18 vkontakte facebook twitter ok
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)

Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванніМи звикли до того, що спорт - це життя! А ще це наш міцний імунітет, відмінне самопочуття і просто гарний настрій! Саме тому жінки, які особливо ретельно стежать за своїм здоров'ям і фігурою, намагаються постійно ним займатися.

1. Спорт після пологів: за і проти

Існує думка, що фізичні навантаження і грудне вигодовування - речі несумісні. Але, на думку лікарів, воно не обґрунтоване і навіть помилкове. Тим більше що тут має значення не сам спорт, а його вид і інтенсивність фізичних тренувань. Іншими словами, якщо вони носять оздоровчий характер і не займають до 8 годин на день, то чому ні?

До того ж, легкі вправи на м'язи грудей допомагають поліпшити лактацію. Йдеться про махові рухи або обертання руками і плечима. Головне, стежити за тим, щоб вони створювали не напругу, а зігріваючий ефект. Це забезпечить приплив крові до м'язів грудей, а разом з нею і самого молока.

Фахівці виділяють і інші переваги фізичних навантажень для годуючої мами:

  • вони допомагають їй швидше повернутися в тонус;
  • підвищують настрій завдяки викиду ендорфінів у кров;
  • допомагають зняти напругу;
  • дозволяють поліпшити форму грудей і швидше повернутися в колишню вагу;
  • сприяють виробленню пролактину, від якого безпосередньо залежить лактація;
  • допомагають зняти болі в шиї, хребті, спині і лопатках, викликані тривалим носінням крихти на руках або його заколисування.

А ось перенапруження і грудне вигодовування - поняття несумісні.

Так як в цьому випадку в кров виділяється молочна кислота. У народі кажуть, що вона здатна змінити смак молока таким чином, що малюк від нього відмовиться. Лікарі ж дотримуються наукової точки зору, згідно з якою виснажливі тренування приведуть до перевтоми, внаслідок чого і зменшиться його кількість.


2. Коли можна починати займатися спортом

У це складно повірити, але виконувати деякі фізичні вправи можна буквально на наступний день після пологів, зрозуміло, якщо вони пройшли без будь-яких ускладнень. Правда, в даному випадку мова йде про спеціальну гімнастику, яка допомагає жінці розслабитися і привести м'язи в тонус і не передбачає навантаження на організм. Але знати про них все можуть тільки лікарі. Тому, плануючи почати заняття спортом, потрібно обов'язково з ними проконсультуватися.

Чи можна займатися спортом

Якщо ж пологи були патологічними, і мало місце накладення швів, тренування необхідно відкласти до кращих часів, інакше кровотечі не уникнути. Наприклад, після кесаревого розтину відновлювати фізичні навантаження на організм можна не раніше, ніж через 2-4 місяці, а то й пізніше. І лише після консультації з лікарем.

Також не варто йти в спорт при низькому рівні гемоглобіну. Свідчити про нього можуть постійна втома і запаморочення. Набагато розумніше дати організму час на відновлення і лише після цього повернутися до активного способу життя. Тим більше що, на думку західних медиків, перші три місяці після пологів - це своєрідний «четвертий триместр», під час якого жінці необхідно просто відпочити.

3. Основні принципи спорту при грудному вигодовуванні

Хочете, щоб довгоочікувані тренування принесли море задоволення і вам, і вашому малюкові? Тоді переконайтеся в тому, що вони:

  • помірні і не відбирають останні сили;
  • розмірені і не відрізняються великою інтенсивністю;
  • не пов'язані з м'ячем. Справа в тому, що нешкідливі гри з ним, баскетбол або волейбол, можуть нанести травму грудей і, тим самим, поставити хрест на грудному вигодовуванні.

4. Які види спорту дозволені при грудному вигодовуванні

Плавання - плавати можна і вагітним, і годуючим. Тим більше що воно має ряд переваг: задіє всі групи м'язів, приводить їх в тонус, знижує навантаження на хребет і суглоби і навіть сприяє розщепленню жирових клітин, тим самим, зменшуючи прояви целюліту.

Ходьба - мабуть, це самий звичний і доступний вид спорту для молодої мами. Вона стомлює і набридає, але все ж покращує роботу серцево-судинної системи, прискорює обмін речовин і сприяє спалюванню жирових відкладень.

Йога, гімнастика, пілатес - одні з кращих видів спорту для мами, що годує. Від інших вони відрізняються плавністю і розміреністю фізичних вправ. І в ідеалі покращують тонус м'язів і просто піднімають настрій!

Аеробіка, шейпінг - вони заряджають позитивною енергією і поліпшують настрій. Правда, в разі поміркованості тренувань.

Фітнес - один з найпоширеніших видів спорту, який має право на життя при ГВ. Головне, правильно підійти до тренувань і стежити за тим, щоб вони не перевищували 40 - 60 хвилин в день і закінчувалися хоча б за годину до майбутнього годування.

5. Від яких видів спорту краще відмовитися при грудному вигодовуванні

Силові навантаження - штанга, гантелі, а також вправи на віджимання. Вони і сприяють підвищеного вироблення молочної кислоти, і виснажують, і нерідко призводять до травм молочних залоз;

Легка атлетика. Чому не можна бігати і стрибати в період лактації? Тому що це айві коливання для грудей, що може стати причиною зменшення кількості молока.

6. Коли краще тренуватися

Оптимальний час для тренувань повинна вибирати сама молода мама, виходячи з її завантаженості або настрою. Проте, фахівці радять планувати тренування саме в ранкові години. Справа в тому, що гарне тренування - це не тільки викид ендорфінів, але і викид адреналіну, який, може потрапляти в молоко і робити дитину збудженою. А разом з тим і неспокійною, і занадто активною. Чи варто говорити про те, що про міцний сон в такому випадку говорити не доводиться.

Підсумовуючи все вищесказане, хочеться сказати, що спорт спорту не пара. Тому займайтеся ним собі на втіху, але прислухаючись до свого організму! А також дотримуйтесь питного режиму і будьте щасливі!

А подивитися відео про спорт під час грудного вигодовування можна тут:



Додати коментар

Рекомендуємо зареєструватись або увійти через соцмережі

     

Захисний код
Оновити

ПО ТЕМІ:

Аеробіка для вагітних ...

Майбутні мами тонко відчувають зміни фігури, ...

+ View

Яке вибрати олійку від ...

Народження дитини, безумовно, одне з найбільш ...

+ View

Молочниця при вагітності - ...

Молочниця у вагітних є частим патологічним ...

+ View

Безпліддя. Причини та ...

Майже кожна третя подружня пара зустрічається з ...

+ View

Популярні статті клубу

Перші симптоми (ознаки, ...

Перебіг вагітності в кожному випадку ...

Дієта мами, що годує

Відносно вживання їжі доводиться в ...

Ознаки місячних: що ...

Менструація є ознакою здоров'я жінки. ...

Тест на вагітність, якщо ...

Багато потенційних вагітних ...

Солоне тісто для ліплення - ...

З недавніх пір відродилася стара ...

Скільки повинна з'їдати ...

Всіх мам хвилює головне питання - чи ...

Сольовий розчин для ...

Промивання носа маленькій дитині ...

Ранні ознаки вагітності до ...

Кожну молоду дівчину, яка знаходиться в ...

 
Scroll to top