18 vkontakte facebook twitter ok
2.6666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.67 (3 голосів)

схудла після пологівВирішила поділитися своїми рецептами схуднення, буду дуже рада, якщо комусь допоможуть мої поради.

Зараз моя вага 50 кг при зрості 168, після пологів вона була 56 кг. За 4 місяці я скинула 6 кг. Здається, що замало, але не забувайте, чим менша ваша вага, тим складніше йдуть кілограми.

Якщо ви важите, наприклад, 70 кг, то зможете скинути за цей проміжок 15 кг без шкоди для здоров'я. Ті, хто планує позбутися зайвої ваги 5-10 кг за тиждень, можуть не читати статтю, тому що ні про які жорсткі дієти тут мова не піде.

Отже, найперша і важлива порада:

1. Не голодувати.
Їмо, кожні 3-4 години. Перекушування заборонені, не можна нічого, окрім чаю або води. Чай, в ідеалі, має бути без цукру, але я люблю солодкий присмак, тому додаю парочку таблеток замінника цукру. Дуже добре по разу на день (можна й частіше) пити чай з трав, з корицею або чай з лимоном, імбиром і медом.
Якщо у вас немає часу готувати собі їжу кожні 3-4 години, то заведіть звичку носити з собою контейнери з їжею і їсти за розкладом.

2. Солодке і швидкі вуглеводи ми їмо до 12-00.
Так, ласунам буде важкувато, але перш ніж покласти цукерку в рот, задайте собі питання, чого вам більше хочеться? Насолоджуватися цукеркою 1 хвилину або своїм прекрасним тілом 24 години на добу сім днів на тиждень? Проте, якщо від солодкого не виходить позбутися, то їмо його до 12-00, але не плитками пожираємо шоколадки, а максимум 30-40 гр.
Що таке швидкі вуглеводи я пояснювати не буду, гугл вам на допомогу.

3. Забудьте про борошняні вироби.
Так, так, саме так. Булочок не існує, а все, що містить дріжджі додасть вам жиру. Про білий хліб теж забудьте. Тепер ми будемо харчуватися усім, що містить велику кількість клітковини. Це можуть бути висівки, хлібці, хліб з цільнозернового борошна, клітковина. Особисто я готувала для себе коржі чапати - це індійська кухня. 3 шт в день мені було достатньо. Готуються вони просто, з цільнозернового пшеничного борошна (якщо коржі рвуться, можна додати трохи звичайного борошна), води, солі і олії(я завжди беру оливкову). На все про все 15 хвилин йде. Так що можете спробувати. Посилання поки не можу дати, кому цікаво введіть на ютубі в пошук Roti, Chapati (Flat Indian Bread) Recipe by Manjula

4. Забудьте про майонез, кетчуп і про подібного роду соусах.
Навчіться користуватися спеціями, це смачно і корисно.

5. Як можна рідше їжте смажене і взагалі не раджу їсти копчене.
Запікайте, тушкуйте, готуйте на пару, варіть. А якщо в супчик ви додасте необсмажені овочі, то ціни йому не буде! Ну, а якщо вже сильно скучили за жареним, то додайте не більше 2 ст.л. олії.

6. Сир 2-5% відсотковий.

7. З курки завжди видаляти шкірку

8. Якщо їсте яйця, то в день можна не більше 1 жовтка, білка скільки завгодно.

9. Не використовуйте велику тарілку.
У великій тарілці вміститься більше їжі.

10. Їжте поволі, ретельно пережовуючи.
Тоді ви помітите, що насправді для насичення вам потрібно набагато менше їжі!

11. Більше пийте води.
До їжі за 30 хв чи після. Ще буває, що ми плутаємо почуття голоду і спраги, так що пийте воду!




12. Алкоголь слід виключити.
Сама взагалі не п'ю, навіть у свята. Вам теж не раджу, але нав'язувати нічого не збираюся.

13. Фізична активність.
Кожен день зарядочка повинна бути. Ну або 5 разів на день. Не менш 20 хв. Можете пошукати в інтернеті відеоуроки. Сама я займалася по відео з каналу на youtybe FitnessBlender - там кожен знайде для себе посильні тренування. Можете звичайно і щось своє придумати. Так само необхідно проходити пішки не менше 3-4 км. Якщо немає можливості виходити на прогулянку, то намагайтеся знайти спосіб спалити калорії іншим способом. Наприклад, не користуватися ліфтом, пройтися пішки до роботи, не доїхавши до неї пару зупинок і т.д.

14. Більше фруктів і овочів, а так само їмо горішки.
Єдине, не слід налягати на банани і виноград. Горішки - не більше 10 шт. в день.

15. Для тих хто любить сир - не більше 30 гр. в день.

16. Забудьте про напівфабрикати.
Готуйте самі. Якщо не вмієте - вчіться. Напівфабрикати - це вбивці стрункої фігури.

Начебто основні правила виклала. Тепер я докладніше зупинюся на тому, що їм особисто я.
Почну з того, що я вегетаріанка. Тобто рибу, м'ясо, яйця не їм. Мій основний раціон складають фрукти (банани, яблука, груші, апельсини, іноді авокадо ще їм), овочі (кабачки, помідори, морква, зелень, цибуля, рідко - картопля, огірки, цвітна капуста, перці), крупи (гречка, темний рис, сочевиця червона і коричнева, нут, вівсяна крупа), сир, натуральний йогурт (не раджу брати солодкі і з добавками), молоко, лляне масло 1 ст.л. в день, горіхи волоські або мигдаль або бразильський горіх (не більше 5 шт. на день), мюслі (розм'якшує їх в натуральному йогурті і додаю 1 ч.л. тростинного цукру).

Додати коментар

Рекомендуємо зареєструватись або увійти через соцмережі

     

Захисний код
Оновити

ПО ТЕМІ:

Як зберігати грудне молоко

Життя диктує свої умови, іноді обставини ...

+ View

Печериці при грудному ...

У кожної людини свої смакові уподобання. ...

+ View

Як здавати дитині аналіз на ...

Коли педіатр виписує призначення на аналізи, ...

+ View

Симптоми і лікування ...

Атопічний дерматит у дітей - це захворювання ...

+ View

Популярні статті клубу

Дієта мами, що годує

Відносно вживання їжі доводиться в ...

Щеплення АКДС - що це таке, ...

Добрий день, шановні батьки! А ви ...

Солоне тісто для ліплення - ...

З недавніх пір відродилася стара ...

Скільки повинна з'їдати ...

Всіх мам хвилює головне питання - чи ...

 
Scroll to top