, кава без кофеїну.

3.4. Обід 1 варіант

Сандвіч з грудинкою індички і сиром, зерновий хліб, салат з помідорів і зеленим салатом, чашка молока.

3.5. Обід 2 варіант

Піала курячого супу з локшиною, салат з огірків зі сметаною, зерновий хліб, чашка компоту із сухофруктів.

3.6. Обід 3 варіант

Гороховий суп, кукурудзяний хліб, салат з овочів, стакан журавлинного морсу.

3.7. Вечеря 1 варіант

150 грам запеченого м'яса телятини, зелений салат, зерновий хліб, стакан кефіру.

3.8. Вечеря 2 варіант

Печеня з курки з овочами, зерновий хліб, дві часточки дині, склянка мінеральної води без газів.

3.9. Вечеря 3 варіант

Риба (сьомга, лосось, судак), запечена в оливковій олії. Відварна картопля, зерновий хліб, чай трав'яний.

Перекус складова частина щоденного меню вагітних між основними прийомами їжі. Повинні включати свіжі фрукти, сухофрукти, печиво, свіжі соки, чай трав'яний.

Період вагітності потрібно згадувати як самий приємний і світлий спогад. Дотримуючись принцип правильного харчування, можна уникнути проблем, пов'язаних з виношуванням. Не можна спекулювати своїм становищем. Прибираємо капризи в бік, розважливо ставитися не тільки до свого здоров'я, але і малюка.



Додати коментар

Рекомендуємо зареєструватись або увійти через соцмережі

     

Захисний код
Оновити

ПО ТЕМІ:

Скільки можна зберігати ...

Якщо у вашій родині є немовля, все життя ...

+ View

Грудне вигодовування. Його ...

Ваша дитина з'явилася на світ. Кожна мама ...

+ View

Годування грудьми при ...

Отруєння, або, як кажуть лікарі, інтоксикація, ...

+ View

Дієта для годуючої мами в ...

Перший місяць після народження є дуже ...

+ View

Популярні статті клубу

Дієта мами, що годує

Відносно вживання їжі доводиться в ...

Щеплення АКДС - що це таке, ...

Добрий день, шановні батьки! А ви ...

Солоне тісто для ліплення - ...

З недавніх пір відродилася стара ...

Скільки повинна з'їдати ...

Всіх мам хвилює головне питання - чи ...

 
Scroll to top