18 vkontakte facebook twitter ok
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (1 голос)
Зміст: [Показати]

Основные факторы, влияющие на сон

Все мы знаем, что для полноценной работы организма, нашей продуктивности и хорошего самочувствия нужно спать примерно 7-8 часов в сутки.

Но гораздо реже мы задумываемся о качестве сна – а ведь оно влияет на здоровье не меньше, чем количественный показатель. Если вы замечали, что даже после 8-9-часового отдыха чувствуете себя разбитым и вялым, почти всегда причина будет крыться в некачественном сне.

Давайте же разберемся, что можно сделать, чтобы наш сон был эффективным и после него мы чувствовали себя бодрыми и полными сил.

1. Правильный матрас

Если вы спите на старом продавленном матрасе или на диване, который не предназначен для этого, не удивляйтесь, что утром вам тяжело вставать. Всю ночь ваш позвоночник был в неправильном положении, мышцы были напряжены и организм так и не смог расслабиться. Качественный ортопедический матрас – хорошая долгосрочная инвестиция в ваше здоровье, поэтому рекомендуем не откладывать эту покупку.

матрас

Если у вас есть проблемы со спиной, перед тем как купить матрас важно проконсультироваться с врачом – возможно, вам понадобится модель с особыми характеристиками и определенным типом жесткости. Если же спина здорова, выбирайте среднежесткую модель. По типу конструкции матрасы делятся на:

  • Беспружинные. В качестве материалов используют латекс, кокосовую койру, водоросли, пенополиуретан и т.д.
  • Пружинные. Имеют пружинный блок и дополнительные слои других материалов – той де койры, латекса и т.п.

Среди пружинных моделей наилучшим анатомическим эффектом обладают матрасы с независимым блоком: вы забудете, что такое провисание. Также в таких изделиях могут быть несколько зон жесткости для разных частей тела.

2. Хорошая кровать

Кровать влияет на качество отдыха не меньше, чем матрас. К тому же, чтобы все заявленные анатомические свойства матраса действительно работали, он должен лежать на ровной поверхности. Хорошо подойдут модели с ламельным каркасом. Однако следите, чтобы расстояние между ламелями было не более 5 см.

кровать

Кровать должна подходить вам по росту – минимум +20 см от показателя. Она не должна шататься и скрипеть, когда вы поворачиваетесь на другой бок, иначе о хорошем отдыхе не может быть и речи. Если вы спите на диване, хорошо, если это будет ортопедическая модель. Но даже в таких изделиях стык на месте раскладки будет ощущаться, поэтому советуем дополнительно приобрести топпер. Этот дополнительный аксессуар поможет выровнять спальное место, а также скорректировать жесткость дивана в нужную вам сторону.

3. Качественное постельное белье и спальные принадлежности

Стоит ли говорить, что постель должна быть из натуральных материалов, чтобы тело ночью дышало. Наилучший вариант в этом плане – натуральный шелк, однако бюджетным его назвать нельзя. Простынь лучше брать на резинках, которые прочно ее фиксируют, – вроде мелочь, но зато так она точно не будет сползать и тревожить вас ночью.

Одеяло выбирайте в меру теплое – чтобы вам не было ни слишком жарко, ни зябко. Летом лучше спать под одним пододеяльником – в легкой прохладе сон будет намного здоровее и спокойнее.

постель

Подушку желательно покупать тоже ортопедическую, например, с мемори пеной, которая подстраивается под форму вашей головы. Но даже если берете обычную, смотрите на качество наполнителя. Натуральные материалы могут вызывать аллергию и способствуют размножению клещей, поэтому качественные искусственные заменители куда предпочтительнее. Подушка не должна быть чрезмерно высокой – иначе положение шеи будет неправильным.

4. Дополнительные советы

И, конечно, важно вечером проветривать спальню – без свежего воздуха ваш мозг точно не сможет отдохнуть. И как бы ни было трудно, хотя бы за полчаса до сна лучше отложить в сторону гаджеты и провести это время в информационной тишине.

You have no rights to post comments

загрузка...

ПО ТЕМІ:

Секрети щасливого шлюбу

Всі, що зважилися зареєструвати свій шлюб, ...

+ View

Самые дорогие часы: ...

Часы — это аксессуары, ценовой разброс ...

+ View

Триммер Braun – для ...

Внешний вид успешного мужчины всегда должен ...

+ View

Как выбрать качественные и ...

Как давно вы перебирали ящик, где хранятся ...

+ View

Популярні статті клубу

Перші симптоми (ознаки, ...

Перебіг вагітності в кожному випадку ...

Повний список симптомів і ...

Вагітність може принести з собою безліч ...

Тест на вагітність, якщо ...

Багато потенційних вагітних ...

Чи можуть бути місячні при ...

З настанням періоду фертильності ...

 
Scroll to top